Vill gå upp i vikt!

Jag är 18 år, 176 centimeter lång och väger 55 kg.

På tok för lite alltså. Jag har ätit som en idiot och tränat 2ggr i veckan i ett halv år, det har bara hjälpt ytterst marginellt. Hur ska jag göra för att gå upp?
Skulle vilja öka med 10-15 kg, måste inte vara muskel massa. Jag vill bara helt allmänt bli tjockare?

Ät mer kaloririk mat. Mer olja, mer nötter osv.

Håller med Rolle ät mer och gärna mat med bra fetter

Kolla hos läkaren för binnikemask

annars

Ät mer

2 gånger i veckan är på tok för lite för att gå upp i muskelmassa...

träna 4 gånger i veckan och dela upp träningen efter följande:

Dag 1: Rygg (och mage)
Dag 2: Bröst & Triceps
Dag 3: vila
Dag 4: Axlar & biceps
Dag 5: Ben

Sen så som de personerna ovanför sa. Ät mer olja och nötter.
Blanda gärna i olja i dina protein drinkar, eller drick bara oljan som den är.
Något annat som är bra är att blanda mycket snabba kolhydrater i dina protein shakar efter du tränat.

Haha olja nötter?

Okej, mer förslag på vad jag kan käka?
Är det nån idé att köpa nått pulver eller liknande skit?

Haha nötter..


EDIT: Vad för slags olja snackar vi?

Skön inställning där

Skitsnack.



......

2ggr veckan funkar ok speciellt om man e nybörjare. Allt handlar om vad man har för mål med sin träning och du vill gå upp i vikt då ska du äta äta äta
Har du rutiner i din kosthållning typ tidpunkter, långsama kollisar snabba kollisar, protein?

Mvh/Manfreak

Jag håller med om att 2 ggr i veckan är lagom om man är nybörjare. Mer än 3 ggr skulle jag aldrig orka. Hmm rutiner i vad det gäler tid punkter är ganska dålig. Äter 1 macka till frukost. Skomat till lunch (säger väl allt) Sen blir det att jag vräker i mig en jäkla massa när jag kommer hem. Sedan en sen kvällsmat även den är en rejäl måltid. Kolhydrat och protein mängd har jag ingen som helst aning om, jag äter mat helt enkelt.

Prova att käka lite mer till frukost

3-4 mackor
Yoghurt/gröt
Nån frukt
Mjölk