Dagsformen på oss medlemmar

Jävlar det var inte en dålig utmanare, riktigt grova vader!. Hur tränar du dom?

Snygg form på dem, bara att låta dem fortsätta växa. Fan jag måste ta tag i mina fågelvader

Finfina vader där dunderturken!

Hur länge har du styrketränat?

Grymma vader! Alltid imponerande att se bra ben.

FREAK! Du börjar komma ikapp mig turken!


Han står med halva fötterna på en upphöjning med halva foten på. Vikten kommer uppifrån och hävs upp genom att gå upp på tå och sedan sänka ner foten så långt det går. Övningen körs i smithmaskin,hacken eller benpressen. Samma övning fast sittande görs också....så tror jag alla bygger vader iaf

Jag har alltid haft rådjursvader även fast jag spelat hockey halva livet. Började träna vaderna seriöst för ca 3 år sedan när jag hade krossat handleden. Vaderna växer lika långsamt som alla andra muskelgrupper och ännu långsammare om man inte tränar de lika seriöst som resten av kroppen.

Kör vader exakt lika hårt som tex biceps eller lår. 3 övningar x 3 set. full rörelseläng och står inte och juckar med 4 centimetersrörelser.

Haha snälla du, jag undrade inte vilka övningar han kör utan hur ofta han tränar vader samt set/rep, vilkt han även svarade på ovan.

Idag stod jag äntligen pall för 85kg i bänken

Gick åt helvete idag på gymmet. Jag hade sett fram emot ett rygg/bröst pass och efter att jag hade värmt upp så tänkte jag köra kryssdrag i kabelmaskinen. Börjar lite lätt med inte för tung vikt, men efter bara tre repetitioner så får jag helt plötsligt skitont i nacken. Jag var tvungen att lägga av för att sätta mig ner. Tänkte att skiten skulle gå över efter en stund, men icke. Hela passet blev förstört på grund av det här.
Jag har fortfarande rätt ont i nacken och axlarna nu när jag skriver det här.
Kan det vara så att jag spände nacken och axlarna för mycket när jag tog i?

Om du hade ont i nacken när du rörde den och var tvungen o sitta stilla o ha huvudet i en o samma positon kan det vara möjligt att du sträckt nacken. Brukar oftast förekomma i kampsporter såsom brottning mm.

178cm/75kg

Har tränat i ca 3-4 månader, något som ser bättre/sämre ut?

http://img292.imageshack.us/img292/1884/trning009wm6.jpg

Varför böjer du mindre än vad du bänkar?