Underskott men går inte ner, äter jag för lite?

+1
Vägen att gå till en hälsosam och frisk kropp som svarar väldigt bra på träning.

Någon skrev något om BMI, men personen är kanske smalfet. Det är troligt då en ätstörning finns med i bilden så man får kolla upp det.

Har samma problem, känner igen allt det där, hade anorexi i tonåren men kom ur det. Men, det har funnits där latent hela tiden och har väldigt lätt att återgå i det där många år senare. Det jag gjort är att sluta räkna kalorier och tvinga mig att lyssna på kroppen så det inte går för långt. Äta tillräckligt för att ha energi att träna. Och äta lite mindre men ofta under dagen för att undvika att bli alltför hungrig eller äta bara ett stort mål per dag, på kvällen, framförallt det. Gör att man kan äta mer sammanlagt förutsatt att man skippar socker. Lite pasta före träning, kvarg efter, lite frukt och nötter som mellanmål. Undviker processad mat, kör nästan bara medelhavsmat och sånt man kan tillåta sig utan att få ångest. Sen finns det ju mycket som man aldrig skulle äta.

Sen det där med stillasittande jobb kan man ju påverka med höj- och sänkbara skrivbord så man kan växla med att stå mer. Gör mer än man tror.

Ett annat tips som funkat för mig är att ha ett ” viktfönster” på några kg som man har koll på att hålla sig inom. Och inte sätta det för lågt, hålla det inom normalvikt. Ett sätt att fortfarande ha kontroll och bevisa sin viljestyrka för sig själv, samtidigt som man släpper lite på den där fixeringen.

Jag kom på att man kan släppa den kontrollen helt om man gör sig av med sin våg. Det går utmärkt att titta i spegeln och se om man är normalviktig tycker jag. Underbart att inte kunna kolla vikten. Nu har jag iof inte haft problem med det men jag hjälpte min fru och hon tycker det är underbart att inte ha en våg.

Ja, men det funkar inte för någon som har anorektiska tendenser, inte ens om partnern försäkrar en, eftersom förmågan att se om man har gått upp eller ned är satt ur spel. Man kan känna det som att man har gått upp och när man kollar har man istället gått ned. Man ser inte själv när det gått för långt. Bättre att kolla måtten, BMI kan ju också vara högre om man tränar, så kan vara bra att inte stirra sig blind på det också.

Om du skulle ge kroppen mer mat skulle den nog hungrigt ta till sig denna. Att du saknar mens trots OK vikt måste ju bero på något. Kan tänka mig att du är van att pressa kroppen mer än man ska och tror att din kropp är piggare än den är. Svårt säkert, men att försöka unna kroppen att faktiskt få näring att må bra av.

Och att träningen ska vara rolig, inte för att få tillåtelse att äta.

Hoppas du kommer ur det där och får på en känslomässig nivå att alla har kroppar med skavanker och man kan inte ha en perfekt kropp. Däremot kan man ha en mer eller mindre frisk kropp.

Nä, det har du rätt i. Det är nog inte mycket som fungerar om man är sjuk i anorexi. Men vi andra kan ju köra på utan våg om man nu vill. Att använda måttband kan man också göra som du skriver. Klart bättre än våg då man inte får med vatten, avföring osv.

Spelar ingen roll om man äter en måltid om dagen det är det totala intaget som är av betydelse. Kroppen reglerar själv blodsockret mellan måltiderna. Äter du en större måltid så blir påslaget stort, äter du mindre men oftare så får du fler men mindre påslag.

En grillad kyckling och filmöjk är värdelöst är näringssynpunkt. Vanligt problem vid just dieter och viktnedgång är brister pga undermålig kost som inte är balanserad utan för ensidig.
Absolut som mellanmål men annars så vi mer variation.

Du verkar ha en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning eller nåt, eftersom du pratar rakt ut i nattmössan.

1. För INSULINRESISTENTA människor (= alla fetton) är det A och O att få ned insulinet för att överhuvudtaget börja knapra på fettreserverna. De är helt låsta i det tillståndet.

2. 800 g grillad kyckling och en liter filmjölk ger i termer av % RDI:

Ca 129
Fe 139
I 287
K 100
Mg 97
Na 235
P 458
Se 167
Zn 165

vit A 87
vit D 221
vit E 192
vit K 95
vit B1 63
vit B2 174
vit B3 424
vit B6 235
vit B9 78
vit B12 281
vit C 0

EPA 320
DPA 320
DHA 213

Det är mer näringsrikt än vad 99.5% av befolkningen får i sig under en dag, ditt pucko.

Jag som bara äter animaliskt reagerade också på hel kycklingen. Riktigt bra käk när det kommer till fett, näring och protein. Blodsockret ligger nog alltid bra på mig. Fördelen med carnivore. Mat som kroppen är skapt för.

