Viktnedgång in progress, 46 kg ska bort.

Dags att gå ner 46kg i vikt. Planerar att vara klar 1 juni.

Tänkte inhämta åsikter, tips, och även skriva lite om framgången. Planerar att fylla på med hur det går och vad som händer, fortlöpande.

Är man, mellan 44-54 år, väger 136kg, 185 lång, ensamstående, inga husdjur, datajobbare. Står alltid när jag jobbar.
Var större än genomsnittet även när jag var 7 år, o därefter (längre o mer axelbred o tyngre), men inte överviktig då.

Det är inte första gången jag går ner mycket, så tänkte köra på typ samma program som förut. Planen är att börja gå 1 timme varje dag, utomhus eller löpband på lokala gymmet, och gradvis börja springa mer än gå på löpbandet. Mot slutet kommer jag troligast inte ha problem alls att springa 1 timme i sträck utan paus på löpbandet.

Kommer - liksom förut - skära ner kosten rejält. Har inte räknat på kalorier eller så förut, men troligast planerar man att käka:

Frukost:
2-3 dl filmjölk med 1dl "Musli", bestående av 50% solrosfrön, 10% pumpakärnor, 10% krossad hasselnöt, och 30% linfrön.

Middag:
äggnudlar (1500 kj per måltid) med ca 150-200 gr kyckling, fisk eller annat kött. Eventuellt byta ut nudlarna mot grönsallad ibland.

Mellan måltiderna köra Casein-protein med vatten. 450 kj per dryck, 1-2 ggr/dag. Casein-protein funkar as-bra för mig för att hålla hunger/sötsug känslan borta. Och hjälper till något med att minska muskelnedbrytningen.

Plus extra vitamin/mineraler förstås. Men inget annat alls.

Kommer gå/springa 6 dagar i veckan, plus 3x8 set armhävningar och situps eller motsvarande. Sjunde dagen (söndagar) får jag äta precis vad jag vill, och hur mycket jag vill. Belöningsdag typ. Det brukar kunna bli en fryspizza med Cola första 2-3 söndagarna, men ju bättre form man kommer i, ju mer man får ner sockersuget, desto mer känner man av hur riktigt illa man mår av skitmat/dryck, så det dröjer inte länge förrän jag äter väldigt lite skitmat även på söndagarna.

Erfarenheter från tidigare viktnedgång, är att man klommer bli darrig och "dum i huvet", dvs trögtänkt. Jag jobbar mest med huvet i jobbet, så det kommer ta emot att göra multidimensionella upplägg i huvet. Kommer också känna mig svag.

Plus tydliga sömnsvårigheter, har jag haft förut. Troligtvis på grund av hunger. Fastän jag kommer vara trött och svag så kommer jag få svårt att sova, vilket gör en ännu mer dum, motsträvig och tjurig. Insomningshjälp är inte aktuellt, för det sitter i länge dagen efter. Vet inte om det här kan underlättas på något sätt, eller om det händer för man lägger upp saker på halv-dåligt sätt?

Men söker även tips, kritik, förslag och liknande.

Tackar för mig.

Låter som bra tips. Jag tycker nog mest att det är tufft att hålla på i 1-3 år att gå ner i vikt sakta, så jag tar hellre ut det på kort tid istället. Det har åtminstone varit min tanke tidigare. Men som du säger, det finns säkert bättre sätt att göra det på, även under förhållandevis kort tid.

Jag har haft en tämligen "old school" tankegång, typ skära ner på maten och öka förbränningen. End of story. Inget professor-kör. Men det är härligt att få höra tips av andra, och om andras erferenheter.
Bra jobbat att du gick ner som du gjorde, jag ska tänka på dina tips.
Tackar. Jag har gått ner 40+ kilo ett par gånger förut, så jag skriver definitivt under på vad dina bekanta säger. Man blir nästan som hög på det. Inte bara att gamla kläderna passar igen, utan liksom läkare säger, fysisk träning är i vissa fall nästan bättre än anti-depressiva mediciner. Man riktigt längtar ut i löpspåret, snarare än att tänka på det som något jobbigt.
Jodå, jag har gått ner så mycket på ett halvår ett par gånger tidigare i livet. Det ligger nära max vad just jag fixar, men det går absolut. Men tackar för tipsen om läkemedlen. Jag ska ringa vårdcentralen imorgon och be om träff med läkare för att höra vad läkemedlem kan hjälpa mig med.
Alla människor förändras över tid, både i vanor, motivation och prioriteringar. Det är normalt att olika perioder i livet har olika förutsättningar. Vi har alla olika livsfaser, perioder och livsperspektiv vid olika perioder i livet. Vad som inte var möjligt eller aktuellt för några år sedan kan vara möjligt nu. Det är naturligt att människor ibland agerar olika beroende på var- eller i vad de befinner sig i livet. Det handlar inte om okunskap, utan om föränderliga omständigheter och perspektiv. Alla är bättre eller sämre på olika saker, som man gradvis blir bättre på under livets lopp.

