Hungalabungala lär sig marklyft

Blir intressant att följa justeringen. Ad astra per aspera, det kommer gå bra!

Åt mycket i helgen för att mini-testa GertBennys mat-boost och även om jag inte kände av det i helgens pass så var det märkligt mycket energi idag. Skall dock erkänna att vikten ligger på fel sida min målvikt just nu och är närmare 95 än 93. När det vankas riktiga maxningar kommer jag äta rejält 2-3 dagar inför.

Benpress
245x6
245x6
245x6
245x6
245x6
245x6

Benstyrkan känns väldigt stabil just nu och skulle bli väldigt förvånad om framsida lår skulle svika mig framöver.

Militärpress
55x6
55x6
55x6
55x6
55x6

Pendley-row
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Antagligen starkare än någonsin i denna för såhär lätt har aldrig dessa vikter känts.

Ryggresning med hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 20 kg hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 20 kg hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 20 kg hantlar

Snodde denna av Sebastian Oreb och tror det kan vara en riktig vinnare. Har inte riktigt plats att köra med stång men detta fungerar nog bra som substitut. Förbannat trött i muskelfästena för sätet och min ursprungliga idé om att köra 5 set hade inneburit att jag knappt kunnat gå hem, krävs inte mycket vikt för att göra den jävlig.

Bytte ut good mornings för att jag ville ta det lite försiktigt eftersom jag fick en liten känning senast jag körde och läser att man generellt skall vara väldigt försiktig med vikterna på good mornings (låter fjolligt).

Då var det dags, kändes väldigt ovisst, det som talade emot var den usla känslan vid 225x2 och att jag var ganska trött under dagen medan det som talade för var att jag faktiskt var taggad för första gången på länge. Ville mer än något se om good mornings gjort något åt min svaghet.

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet, lätt benpress och lätta rumänska mark)
70x3
120x2
170x1
200x1
215x1
Arbetsset
235x1
175x3
175x3

Fegade lite med stegringarna, men på 215 kändes det som att "är det inte jobbigare än såhär?" och jag visste där att det inte fanns en risk att det skulle kännas tungt att få den att lätta från marken. Så väl på 235 blev jag ändå överraskad över hur "lätt" det var, för visst jag känner vikten, men inget i kedjan började ge upp och det var ingen grind alls. Mycket positivt. Första backdown kändes lustigt nog lite tung men lyfte den lite snett och en av mina största fel är att jag kan bli nonchalant på låga vikter.

Skulle sen kört bänk, men den var upptagen av någon ännu större såsare än mig så försökte på hantelpress, vilket jag om ens möjligt är ännu sämre på och det var väldigt obekvämt för en axeln redan med 40 kilos-hantlar så det fick vara.

Pull-ups
7xKroppsvikt
7xKroppsvikt

Latsdrag
77,5x9
77,5x9

Planen nu är att varannat markpass öka 1an, inte helt besämt hur jag gör, men kanske en tung 5a nästa och sen siktar jag troligtvis på 245x1 vilket jag hoppas är ett rimligt hopp. Fick en pyttekänning när jag lyfte en 25a lite snett när jag lade tillbaka vikter, men borde inte bli något av det. Äntligen kul med mark igen i alla fall.

Blev lite sent + alkohol igår, så inte toppad form. Jag har studerat OldButBaldGuys träningsjournal och noterar att bäst resultat nås av att inta alkohol samma dag som man tränar så får skylla mig själv.

Nu fortsatt lite färre set vilket känns välkommet.

Benpress
210x12
210x12
210x12
210x12

Förra veckan kändes dessa jävliga på 205 och nu kändes det lättare, så det är positivt. 12orna är alltid sega.

Militärpress
57,5x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6

Pendley-row
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5

Första setet kändes väldigt bra och funderade på om jag inte fått världens styrkeboost generellt, men det försvann fort redan från set 2 som var ganska tufft.

Good mornings
105x8
105x8
105x8
105x8

Inget nytt här, de är fortfarande ganska jävliga, men säkert väldigt bra. Eftersom de är så slitiga kommer jag variera varannat pass med ryggresningar (med hantlar likt 2 pass sedan).

Måste ätit något dåligt i söndags, för efter att jag cyklat en timme (som jag nuförtiden alltid gör på min första vilodag efter sekundärdagen), blev det flera taobesök och efter det har jag haft milt illamående. Dock inget kräkande, så det kunde varit värre. Lite sämre energi bara. Var därför lite spänd inför dagens mark.

