Hjälp: vända på dygnet!!!

Hej! Jag har gjort världens dummaste grej och har fastnat i en ond cirkel när
det gäller min vakenhet. Jag vaknar typ 20-23 på kvällarna och känner mig
pigg då tills 9-11 på morgonen å när jag dricker cappucino el. kaffe så blir jag
rätt fucked-up å får ångest ibland (jag misstänker jag är koffeinkänslig nu)...

Det jag gör är att jag sitter vid datorn typ 8 timmar per dag, mitt på natten
när jag vaknat för ingen jävel är ju vaken. Jag bor själv i en lägenhet och har
nu fixat nyttig föda iaf för förut åt jag fan knappt något. Äter Start!-flingor,
God Morgon Multivitamin C Juice, bananer, äpplen och ibland pasta+köttbullar.

Någon som hamnat i att de vaknar på kvällarna å kan inte somna pga de
vaknat så jävla sent? Jag har typ senaste veckan varit vaken på natten å
först känns det som om jag ska somna men sen orkar jag ändå vara vaken
tills på morgonen sen är jag så trött och somnar framför datorn i sängen
(har datorn vid skrivbordet som är vid slutet av sängen) och sedan vaknar
upp alldeles fel tid. Det är så jävla irriterande. Någon som fastnat i denna
onda slags cirkel och tagit sig ur den? Jag är bara 19 år typ och har Asperger
Syndrom och mina föräldrar fruktade att jag inte skulle klara av att leva
på egen hand å detta verkar ju vara beviset. Jag undrar vad jag kan göra
konkret för att börja vända tillbaka på dygnet? Äré möjligt att försöka vara
vaken tills kvällstid och sedan gå å lägga sig vid typ 21-22? Svar tackas!

/ Max.

Vad gör du då på nätterna som du inte kan göra på dagarna istället?

Vad roligt att det uppskattades! Hoppas nu verkligen att det går bra för dig, glöm inte att uppdatera i tråden och berätta vad som hjälper och inte, och hur dygnsrytmen förändras.

Yeah! Denna dag var jag vaken från 9 till 00:00

Igår kväll gick jag och la mig ca 00:00 och vaknade typ någonstans i natten
men somnade om och såg sedan när jag vaknade att klockan var 7:30 ca så
nu börjar det bli mycket bättre. Jag var ute och gick en hel del igår och det
var tyvärr mest molnigt så jag fick inte så mycket solljus men iaf dagsljuset...

Nu blir det dilemma: ska ut på krogen ikv å då brukar man vara borta tills
03:00 iaf om man inte kan gå hem tidigare med någon så jag hoppas på att
det kommer att gå bra oavsett. Tack så mycket återigen för all hjälpen!

/ Max.

Jag är typ härskare av dygnsvändning känns det som, jag är alltid vaken exakt när alla andra sover, vettefan hur jag lyckas.


Det bästa och enda vettiga är som redan sagts att man får hålla sej vaken, dock räcker det för mej om jag är vaken tills 17-18:00, sen sover jag till kanske 8 på morgonen, vilket är perfekt.


Ska göra detta idag till och med, då jag var vaken inatt, från 9 igår morse, sååååå segt.