1. Alla överviktiga är inte insulinresistenta.
Bara för att någon är insulinresistent så innebär det inte att de inte kan förbränna kroppsfett.
Vidare så är inte lågt insulin ett krav för att går ner i vikt, du kan ha en kolhydratrik kost och ändå gå ner i vikt. Vad som är av vikt är att man ligger på ett energiunderskott.
Vidare så låser du fast dig vid fettförbränning vid vissa tidpunkter istället för över tid.
Äter du samma mängd kalorier, där vi räknar av den termogena effekten beroende på makros så spelar det ingen roll om man äter 3 eller 1 gång per dag. Kroppen kommer reagera utifrån måltidens storlek och i slutändan så blir resultatet det samma i viktnedgång.

2.
Här det en del frågetecken kring "dina beräkningar", EPA, DPA och DHA ger 0 g per 100 g för vanliga kycklingprodukter och filmöjk. Var är din egentliga källa? Om det ens finns någon sådan?
Vidare vad bygger du ens det rekomenderade intaget på? Vilken näringstabell utgår du ifrån för din grillade kyckling och filmöjlk egentligen?

3.
Finns inga som helst belägg för att det skulle vara mer näringsrikt än "99,5%" av befolkningen får i sig under en dag. Låg mig gissa? Det är något som du dragit helt ur röven utan något som helst stöd.

Vidare så är det som exempel inte ens någon C-vitamin eller kostfibrer för att nämna något.
Fettsyresammansättningen är även den begränsad.
Bara för att du får ett överskott av vissa ämnen så innebär det inte att det kompenserar frånvaron av andra, vilket är klassiskt problem vid väldigt ensidig kost även om man så väljer ut mat med relativt höga närningsväden.



Kort sagt du är bara ytterligare en idiot som borde ägna mindre tid åt sociala medier och köpa trender rakt av från idioter istället för att faktiskt läsa på om näringslära.

Du är helt enkelt undernärd och din kropp ger tydliga signaler som utebliven mens, skador, libido. Du är fortfarande ung men om du fortsätter så här kommer din kropp ta betydligt mer stryk. Hormonrubbningar som kan leda till endokrina och organ sjukdomar, stor risk för osteoperos.

173cm, 68kg och ser stark och vältränad ut så är du troligen för lean och behöver mer fett på kroppen för att vara hälsosam.
Att du inte går ner är troligen för att kroppen gör allt för att behålla det du har genom stänga ner andra funktioner i kroppen som kräver energi. Du kommer ha mindre chans att tappa just fett över tid då din kropp har varit i det här stadiet för lång tid.

Oavsett mål så kommer det landa i grundproblemet som är din anorexia och självbild. Du kommer behöva gräva djupare i vad det grundar sig i, behöva släppa taget i restriktioner samt kontrollen och behöva lägga på dig mer fett.
2100kcal skulle absolut kunna vara ett underskott för dig om du lät din kropp läka och bygga upp hälsan på sikt, utan massor av träning och planerade promenader samt cardio.

Men för att svara konkret. Om du lägger till 300kcal så kommer du förmodligen känna mer energi, eventuellt att kroppen vill ha mer så du blir hungrigare. Men utifrån din anorexia så kommer det bli jobbigt psykiskt.
Kroppen kommer fokusera på det du behöver mest och i ditt fall förmodligen lite fett samt vätska som initialt kommer öka din vikt, som också kommer vara skrämmande psykiskt.
Du kommer eventuellt bli lite tröttare i början för att kroppen får en bättre återhämtning. Förhoppningsvis att din kropp börjar kännas fräschare efter ett tag.

Du borde ha ett mål där du ökar kalorierna sakta över tid. Sänka cardio och massiva promenader, fokusera på styrka, sömn, och ha koll på mens, libido, generell energi. Du behöver återigen jobba på din anorexia stegvis. Det psykiska behöver du jobba med dagligen och börja använda de strategier som du har fått genom vården sedan tidigare, sök egen kunskap samtidigt.
Rent praktiskt behöver du släppa kontrollen stegvis, tex mät och väg maten som vanligt men sluta räkna kalorierna i en app, nästa steg kan vara att när du eventuellt gör matlådor så mät maten innan men mät inte exakt när du lägger över till en låda, nästa steg väg inte exakt utan börja med ögonmått osv.
Den processen behöver inte ha en tidsram som 2 månader eller så utan låt det ta 3 år om det är den tiden du behöver. Det är okej att det inte går framåt konstant men att man inte släpper allt eller försöker kompensera för en liten förlust. Det är okej att man tar ett steg tillbaka ibland och sedan fortsätter framåt igen.