Svag i bänkpress?

Jag har tränat ett bra tag men är fortfarande svag i bänkpressen. I andra övningar klarar jag mig bättre men just bänkpressen tycker jag att det går segt. I bänken har jag en träningsvikt på 60kg, 8reps.

Övriga övningar ser ut lite såhär:

Latsdrag (framför): 70kg - 8 reps
"Cable seated row": 70kg - 8 reps
Hantelcurl: 17kg hantel - 10 reps
Knäböj i smithen: 60kg - 10 reps
Osv, jag orkar inte lista alla övningar.

Jag och min brorsa hade armbrytning och jag vann där... men ändå bänkar han 100kg! Och jag har nu ingen speciellt bra teknik i armbrytning vad jag vet.

Ålder: 20år
Längd: 184cm
Vikt: 80kg

1. Armbrytning och bänkpress har inte något med varandra att göra.
2. Tycker du inte det är lite lustigt att du tränar med lika mycket vikt i bänkpress som i benböj (i fast ställning dessutom!) ?

Jadu att släpa i bröst kontra andra muskelgrupper är väl inte helt ovanligt, vilket du inte riktigt gör nu när du tex kör knä på samma som bröst =P
Själv släpar mitt bröst mycket värre än ditt.
Tränar på över dubbla i mark och knä ijämförelse med bröst. Det är sjukt pinsamt kan jag ju berätta.
Jag skyller väl på att jag tycker bröstövningar är skittråkiga ^^
Men det är väl bara att du tränar bröst hårt och inte ger upp så kommer ökningarna ska du se.
Kör hårt på bröst och tricep så blire nog fint. Pz

1. Jag tyckte bara att det känns konstigt att han är så mycket starkare i bänken men ändå förlorar i armbrytning, men jag antar att tekniken spelar stor roll, fast jag nu inte övat något sådant. Förstås är det inte samma muskelgrupper det är fråga om heller, men du förstår vad jag menar!

2. Hehe, jag har tränat bänk längre än knäböj... kanske borde orka mer i knäböjen men det gör jag inte. Försöker ha så bra utförande som möjligt.

Utför bänkpress övningarna fel?

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Kör mer hantelpress

En sak som hjälpt mig att öka i bänken är träning av främre axlar. Är ju ganska mycket axlar inblandat när man kör bänk.

att ha ett par starka triceps är heller aldrig fel

Vem fan bryr sig om bänk?

Själv hade jag problem med den nedersta biten, så när jag tränar bänk så går jag inte ända ner och det har gett mig stora ökningar och om jag går ner i vikterna jag hade problem med förut så klarar dem lätt nu även om jag går ända ner...

Ett bra tips om du vill ta mer i bänk är att BÄNKA MER!

Men kör mkt hantelpress och flies, funkar mkt bra för mig!

Jag



Dedär ska jag prova! Tackar!