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet + benpress)
70x2
120x2
170x1
200x1
Arbetsset
210x5
175x3
175x3

Lite slarvigt snett lyft på 200 så visste inte riktigt vad som väntade på 210, men det gick helt ok och hade nog haft en 7a kanske 8 med pistol mot huvudet. 5an var inte så slitig såhär i efterhand som jag trott, så funderar lite på om man inte borde ha en till tung 5a markpasset efter det kommande i sig innan det är dags att lugna sig inför maxning. Kanske...

Bänkpress
105x5
105x5
105x5
105x5

Fortfarande lite ogenomtänkt bänkpressande, mest bara för att inte helt glömma bort hur den skall kännas.

Pull-ups
8xKroppvsikt
7xKroppvsikt

Latsdrag
77,5x10
77,5x10

Nu hoppas jag kunna äta ikapp mig igen och bli av med illamåendet så jag kan köra singel på vad som förhoppningsvis blir söndag. Hur kroppen känns inför kommer avgöra vad den får väga, men har en idé vad som är lagom.

Skönt att det vänt upp igen! Trägen vinner

Haha, alltså, det har ju hänt att man har gått direkt från festen till gymmet. Då jäklar blir det lyfta av! Men att sova mellan fylla och träning är bara katabolt.

Det är nästan komiskt hur det alltid vänder lagom till att man börjat ifrågasätta ifall det är värt att hålla på.

Eftersom jag har lite vekt sinne på grund av tidigare långa perioder av hög stress började jag känna av lite symptom när det är stökigt på jobbet och man går och tänker mycket på att prestera på träningen. Därför måste jag vara noggran med att cykla på vilodagarna för att få upp pulsen. Vill inte att den goda träningen skall få lida till följd av något så fånigt som stress.

Dagens pass:

Benpress
250x6
250x6
250x6
250x6
250x6

Hade nog kunnat öka denna lite mer, men kan vara så att jag just på grund av de försiktiga ökningarna orkar hålla på med dessa konsekvent, så förhastar mig inte.

Militärpress
60x5
60x5
60x5
60x5

Pendley-row
100x5
100x5
100x5
100x5

På just denna övningen är jag nog i alla fall starkare än någonsin, men det gör nog mycket att jag väger 95 snarare än 93 just nu. Tror benen blivit lite köttigare, men kan inte förneka att magen tagit en del av smällen också.

Ryggresning med hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 22 kg hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 22 kg hantlar
8x"Kroppen" + 2 st 22 kg hantlar

Låter inte farligt, men denna är inte ett nöje. Tog hårt på baksida lår idag så bra det att den attackerar min svaghet.

Nu är jag sugen på marklyft!

Dags för marklyft igen!

Hyfsat bra känsla i kroppen inför träningen idag. Har inte ätit extra inför, men ingen dålig känsla alls.

Marklyft
Uppvärmning (benpress + rörlighet)
70x3
120x3
170x1
220x1
Arbetsset
245x1
175x3
175x3

Bra känsla på 220an, så visste mer eller mindre att jag skulle ta 245. 245an gick egentligen ganska bra, men blev lite hängande även om det inte var en grinder. Men det är ju som det sägs att man måste vänja kroppen vid att köra tunga 1or också, det är en färdighet. Lite mer good mornings och ryggresningar så kommer det nog gå bra på nästa 1a hoppas jag, för nu börjar det bli intressanta vikter.

Bänkpress
100x6
100x6
100x6
100x6

Pull-ups
8xKroppsvikt
8xKroppsvikt

Latsdrag
77,5x11
77,5x11

Känner att tunga singlar trots allt sliter, men bör inte vara något problem.

Fyfan vad starkt av dig, väldigt imponerande!

Mjo kanske, snart får vi i alla fall se om det blir något värt att skriva hem om.

Benpress
215x12
215x12
215x12
215x12

Militärpress
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Känner att jag hade behövt köra axlar oftare om det skall gå att pusha denna tyngre.

Pendley-row
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5

Denna övning är nog "den som är mest redo av alla" i nuvarande form.

Good mornings
110x8
110x8
110x8
110x8

Måste vara någon jävla Instagram-PT som kommit på att man skall köra denna på 50% av sitt 1-rep max-knäböj, för det är säkert ett jättebra tips om man är rädd för att bygga styrka. Kommer ha redigt med träningsvärk imorgon, men väl till det är dags för mark är jag ändå redo och förhoppningsvis starkare.

Vad är målet nu då i mark? Du har tagit 260 kg va och försökte på 265 kg om jag inte minns fel?