2007-05-31, 15:43
#1
Till er som har pengar att lägga på kosstillskott, så har jag delat in alla tillskott i 4 kategorier "ultimata,bra,medel,dåligt"... Eftersom jag inte har erfarenhet av alla prdukter så har jag självklart sök information på internet. 98% av det som står stämmer....
ULTIMATA
Kreatin: Ger grym effekt på både muskelstyrka och tillväxt. Det fungerar som en energibuffert och ökar maxstyrkan och repetitioner med ca 5-10%. Kreatin har dessutom en mindre anabol effekt på musklerna. Helt enkelt ett mycket bra och fungerande tillskott. Dosering; 5-10g/dag
Proteinpulver: Proteinintag är nödvändigt för att öka i styrka och muskelmassa. Mycket bra när man inte får i sig tillräckligt genom vanliga kossten. Dosering; 30g före träning och eventuelt efter träning tillsammans med gainer
Gainer: Grunden för att öka i muskelmassa är att förse kroppen med energi! mycket bra vid återhämtning för att stärka uppbyggnadsprocessern så fort som möjligt. Dosering; 100-200g (Rena kolhydrater) efter avslutat träningspass
Fiskolja: kan öka fettförbränningen och minska omvandlingen av andra näringsämnen till fett i levern. Dosering; 5-10g/dag
BRA:
Antioxidanter: Vitamin C,E stärker immunförsvaret och skyddar musklerna vid längre presstationer. Dosering; C-vitamin 1000mg/dag, E-vitamin 500mg/dag
Zink: Mycket vicktig mineral för mannens testosteronproduktion. Dosering:5-10 mg/dag
Pyruvat: Övertalar kroppen att bränna mer fett och mindre kolhydrater.
HMB: Förbättrar muskeltillväxten med någon enstaka procent. Dosering;1,5-3,0 gram/dag
Guarana: Ger större fettförbränning samtidigt som det förbättrar uthålligheten.
CLA: Ökar fettförbränningen och tycks även spara muskelmassan, åtminstone i råttstudier
. Dosering; 3-6 gram/dag.
HCA(hydroxy citric acid): Effektiv vid viktminskning då det motverkar omvandling av kolhydrater och protein till fett. Dessutom minskar det hungerskänslan. Dosering; 1g före måltid
Medel:
ALC(acetyl-l-carnitin): Hjälper till att öka fettförbräningen, liknande L-karnitin fast aningen bättre...
Glutamin: glutaminet är en viktig beståndsdel i ett starkt immunförsvar, och i sjukvården i vissa länder tillsätter det i näringslösningar...
Dåligt:
Inosin: Finns knappt kvar på marknaden då det visat sig färsämra styrkan och uthålligheten istället.
Vanadylsulfat: har inte visat några effekter på varken styrka eller muskelmassa istället kan det vara farligt och eventuellt öka cancerrisken.
Kolin: saknar fullständigt effekt.
L-karnitin: Detta är ett ämne som sålts sedan åttiotalets början. Biokemiskt behövs det för transport av fria fettsyror in i musklerna, där fettet kan förbrännas. Kroppen tillverkar dock karnitin själv, och ett tillskott ger ingen ökad effekt. Du kissar ut karnitinet utan att det hinner göra någon verkan.
Q-10: har inte gett några effekter i vetenskapliga studier.
Inositol: har marknadsförts som ett fettförbränningspreparat. Det har dock ingen effekt alls på fettförbränningen.
Rekomenderar er att köpa kreatin/gainer och lägg alla andra pengar på ricktig mat...
ULTIMATA
Kreatin: Ger grym effekt på både muskelstyrka och tillväxt. Det fungerar som en energibuffert och ökar maxstyrkan och repetitioner med ca 5-10%. Kreatin har dessutom en mindre anabol effekt på musklerna. Helt enkelt ett mycket bra och fungerande tillskott. Dosering; 5-10g/dag
Proteinpulver: Proteinintag är nödvändigt för att öka i styrka och muskelmassa. Mycket bra när man inte får i sig tillräckligt genom vanliga kossten. Dosering; 30g före träning och eventuelt efter träning tillsammans med gainer
Gainer: Grunden för att öka i muskelmassa är att förse kroppen med energi! mycket bra vid återhämtning för att stärka uppbyggnadsprocessern så fort som möjligt. Dosering; 100-200g (Rena kolhydrater) efter avslutat träningspass
Fiskolja: kan öka fettförbränningen och minska omvandlingen av andra näringsämnen till fett i levern. Dosering; 5-10g/dag
BRA:
Antioxidanter: Vitamin C,E stärker immunförsvaret och skyddar musklerna vid längre presstationer. Dosering; C-vitamin 1000mg/dag, E-vitamin 500mg/dag
Zink: Mycket vicktig mineral för mannens testosteronproduktion. Dosering:5-10 mg/dag
Pyruvat: Övertalar kroppen att bränna mer fett och mindre kolhydrater.
HMB: Förbättrar muskeltillväxten med någon enstaka procent. Dosering;1,5-3,0 gram/dag
Guarana: Ger större fettförbränning samtidigt som det förbättrar uthålligheten.
CLA: Ökar fettförbränningen och tycks även spara muskelmassan, åtminstone i råttstudier
. Dosering; 3-6 gram/dag.HCA(hydroxy citric acid): Effektiv vid viktminskning då det motverkar omvandling av kolhydrater och protein till fett. Dessutom minskar det hungerskänslan. Dosering; 1g före måltid
Medel:
ALC(acetyl-l-carnitin): Hjälper till att öka fettförbräningen, liknande L-karnitin fast aningen bättre...
Glutamin: glutaminet är en viktig beståndsdel i ett starkt immunförsvar, och i sjukvården i vissa länder tillsätter det i näringslösningar...
Dåligt:
Inosin: Finns knappt kvar på marknaden då det visat sig färsämra styrkan och uthålligheten istället.
Vanadylsulfat: har inte visat några effekter på varken styrka eller muskelmassa istället kan det vara farligt och eventuellt öka cancerrisken.
Kolin: saknar fullständigt effekt.
L-karnitin: Detta är ett ämne som sålts sedan åttiotalets början. Biokemiskt behövs det för transport av fria fettsyror in i musklerna, där fettet kan förbrännas. Kroppen tillverkar dock karnitin själv, och ett tillskott ger ingen ökad effekt. Du kissar ut karnitinet utan att det hinner göra någon verkan.
Q-10: har inte gett några effekter i vetenskapliga studier.
Inositol: har marknadsförts som ett fettförbränningspreparat. Det har dock ingen effekt alls på fettförbränningen.
Rekomenderar er att köpa kreatin/gainer och lägg alla andra pengar på ricktig mat...
