Proteinpulver eller Kreatin?

Jag har tänkt att börja köra igång seriöst nu. Har tidigare hållit igång någon månad med proteinpulver. Funderar nu på att pröva kreatin istället. Vet att det finns andra trådar som tagit upp dessa frågor tidigare. Men hade hoppats på ett enkelt svar här. Vad ska jag äta om mitt mål med träningen är att få muskler?

Tack på förhand!

Både och

Okej. Läste lite på gymgrossisten här nu. Vad tror ni om kreatinet i länk nr 1 nedan. Ska man följa intaget som står på hemsidan? Sen undrar jag också om proteinet i länk 2 är bra?

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/prestationshojare/creatine-monohydrate-500-g

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/protein/whey-80

ät mer, ta kreatin tills burken tagit slut. Efter kreatinet e slut ta dåproteintillskott eller aminosyror om du inte tkr du får i dig tillräckligt med protein genom maten