Fucking ugly! (bilder)

HAHA. Oj jag skrev fel hehe. Det är precis vad jag gör. Biceps/triceps
rygg/biceps

Är triceps antagonist till bröst?.....Trodde det var ryggen o typ biceps var antagonist till triceps,men jag kan ha fel....

antogonist
a muscle opposing or resisting the action of another,i.e.a muscle that tends to neutralize or impede the action or effects of others.

Där har du det svart på vitt.

tjorda ! du har ju grymma förutsättningar för att få en riktigt bra kropp . fortsätt å träna å kröka lite mindre så kommer du bli biffig , kanske inte till den här sommarn men nästa

sen det här me å bulka samt deffa kan du nog lägga ner ser ingen anledning,

1. ät bra året om

2. väx sakta men säkert

gillar andra bilden, nära mitt ideal, men mindre fett, tydligare ben, men formen är bra... lycka till

Kostschema

Frukost

100g Fiberhavregrynsgröt
1 ägg
2dl mjölk

27g protein
58g kolhydrater
10g fett
Kcal: 430

Mellanmål

125g kesella
0.5dl kaseinprotein
1dl mjölk

32g protein
9g kolhydrater
4g fett
Kcal: 200

Lunch

250g kycklingfilé
60g bulgur
Sallad

77g protein
37g kolhydrater
8g fett
Kcal: 528

Mellanmål

125g kesella
0.5dl kaseinprotein
1dl mjölk

32g protein
9g kolhydrater
4g fett
Kcal: 200

Middag

250g kycklingfilé
60g bulgur
Sallad

77g protein
37g kolhydrater
8g fett
Kcal: 528

Efter träning

1dl whey-100

27g protein
8g kolhydrater
2g fett
Kcal: 158

Kvällsmat

100g Fiberhavregrynsgröt
1 ägg
2dl mjölk

27g protein
58g kolhydrater
10g fett
Kcal: 430

Innan sängen

0.5dl kaseinprotein

17g protein
5g kolhydrater
3g fett
Kcal: 115

Totalt

316g protein
221g kolhydrater
49g fett
Kcal: 2589


Träning

Söndag
Bröst/Triceps

Måndag
Axlar/Mage

Tisdag
Rygg/Biceps

Onsdag
Cardio

Torsdag
Ben/Bröst

Fredag
Lätt Cardio


Kommentar

Såhär hade jag tänkt att lägga upp det under den närmsta framtiden.
Mitt mål är att inte lägga på mig mer fett fram till- och under sommaren utan kanske bli av med nått eller ett par kg fett fram till hösten. Samtidigt räknar jag kallt med att jag kommer lägga på mig lite muskler då jag förstått att man i början av sin träningskarriär både kan lägga på sig lite muskler och tappa lite fett.
Jag kommer börja på detta sätt men kommer nog att dra ner lite på proteinet. Förmodligen ta bort kesellan eller kaseinet och istället lägga dit ett grovt bröd för att öka kolhydraterna som just nu är lite lågt. Men jag vill åtminstone börja som jag lagt upp det nu och se vart det leder.

Sen till hösten, runt slutet av september skall jag köra igång seriöst. Men jag vill verkligen inte lägga på mig mer innan denna sommar som kommer nu när jag kämpat som en dåre för att gå ner.

Peace!

Enligt mig får du i dig för mycket proteiner, samt för lite fett.

Jag ångrademig nästan samma sekund som jag a upp den. Jag skall byta ut 70-80g protein mot 70-80g kolhydrater

Do it! Glöm inte att höja fettintaget lite också.