Okay, steg för steg:
1. Inget mer kaffe. Skippa alla substanser som påverkar sömnen tills du kommit i balans. Detta gäller allt som innehåller koffein (och givetvis amfetamin, kokain och liknande om du sysslar med sådant). Drick inget kaffe, ingen CocaCola, e.t.c. Detta är icke förhandlingsbart! Du kan få huvudvärk och somnolens initialt, men det går över. Ta en huvudvärkstablett om det är för jobbigt (men notera att Magnecyl Koffein och andra med koffein i inte är okay). Tämj ditt beroende!
2. Håll koll på blodsockret. Om du har socker i kaffet eller dricker mycket CocaCola lär du även ha ett starkt sockerberoende. Detta påverkar också sömnen. Socker ska du trappa ner från och inte sluta kvickt med, då det ger mycket jobbiga fysiska symtom. Om du får huvudvärk, ät någonting som snabbt höjer blodsockret. Ofta är huvudvärken som människor upplever efter att de slutat dricka kaffe relaterat till sockret snarare än själva koffeinet.
3. Aktivera dig. Du verkar leva ett väldigt inaktivt liv, rent fysiskt. Fysisk aktivitet är viktigt för effektiv, regelbunden sömn såväl som att hålla en jämn energinivå under dagen. Börja motionera lite lätt i någon timma under de första timmarna på dygnet. Säg att du vill börja vakna klockan 8.00. Ta en promenad vid 09.00, på en 45-90 minuter. Tänk på att det inte är så viktigt hur långt du kommer, bara du håller en någorlunda bra fart. Andas in den friska luften, sträck på ryggen, öppna ögonen. Den fysiska aktiviteten hjälper dig att bli trött senare på dygnet. Om du märker att du blir trött för tidigt, flytta då promenaden till lite senare på dygnet. De sista 2-3 timmarna innan sovdags är det dock en dålig idé att träna. Om du gör det kommer kroppen upp i varv och du får svårare att somna.
4. Ändra dina matvanor. Ät mer protein och fett på kvällarna och inta kolhydrater tidigt på dagen. Under dagen behöver du kolhydraterna för att hålla dig pigg och glad, under natten behöver du proteiner för att återuppbygga muskler o.s.v. Gå inte till sängs hungrig eftersom det gör det svårare att sova.
5. Ta det lugnt. Ägna dina sista två vakna timmar åt någonting som inte stimulerar dig för mycket. Sitt inte vid datorn fram tills att du nästan däckar, utan lyssna på lugn musik och slappna av, kanske är en ljudbok någonting för dig? Fartfyllda filmer, aktivitet på internet och annat som kräver stort fokus och som kan få en exalterad är inte att rekommendera.
6. Se till din omgivning. Rummet du sover i bör vara svalt och så mörkt som möjligt. Dra för persienner, rullgardiner och gardiner. Ett par timmar innan det är läggdags bör du dämpa belysningen överallt för att ställa in din kropp på att sova. Använd smålampor istället för taklampor eller lys upp med stearinljus. Välj lampor som ger ett varmt sken och inte iskalla lampor som ger laboratorie- eller dagsljus. Släck överallt när du väl går och lägger dig.
7. Håll tiderna. Gå upp på en bestämd tid, och varva ner på en bestämd tid. Du måste inte somna vid en exakt tidpunkt, men efter t.ex. 21.00 så ska alla lampor vara dämpade, datorn ska vara av och du ska bara ta det lugnt. Vid 23.00 ger du sängen en chans. Lägg dig med intentionen att vila, blunda och slappna av. Låt tankarna vandra. Om du väljer att stiga upp för att du tröttnar totalt på att vila, så tänk på att inte ägna dig åt dator eller annat som ger många stimuli. Lägg dig och lyssna på lite musik och slappna av. Låt lamporna vara dämpade även nu. Klockan 8.00 stiger du upp/slutar vila och inleder dagen. På med lampor, upp med persienner, igång med dig! Inga sovmornar, inga tupplurar, ingenting. Håll dig vaken till 21.00, då du inleder din vila igen.
8. Sexa. Om du har svårt att somna: Dra en runk eller ha sex (utan porr, det är för mycket stimuli). De flesta somnar lättare efter orgasm.

För övrigt kan jag rekommendera de där Phillips WakeUp Light. Svindyra, men helt klart värda pengarna. En lampa som gradvis lyser upp rummet mer och mer, tills du vaknar av ljuset. Fungerar skitbra för mig, jag vaknar pigg som en nötkärna även om jag råsupit dagen innan.

Kanske har glömt någonting. Kommer jag på något mer så skriver jag.