Antal vilodagar för maximal uppbyggnad?

Har du något underlag för ditt påstående att man bryter ner muskeln om man tränar den två dagar i rad? När jag var 14 låg jag och pressade i garaget på 40-50kg 6 dagar i veckan, och idag har jag (för min ålder) enorma bröstmuskler. Åtminstone är det vad jag får höra av folk.

Visst, jag tror du har en hel del erfarenhet bakom ditt påstående. Men jag är så jävla ivrig när det gäller träningen att jag knappast kan hålla mig till att köra bröst 1 dag i veckan osv.

Det med triceps stämmer naturligtvis. Du får gärna skissa upp hur du tycker att jag ska lägga upp schemat istället, minst två dagar bröst.

Sen tror jag det har mycket med gener att göra när det handlar om byggning. Min farfars kusin var en av Sveriges första bodybuilders, hans namn börjar på A, spekulera er fram.
Det jag vill komma fram till är, att i min ålder när testosteronproduktionen ligger på topp, handlar det inte egentligen om marginaler när det gäller muskelutveckling och antalet träningsdagar?

Vad är de mest grundläggande sakerna då? Du får gärna upplysa mig o du store...

Om du nu är seriös i ditt inlägg så har du lite rätt
Jag tror inte det spelar någon extremt stor roll om man tränar två dagar i rad, det är väl från person till person.

Men nu söker jag råd, så är öppen för förslag av alla slag.





Tack för ett seriöst inlägg.

Hur tycker du att ditt schema har fungerat då?
Mitt stora problem är väl att jag aldrig skulle kunna följa ett sådant schema, eftersom jag gärna prioriterar vissa muskelgrupper före andra.

Men om vi gör ett annat upplägg då:

Fokus: Bröst, rygg, ben, biceps

Måndagar: Bröst
Bänkpress 5x5 70kg, 5x5 80kg, 5x3 90kg
Bänkpress på snedbänk 7x5 50kg, 5x3 60kg
Hantelpress 7x5 30kg, 5x5 40kg

Kommentera gärna upplägget med reps och sets.

Tisdagar: Bröst

Onsdagar, torsdagar: Vila

Fredagar: Rygg, mage, ben, biceps, stenhårt.

Lördagar: Återigen bröst...(eventuellt att man skulle kunna klistra in gårdagens träning även här?)

Söndagar: Vila

Vad tycker ni?
Tacksam för kreativa svar.

Tjenare , jag hade lagt upp det såhär:

Dag1: Bröst,triceps
Dag2:Ben,mage
Dag3: Biceps , rygg
Dag4: axlar,bröst

Där har du 2 bröstdagar.

Bra upplägg.
Men om du lägger fokus på ben, bröst, rygg, biceps hur skulle du lägga upp schemat då?
Tar det rätt lugnt med vissa tricep och axel övningar, vet ej om jag vågar riskera att få armbågarna skadade igen, dessutom har jag kass teknik där.
Men hantelpress uppåt med hantlar och skivstång är inga problem, dock tricep övningarna koncentrerar sig rakt på armbågsleden...

Säg att du skämtar.

Varför?
Så jävla onödigt inlägg, vad fan tjänar du på det?

Dag 1: bröst, triceps
Dag 2: rygg, biceps
Dag 3: axlar, ben
Dag 4: vila
Dag 5: börjar om från början

osv.

Det blir bröst 2 ggr i veckan

Du tränar jävligt snett alltså. Ska du försöka få större bröst än frugan din?
Bröst 3ggr i veckan och resten 2 dagar efter varandra.
Rygg och ben är så pass stora muskelgrupper att bara dem borde ha en dag "för sig själv".

För mig känns det helt ofattbart att köra 3 pass bröst i veckan och övriga muskelgrupper under två dagar. Gör ont i kroppen att bara se på upplägget.

Vilka övningar kör du under dina bröstpass?
Hur många set?
Tränar du för att bli stark eller volym?

Ett tips är att se över dina ryggövningar så att du parerar för din brösdtmuskelatur. Väldigt lätt att få framåtroterande axlar om man tränar så mycket bröst. Bred rodd och träning av baksida axlar + streching bruka kunna avhjälpa det problemt.

Har också svårt att se att 3 pass skulle vara särskilt optimalt om nu inte dina bröstpass är väldigt korta.

Jag talar ganska tydligt för döva öron i vilket fall som helst.

Crazy bananas, läs på nånstans.

Efter du brutit ner brösten skall de få tid att vila, inte brytas ner igen. Gör om gör rätt unge