Klen i ben

Nä sant, men det kommer förbättras med tid allafall. Man ska dessutom aldrig jämföra sig med andra, men nu råkar jag göra det med mig själv. KlasKent modell yngre..

Rygg

Mark
60x5
100x5
140x5
180x2x2

Skivstångsrodd
60x5
100x5
120x5
140x10
120x vet ej, 12isch?

Sittande rodd i maskin
3x8

Lite hammercurls

Ben. Vet inte hur bra det är att böja dagen efter mark. Å ena sidan, är det rätt låg volym på min mark(inte bara mark, alla lyft kanske) å andra, jag är rätt hamrad i röven😆

Böj efter värming, så klart.

140x2x2
100x5
100x5

Frontböj

100x1
100x2, kämpigt
75x5

Lite lårcurl och mage.

Funderar på över/underkropp, eller ppl med en vilodag mellan varje pass eller ev 2 efter mark innan böj.
Tankar om det någon?

Edit: Hmm, när jag tänker på det kanske ppl med vilodagar när det behövs, är det bästa. Gissar att jag då kommer träna igenom kroppen ca1-1,5 gång på en vecka. Så får det nog bli

Dags för pressulaturen att jobba.

Efter uppvärming på stegrande viktee

Stående press

70x5 det är ju faktiskt mer eller mindre uppvärming än..
80x5
87,5x4x2 set
75x7

Bänk
90x10
100x10
120x7
120x6

Sned hantelpress
40x10
40x10
40x10

Lite hantelflyes och triceps

Rygg. Dumpande marken för att kunna gå lite hårdare nästa böjpass om några dagar. Ev att det blir lite rumänska mark då istället.

Skivstångsrodd
60x5
100x5
120x5
150x5 2 set
140x5 2set

Sittande rodd maskin
3x8
1x20

T-bar rodd
Vet faktiskt inte vad jag gjorde för set och reps men sista var 90 kg. Kanske gjorde en sjua?

Lite curl

Böj
60x5
100x5
120x5
145x2
140x2

Frontböj
75x5
100x2x2

Lårcurls

Det var det..

Stående press
40x5
60x5
70x5
87,5x2 x2 set

Bänkpress
90x10
120x5
130x3
130x2

Sned hantelpress
52x2
40x10
40x10

Lite triceps

Egentligen skulle jag tränat mark och rygg men vart böj och mark. Kanske kommer fortsätta med det.

Böj
60x5
100x5
120x2
145x1
140x1
140x1

Mark
60x5
100x5
140x1
170x1 Förvånade mig lite hur lätt 170 gick trots att jag var något trött i benen.

Benpress upp till 4 eller 5 rep på 290 i vikter.

Dessutom dags att endera höja reps eller börja med backoff sets. Kanske båda, typ vart annat pass. Ska nog också prova över underkropp ett tag för att se hur återhämtningen blir.