Hur snabbt ser man effekt av motion

Jag är drygt 40 och har aldrig tränat, jag har levt bra och är fullt frisk men aldrig utfört någon idrott av något slag.

Skall nu börja röra lite på mig, springa och cykla. Har köpt både löparskor och en cykel.

Jag har kört ett löppass och var tvungen börja gå efter mindre än 1 km. Hur snabbt kommer jag märka effekt? Jag vill följa med exempelvis löpargrupper eller cykelföreningen men just nu skulle jag vara en belastning för dem.
För att hålla igång kroppen under vintern, är det gymmet som gäller då eller går de flesta i ide och tar upp träningen igen på våren,

börja smått men håll det diciplinerat
om du får minsta ont sluta direkt fortsätt där du var nästa vecka. Vill du vara bäst i klassen ökar du inte vecka på vecka utan kör 1 km varje vecka tre veckor i streck isch innan du lägger på mer längd. i längden kommer du längre än om du springer för långt och måste vila pgr av ledproblem i flera veckor.
det märks som alla förändringar ungeför efter en månad men efter varje gång du tör dig blir det ju bättre direkt efteråt pgr av nytt fräsht blod till hjärnan. Vill du förstärka effekten ät nån äpple och ta lite bcaa efter träning.

Tänk på att du är 40 år. De resultat du nådde som tonåring och tidiga 20-åren, kommer du aldrig uppnå.

Det är nog individuellt. Men för en slöfock som jag gick den upp utan att jag reflekterade på det sedan jag började cykla 3 gånger i veckan. Jag cyklar dock som en blådåre på hög växel. Har bara ramlat en gång och i hög hastighet, men klara mig med några blåmärken och skrapsår som läkte snabbt.

Hitta något som du tycker är kul så år det ingen utmaning att få motion.

Ge det några veckor så kommer löpningen gå lättare. Ta det lugnt och ignorera inte känningar om du börjar få ont.

Går utmärkt att löpa på vintern också, ingen idé att gå i ide, blir bara jobbigt att träna sig tillbaka på vårkanten.

Försök att kombinera löpning och cykling. Att cykla kan du göra under längre perioder utan att ta ut dig helt, medan löpning är bra för kortare, intensivare träning.

Köp en klocka så att du kan ta tid på hur fort du springer. Detta är absolut bästa sättet att bli bättre på löpning. Spring 5 km och sedan samma sträcka om och om igen och ta tid varje gång. Finns ingen bättre än känsla än att kapa 30 sek-1 min från sitt tidigare rekord.

De positiva effekterna kommer direkt men kanske i så små doser att du inte märker dem. Vilka mätare vill du ha? Bättre kondis? Viktnedgång? Blodtryck? Muskelmassa?

Gå inte i ide över vintern.

Jag var en OTROLIG slöfock, och kedjeröker och för mig gick det på fyra fem pass.

Knepet är att slå på en bra spellista, spring en låt, gå en. Nästa pass, försök två låtar spring och en gå osv.

Sen var det också tantspring som var bäst för mig. Du vet dom där kvinnorna runt 80 som springer maraton och ser ut som överkokta räkor? Spring som dom. Små snabba steg, korta steg MYCKET kortare steg än du tror.
På det sättet har du bättre koll på takten och kan hålla dig springande även när lungorna vill kräla ut ur strupen på en. Vill du kuta fortare? Snabbare takt, inte längre steg.

I slutet av rundan kan du älga på och ta ut stegen för att ta ut dig rejält.

Den stora vinsten är till stor del psykisk. Vilket behövs i början... Sen när du hittat vad som.är din perfekta steglängd så blir det enklare men tantspring i början.

Och testa att kuta där du kam vara själv i början. Där man inte börjar snegla mot andra.

Spring två till tre gånger i veckan och sätt en tidsgräns istället för en sträcka. 45 min till en timma inklusive snabb gång i början för att värma upp.

Om jag kan kan du göra det bättre tro mig

Hur snabbt skall man öka på. Om jag springer 2 km en gång, skall jag öka med typ 500m varje gång eller skall jag köra samma distans och försöka förbättra tiden? Eller en kombination av båda?

Finns det någon mer träning som är bra att kombinera med cykel/löpning?

Just kondition ger oerhört snabba resultat. Du kommer märka bättre effekt på flåset redan första tiden.

Det måste vara roligt att motionera annars slutar du snart. Jag har ibland vid luncher lyssnat på femtioåringar som sagt att de ska börja motionera och då börjat köra intervallträning. Allt sådant är meningslöst fördu kommer snart att sluta med dig. Raska skogspromenader eller cykla ute i naturen eller i trevliga områden där även själen får lite utbyte är det bästa och håller i längden. Är inte motionen trevlig utan bara en uppoffring kommer du att sluta

Redan från första passet. Men lägg upp det rätt och kör korta och långsamma pass första veckorna där du ökar enligt rekommendationerna och fortsätt sedan följa rekommendationerna år efter år. Sen lär du inte märka förbättringarna hela tiden utan vetskapen om att du gör det rätta kan finnas där. Träning är något man gör oavsett årstid. Man ser till att det blir gjort och det är varken svårt eller komplicerat. Vill du ansluta dig till en förening så ring dem redan idag. Det är absolut inget du ska vänta på då du nu bestämt dig. Imorgon kanske du ångrat dig så gör slag i saken efter du läst detta.