Proteinrikmat.

Håller på med ett kostprogram och behöver en måltid bestående utav så lite kalorier som möjligt. 440 kalorier protein samt 140 kalorier fett

Du vill alltså ha en måltid som består av 440 g protein eller har jag missförstått .

Här har du lite hjälp med att räkna ut näringsinnehåll för olika livsmedel:

http://www.slv.se/Default.aspx?epslanguage=SV
http://www.kostdata.se/dietistxp.htm
http://www.formfixaren.com/

Du bör basera dina måltider runt kyckling, tonfisk, ägg, grönsaker, keso samt avocado och olja som fettkällor.

22g protein och 1,5g fett? drick lite mjölk så får du lite kolhydrater med

kyckling, äggvitor, viss fisk osv