[Den stora samlade tråden om olika träningsscheman]/Mod

I see, då ligger jag hyggligt till vad det gäller reps, vad anser du om antalet set? 3? 4?

Det verkar som att det blir till att bygga om schemat den här veckan, tack för tipsen ^^

Min personliga åsikt är att köra (relativt) många set (~4-5) på stora basövningar som t ex marklyft. Då om man ligger 6-8 i reps-antal. På mindre isolationsövningar kan man köra färre t ex 2-4 set.

Okej tack för hjälpen, då blir det till att bygga nytt schema den här veckan och hoppas att man får lite bättre resultat om några månader

Behöver en nice tre-split, någon som har något fint på lager? Har kollat igenom de senaste sidorna utan några vettiga resultat

Hej! Har kört på detta schema sen jag började träna lite mer seriöst för snart 2 månader sedan. Är det ett bra schema(individuellt förstås) över lag? Några övningar som ni skulle lagt till eller tagit bort? Eller lagt kraft på något annat istället? Brukar träna ca 4 ggr i veckan iaf.

Bröst, triceps
Bänkpress 4x8
Flys i maskin 3x10
Sned bänkpress 3x8
Bröstpress 3x10
Dips(maskin) 3x8
KabelPushdowns 3x10
Liggande tricepspress 3x10
Kabel med rep(uppochner vänt v) 3x10

Axlar, rygg
Hantelpress 3x8
Militärpress 3x8
Hnatelyft åt sidan 3x8
Latsdrag 3x8
Hantelrodd 3x8
Hypersträck 3x10
Sittande kabelrodd 3x10

Biceps, mage, ben
Kabelcurl 3x10 (uppvärmning)
Rak skivstängscurl 3x8
Preacher curls 3x8
Crunches 3x15
Crunches (maskin) 3x8
Benlyft 3x10
Knäböj 3x8
Benpress(+vader) 3x8
Utfall 3x10
Bencurl 3x10

Alla tips mottages gärna!

Hej

Jag är helt grön på detta med träning så snälla hjälp mig med mitt program!

Jag har börjat gymma och går runt på 9 st maskiner just nu. Villa bara veta er åsikt om just dessa maskiner. Räcker dessa? ska nåt "vanlig" maskin läggas till? Är nån onödig? finns det bättre maskiner? Är träningen ganska komplett såhär helt enkelt?

Och hur skulle ni lägga upp träningen? Köra igenom alla maskiner varje gång? Välja ut vissa och "rotera"?

BTW så försöker jag köra 3x12 repetitioner på varje maskin.

Biceps
http://www.rbsportline.e-butiken.se/show_product_pictures.asp?artnr=92-1102

Triceps
http://www.rbsportline.e-butiken.se/show_product_pictures.asp?artnr=92-1100

Bröst
http://www.rbsportline.e-butiken.se/show_product_pictures.asp?artnr=92-1108

Rygg (drar ner framför mig til lstrax under hakan)
http://www.rbsportline.e-butiken.se/show_product_pictures.asp?artnr=92-1104

Bröst
http://www.rbsportline.e-butiken.se/show_product_pictures.asp?artnr=92-1109

Mage
http://www.rbsportline.e-butiken.se/show_product_pictures.asp?artnr=92-1114

Ben
http://www.rbsportline.e-butiken.se/show_product_pictures.asp?artnr=92-1111

Rodd
http://www.rbsportline.e-butiken.se/show_product_pictures.asp?artnr=92-1106

Vader
(hittade ingen bild men man står på en upphöjningmed tårna och kör "tåhävningar" med tyngder på axlarna)

Tack alla på förhand!
Torock

Jag skulle försöka vänja mig mer och mer vid fria vikter istället om jag var du och om jag var normalbyggd

Precis som innan så är det ju bra ifall du börjar med lite fria vikter, och eftersom du precis har börjat så kör helkropps pass typ 2 gånger i veckan och öka i efter han, kika runt lite i olika trådar så kommer du hitta allt du söker

Du kör bara maskiner mannen, gör inte det. Fria vikter är det som gäller vare sig du vill bygga eller bli starkare (självklart bortsett från dragstationer, benspark etc.).

Varför är fria vikter att fördedra framför maskiner ??? Jag som va glad att jag äntligen tagit mig till gymmet : haha

Tack för tipsen =)

Om du använder fria vikter är du tvungen att fokusera, CNS blir tvunget att jobba, du får bättre koordination och du tränar även stabiliserande muskler. Inget av detta får du i de flesta maskiner.

Om du blir stark i en maskin är det inte säkert att du är det i nästa, eller fria vikter heller för den delen. Däremot om du blir stark i fria vikter kan du överföra det till maskiner eller vardagsliv, träningen blir "funktionellare".

Fria vikter is the way to go.

Frågor rörande scheman tas här

/MOD