Hungalabungala lär sig marklyft

Målet är nog 265 i det korta perspektivet, jag har trots allt något otalt med den vikten efter att ha misslyckats på den i slutet av två olika träningsscheman förra året. 260 står kvar som rekord, behöver verkligen åtgärda det.

Inför dagens pass hade jag åter igen härmat OldButBaldGuy (Skämt och sido man behövde boka innan jag ens visste han skulle till Aira). Denna gången var det fine dining som gjort att jag inte kunnat uppdatera med nya pass i samma takt som innan. Det blev ett besök med ett gäng polare på Frantzén, vilket var smått otroligt både när det kommer till mat och dryck. Första besöket i mitt liv på en restaurang med tre stjärnor i guide Michelin. Inte helt säkert att det är bra för marklyft dock, kanske lite för mycket energi.

Dagens pass:

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet + benpress)
70x3
120x2
170x1
200x1
Arbetsset
220x5
175x3
175x3

Eftersom jag visste att detta var sista tunga flerreps-passet för marken så chansade jag och hoppade över 215 för att förhoppningsvis ge extra boost till styrkan (kanske främst psyke och uthållighet). Var mycket tungt, men ingen grinder med skakande ben i alla fall.

Bänkpress
90x6
90x6
90x6
90x6

Pull-ups
5xKroppsvikt + 10kg
5xKroppsvikt + 10kg

Latsdrag
77,5x12
77,5x12

Bra energi efter restaurang-äventyret, mindre bra energi i skallen. Siffrorna börjar i alla fall visa svart på vitt att jag börjar närma mig styrkemässigt.

Vem kunde trott att jag skulle vara sliten efter en tung femma. Det var jag helt klart idag i alla fall, så fick ta beslutet att dra ner volymen ytterligare för de tunga ettorna, av vilka jag har en kvar, är så pass tunga att jag inte har råd att ge mig på dom sliten i kroppen.

Benpress
260x6
260x6
260x6
260x6

Militärpress
50x5
50x5
50x5

Pendley-row
90x5
90x5
90x5

Kändes inte bra att köra tungt på denna eftersom den lätt sliter lite på ryggen.

Ryggresning med hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 24 kg hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 24 kg hantlar

Kommer köra lite cykel på medelhög puls imorgon tror jag, både huvud och kropp måste vara med framöver.

Volymen är fan så svår att hantera när det blir tyngre samtidigt.

När ger du dig på 265 under programmeringen?

Planen var nu i kommande veckan, men åkte på halsont inför att jag skulle lyfta sista tunga ettan igår, vilket tyvärr innebär full stop när det kommer till träning. Borde dock inte ta för lång tid att komma igång igen, men som minst kommer det krävas något pass för att kicka igång kroppen innan jag lyfter tungt.

Grundträningen har visat sig ge bra resultat i alla fall trots att knäböjen är borta, så tron på upplägget finns där.

Klokt, man tjänar oftast på att skynda långsamt som sagt. Av intresse, hur länge kommer uppladdning/återtåget pågå innan då återtar programmet och där du skulle varit innan förkylning?

Har tyvärr inget riktigt bra svar på det. Kommer få ta ett känna på-pass och se hur kroppen svarar på träning så borde det gå att kalkylera, men borde inte vara mer än 2 veckor om inte förkylningen blir långvarig. Det stora problemet är att jag tappar matlusten och lätt hamnar på energiunderskott så den där extra orken försvinner. Som tur är pratar vi inte covid/influensa/matförgiftning som mer eller mindre nollställer en.

Okej, hoppas du friskar på dig fort. Jag inbillar mig att intag av eaa på fasta tider vid nedsatt matlust pga sjukdom iaf skadebegränsar, sen brukar det ta runt 36-48 timmar att återställa muskelglycogen efter att lagren tömts. Lätt lättprocessat socker/kolhydrater är bra att försöka få i sig så fort man orkar.

Dags att släpa sig tillbaka, det slutar aldrig vara drygt att bli sjuk, värst är det nog för psyket.

Marklyft
Uppvärmning (benpress, utfallssteg + lättare)
170x1
200x1
Arbetsset
220x1
190x3
190x3

Det kändes sammanfattningsvis förjävligt. Kroppen är stark men samtdigt hatar den att ta i och bli varm. Svårt att säga för mycket om det detta passet, hoppas bara jag likt tänkt vaknar och mår bättre imorgon så kroppen kan vänja sig vid träning igen.

Pull-ups
6xKroppsvikt
6xKroppsvikt
6xKroppsvikt

Latsdrag
65x10
65x10
65x10

Bänkpress
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Inte mycket att säga om passet som sådant, hade inte spelat någon större roll vilka vikter det var, det hade varit obekvämt oavsett, så lika bra att inte chansa och träna tyngre.

Känner igen det där med att vikter spelar ingen roll, känns skit oavsett hur lätt/tungt man går, det är kroppens egna ovilja att delta man krigar mot i första hand.

Väl kämpat och notera att du har ett skit pass mindre kvar under din livstid som tröst!

Har varit en tröttsam period, förkylningen ledde till stress både över träningen och jobbstress gjorde att jag var tvungen att tramsa på cykel med hög puls så har gjort det senaste två dagarna. Kommer för säkerhets skull göra det även på kommande vilodagarna. Vet av erfarenhet att det är omöjligt att prestera på träningen när man känner av mycket stress.

Benpress
200x12
200x12
200x12
200x12
200x12

Kändes helt ok, så detta är lagom att utgå ifrån.

Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Sittande rodd med stöd för bröstet
55x8
65x8
65x8
65x8
65x8

Bara gjort denna någon gång när det varit jobbigt att släpa fram stång för pendley-row, men kände att det var bättre att låta sätet/ryggen vila inför good mornings. Svårt att veta hur tungt man skall köra på denna, så tog det försiktigt. Kan tänka mig att det blir ganska obekvämt för bröstkorgen om man fläskar på med vikter.

Good mornings
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8

Känner att jag kommer vakna med överjävlig träningsvärk av dessa, men fyfan vilken bra övning det är.

Kan konstatera att jag borde kört försiktigare på good morningsen. Har haft sådan träningsvärk/varit så sliten att jag behövde ta smärtstillande för att kunna sova bra.

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet + benpress)
70x3
110x3
160x1
190x1 pausad
Arbetsset
200x5

Kändes förjävligt, alla de stabiliserande musklerna var ganska orkeslösa och slitna så kan varit den tyngsta 5an jag gjort sedan första gången jag försökte. Nu hade jag behövt bastu och massage så kroppen återhämtar sig på riktigt.

Bänkpress
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Pull-ups
7xKroppsvikt
6xKroppsvikt
6xKroppsvikt

Latsdrag
65x11
65x11
65x11

Får jag bara återhämta mig och vänja kroppen vid hård träning skall det nog bli bra.

Du har ju några tunga (mentalt och fysiskt) pass i bagaget gällande mark tillsammans med en liten sjukperiod. Kanske lite underhållsträning kommande vecka och sen växla upp igen? Dom där good morningsens skojar man inte bort, satan...