Fd tunnis träningsjournal

Brukar äta tre gånger om dagen, personligen gillar jag att äta större måltider. Blir alltid en proteinshake ganska snart efter jag gått upp och en shake efter träningen. Äter väldigt mycket havregrynsgröt med proteinpulver och ägg. Brukar alltid äta något kolhydratsrikt (gröt) 1h innan träning. Bara en av måltiderna är lagad mat, är lat. Då kan det bli vad som helst, men väldigt sällan skräpmat. Ser alltid till att ha en proteinkälla till varje måltid.

Om du har svårt med aptiten och tycker det är jobbigt att äta tillräckligt så kan jag verkligen rekommendera att göra smoothies med typ havregryn, nötter/frön/jordnötssmör, kvarg/proteinpulver och massa bär & frukter. Kan ju även ha i lite mjölk istället för vatten. Det är ett smidigt och enkelt sätt att få i sig kalorier. Gott också! Tycker jag i alla fall.

Benpass från igår 23/12

Knäböj (djup under parallell)
140kg x 4
135kg x 4
130kg x 4

Leg extensions
67.5kg x 5
66kg x 5

Hamstringcurl liggande
37.5kg x 6 (PB)
37.5kg x 4 1RIR
35kg x 5 1RIR

Överkroppspass från Julafton:

Bänkpress
107.5kg x 5
103.5kg x 5
103.5kg x 4

Militärpress
63.5kg x 4
60kg x 5

Sälrodd
82.5kg x 4
81kg x 4
81kg x 4

Skivstångscurl
46kg x 5
46kg x 4

Overhead triceps extension hantel
13.75kg höger arm 5 x 2
13.75kg vänster arm 5 x 2

Benpass från annandagen 26/12

Knäböj (djup under parallell)
140kg x 4
135kg x 4
132.5kg 3

Leg extensions
67.5kg x 6 (PB)

Hamstringcurl liggande
38.5kg x 5
37.5kg x 5 (PB)
37.5kg x 4

Stark som fan och imponerande av dig att uppnått dessa resultat på så kort tid! Kämpa på

Tack man 🙂

Överkroppspass från igår 27/12

Bänkpress
107.5kg x 5
103.5kg x 5

Militärpress
63.5kg x 5
62.5kg x 4

Sälrodd
82.5kg x 5
81kg x 4

Skivstångscurl
46kg x 5
46kg x 5

Overhead triceps extension hantel
13.75kg höger arm 5 x 2
13.75kg vänster arm 5 x 2

Ben 29/12

Knäböj (djup under parallell)
140kg x 4
135kg x 4
132.5kg 3

Leg extensions
70kg x 6

Hamstringcurl liggande
38.5kg x 5
37.5kg x 5

Överkropp 30/12

Bänkpress
107.5kg x 5
103.5kg x 5

Militärpress
63.5kg x 4

Sälrodd
82.5kg x 5
81kg x 4

Skivstångscurl
46kg x 5

Overhead triceps extension hantel
13.75kg höger arm x 5
13.75kg vänster arm x 5

Helkroppspass från igår 1/1.

Knäböj (djup under parallell)
140kg x 4

Leg extensions
71kg x 6

Hamstringcurl liggande
38.5kg x 6

Bänkpress
107.5kg x 5

Militärpress
63.5kg x 4

Sälrodd
83.5kg x 5 (de två sista repetitionerna hade lite sämre ROM)

Skivstångscurl
46kg x 5

Overhead triceps extension hantel
13.75kg höger arm x 5
13.75kg vänster arm x 5

Helkropp från igår 3/1

Knäböj (djup under parallell)
140kg x 4

Leg extensions
73kg x 5

Hamstringcurl liggande
40kg x 5

Bänkpress
107.5kg x 5

Militärpress
63.5kg x 4

Sälrodd
83.5kg x 5

Skivstångscurl
46kg x 6

Overhead triceps extension hantel
13.75kg höger arm x 5
13.75kg vänster arm x 5

Varit dålig på att uppdatera på sistone men har tränat på. Tänker att jag postar ett pass då och då istället för vartenda pass.

Överkropp 13/1

Bänkpress
110kg x 4
105kg x 4

Militärpress
63.5kg x 5

Sälrodd
85kg x 4 (sista repetitionen hade sämre ROM)
82.5kg x 4

Skivstångscurl
47.5kg x 5

Overhead triceps extension hantel
12.5kg höger arm x 5
12.5kg vänster arm x 5