Problem med kontakt (bröst)

Vet att det är ett vanligt problem, varierat lite övningar för att få bra "kontakt".
Kan ju också vara att jag är totalt otränad, man kanske känner bättre "pump" när man har lite mer volym?

Läst två olika böcker om "korrekt" utförande, idag körde jag:
sned bänkpress i smith-maskin

Här är stegen jag försöker följa till punkt och pricka:

Ligg på bänk i smith-maskin, lutat i 20-30grader (inte mer).
Fatta stången strax utanför axelbredd och sänk sakta med armbågarna pekandes utåt, ned till strax ovanför bröstet.
Håll upp bröstkorgen, pressa fram armbågarna, och press upp till startläget.

Det jag känner är mycket axlar, och en del i armarna (nästan bara övre delen av armarna).

Känns som det största problemet är vart jag ska göra av armbågarna, försöker ha dom vinklade utåt men jag provade med låg vikt 3 set kanske 12 rep styck, fick i princip 0 känsel i bröstet, provat denna övning 3 varv nu eftersom den borde vara bra...

Kan det vara fel på grepp eller armbågar, eller känner jag bara dåligt pga. lite muskulatur att "känna" i?

Långsamt och djupt är det som gäller för kontakt. Du kan tom hålla lite bredare ifall du känner för det men undvik smithen för allt i världen!

Håller med Stone, prova hantelpress istället!

Åfan...
Funderat på att byta ut mot djup hantelsväng och kanske liggande hantelpress, fast trodde just den övningen med sne stol i smith osv, var väldigt bra. Min teroi var att smith = enklare för nybörjare, istället för fria vikter när man är lite vinglig osv...

Byter övning istället för att leka teknik-nils kanske

Jag hade samma problem som dig tills för några dagar sedan då jag la upp en tråd här, ta gärna del av den då den handlar om samma sak:

http://www.flashback.org/showthread.php?t=659852

Jag får absoulut bästa kontakten i brösten genom att köra strikt bänk.

Dra ihop skuldrorna och ut med bröstet.
Lågsamt ner, sikta mitt mellan bröstvårtan och halsen, inte magon som många gör! Å ha för fan arslet på bänken.
Stanna nere en sekund eller gör åtminståne en rejäl markering.
Pressa upp så snabbt och kontrollerat du kan.
6-8 reps tycker jag är schyst

Kör incline och decline på samma sätt så ska du se att du får kontakt.

Hantelpress är min favorit. Och så länge du inte håller i helt fel vinkel eller något sådant så är det ju bröstet som gör lyftet och får jobba oavsett om du känner av det eller inte. Jag känner inte mycket i mitt bröst men jag har ändå ökat rejält sedan jag började.

Jo faktiskt läst den
Dock hade jag bara hoppat förbi länken till den filmen från bodybuilding.com, trodde först att det var en länk till den där "ex...net" sidan med startvita övnings-filmer där jag redan tittat men märkte nu att det var något annat.
Grymt bra video för mig (om det nu inte bara var dumheter.. )

Blir att byta övning, och försöka mer.

Svankar du möjligtvis för mycket?

snedbänk utan smithmaskin, håll händerna lite bredare, gå djupare och andas rätt. Brutal.

Är inte bänkpress i smithmaskin farligt? :O

Nej men om du har tillgång till en vanlig bänk så ska du alltid använda den.