Eller menar du att det kan finnas en mer djupgående psykologisk anledning som du tycker jag förtränger, och som gör den här viktnedgången lönlös?
Har ingen diabetes alls. Har inte heller funnits i familjen under många generationer heller.
Innebär detta en högre kostnad för läkemedlen om läkaren tycker det är ok att skriva ut dom på recept? Såvitt jag just läst mig till så kan läkare tycka det är försvarbart även utan diabetes.
Amputera? Din Mupp
Nejdå, bestämmer jag mig så kommer det gå - om jag inte blir påkörd av nån galen prostetnic bilist som föröker kapa benen på mig. Men då blir det ett halvårs amptuation oich återhämtning, så kör jag igång sen igen sittandes i rullstol, och simmar och har mig istället. Det kommer gå.

Dags att gå ner 46kg i vikt. Planerar att vara klar 1 juni.

Tänkte inhämta åsikter, tips, och även skriva lite om framgången. Planerar att fylla på med hur det går och vad som händer, fortlöpande.

Är man, mellan 44-54 år, väger 136kg, 185 lång, ensamstående, inga husdjur, datajobbare. Står alltid när jag jobbar.
Var större än genomsnittet även när jag var 7 år, o därefter (längre o mer axelbred o tyngre), men inte överviktig då.

Det är inte första gången jag går ner mycket, så tänkte köra på typ samma program som förut. Planen är att börja gå 1 timme varje dag, utomhus eller löpband på lokala gymmet, och gradvis börja springa mer än gå på löpbandet. Mot slutet kommer jag troligast inte ha problem alls att springa 1 timme i sträck utan paus på löpbandet.

Kommer - liksom förut - skära ner kosten rejält. Har inte räknat på kalorier eller så förut, men troligast planerar man att käka:

Frukost:
2-3 dl filmjölk med 1dl "Musli", bestående av 50% solrosfrön, 10% pumpakärnor, 10% krossad hasselnöt, och 30% linfrön.

Middag:
äggnudlar (1500 kj per måltid) med ca 150-200 gr kyckling, fisk eller annat kött. Eventuellt byta ut nudlarna mot grönsallad ibland.

Mellan måltiderna köra Casein-protein med vatten. 450 kj per dryck, 1-2 ggr/dag. Casein-protein funkar as-bra för mig för att hålla hunger/sötsug känslan borta. Och hjälper till något med att minska muskelnedbrytningen.

Plus extra vitamin/mineraler förstås. Men inget annat alls.

Kommer gå/springa 6 dagar i veckan, plus 3x8 set armhävningar och situps eller motsvarande. Sjunde dagen (söndagar) får jag äta precis vad jag vill, och hur mycket jag vill. Belöningsdag typ. Det brukar kunna bli en fryspizza med Cola första 2-3 söndagarna, men ju bättre form man kommer i, ju mer man får ner sockersuget, desto mer känner man av hur riktigt illa man mår av skitmat/dryck, så det dröjer inte länge förrän jag äter väldigt lite skitmat även på söndagarna.

Erfarenheter från tidigare viktnedgång, är att man klommer bli darrig och "dum i huvet", dvs trögtänkt. Jag jobbar mest med huvet i jobbet, så det kommer ta emot att göra multidimensionella upplägg i huvet. Kommer också känna mig svag.

Plus tydliga sömnsvårigheter, har jag haft förut. Troligtvis på grund av hunger. Fastän jag kommer vara trött och svag så kommer jag få svårt att sova, vilket gör en ännu mer dum, motsträvig och tjurig. Insomningshjälp är inte aktuellt, för det sitter i länge dagen efter. Vet inte om det här kan underlättas på något sätt, eller om det händer för man lägger upp saker på halv-dåligt sätt?

Men söker även tips, kritik, förslag och liknande.

Tackar för mig.

Är det inte så att man i praktiken måste fortsätta med medicineringen även efter man gått ner för att slutar man kommer man att gå upp igen? Så har jag uppfattat det.

Dessutom finns inga långtidsstudier på dessa läkemedel, men vill man vara "försöksdjur" så varför inte?

Det är 30 veckor. 1.53 kg per vecka. Eller 1.53 * 7700 kcal = 11781 kcal per vecka.

Per dag blir det 1683 kcal, vilket ger dig typ 400 kcal att stoppa i dig.



Har ingen effekt.



Frukost: 760 kcal
Middag: 570 kcal
Mellanmål: 200 kcal
Summa: 1530 kcal



Gång en timma: -350 kcal
Styrketräning: -50 kcal
Summa: 1130 kcal

Fridag: +3000/7 ≈ 400 kcal
Summa: 1530 kcal

Erforderligt underskott: 400 kcal
Diff: 1130

Med det intaget och den rörligheten tar det två veckor att gå ner ett kilo. På trettio veckor går du då ner 15 kg.



Är att du gick upp igen?

Du antar att hans kaloribehov är alldeles för lågt. Han väger 136kg. Han bränner antagligen över 4000kcal om dagen för att det ska gå jämt upp med en sån kroppsvikt.

Alkohol är ketogent.

BMR ligger på 2276 kcal för den vikten.