Hungalabungala lär sig marklyft

Dagens pass.

Lite dålig energi utan att egentligen kunna sätta fingret på varför.

Benpress
240x6
240x6
240x6
240x6
240x6
240x6

Fick lite kramp i framsida lår under de tre första seten, men märkligt nog försvann det därefter och då gick det inte oväntat bättre. Börjar bli tungt. Men för ovanlighetens skulle är det framsida lår som ligger bäst till av alla marklyftarkroppsdelar.

Militärpress
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Pendley-row
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6

Glömde bort vad jag körde sist så hoppade direkt till 90. Känner mig hyfsat stark i denna just nu men inte velat pusha 5orna när jag vet vad som väntar för ryggen efter denna övning...

Good mornings
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8

Det är sjukt hur denna suger musten ur mig, kommer behöva stega med bara 5 kg i taget redan, för kan få en chock om jag hoppar direkt till 100 nästa pass. Kanske jag borde slänga in något pass rumänska mark också.

Med det sagt kommer jag köra 2 lättare pass nu, för tror kroppen är allmänt trött och behöver lite återhämtning och bättre ta det i rätt tid snarare än att gå för långt.

Har du provat good mornings med en saftey bar?

Inte testat, men det känns spontant inte som en bra idé då jag uppfattar det som att stången ligger närmare nacken än vad den gör om man lägger en vanlig stång på low bar-läge.

Prova bara så får du se! Din spontana känsla är inte direkt fel, det går att ha stången lite längre ner utan problem, kanske inte low bar långt ner.. Men att hävstången blir lite annorlunda med vikten högre upp löser du med mindre vikt . Det jag tänker på är att greppet blir mycket stabilare, även ifall du har bra rörlighet i handleder och axlar så kommer du aldrig att kunna få samma stabilitet då stången inte kan rulla på samma sätt. Och om du nu inte har den där rörligheten som krävs, saftey baren är så mycket skonsammare.

Har ingen sådan stång på gymmet så lovar inget.

Vilopass 1 av 2:

Trött och tillbaka från semester, första man gör är såklart att dricka för mycket kaffe så man får springa på toa ofta. Det är för mig bevisat dåligt och ändå gör jag det.

Marklyft
Uppvärmning(rörlighet + lättare)
160x5
160x5

Svårt att hitta motivation och sket i bältet. Hade man lagt upp träningen autistiskt så hade det säkert varit bättre att köra med bältet (eftersom känslan är annorlunda med och utan) men nu orkade jag inte bry mig när det ändå är aktiv vila.

Bänkpress
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

Latsdrag
45x12
45x12
45x12
45x12
45x12

Sen skojade jag till det med lite face-pulls, som det säkert hade varit nyttigt att köra ibland, men det finns så mycket man borde köra och så lite som kroppen orkar i denna åldern. Sist och slutligen är det att lyfta tungt som spelar roll.

Vilopass 2 av 2:

Lite dåligt med energi fortfarande så detta behövs tveklöst.

Benpress
150x10
150x10
150x10
150x10
150x10

Militärpress
45x10
45x10
45x10

Pendley-row
70x5
70x5
70x5
70x5

Good mornings
50x8
50x8
50x8
50x8

Stör mig lite för nu befinner sig planen ur synk eftersom jag introducerade good mornings så sent. Hade jag kört knäböj parallellt så hade jag aldrig fått slita så tidigt som 225x2 på marken, men nu är delar av kroppen bra tränade medan andra laggar efter rejält.

Funderar på att lite periodiseringsaktigt ta något/några steg tillbaka på just marken, men samtidigt pusha antingen både benpressen och good morningsen hårt eller bara den senare. Antagligen bäst att även ta några steg tillbaka på benpressen och stegra upp i takt med marken.

Haft lite skit att göra så inte kunnat träna när jag velat, så var spänd på hur det skulle kännas idag.

Marklyft
Uppvärmning(rörlighet och lättare)
120x2
170x1
Arbetsset
200x5
170x7

Känns ok, 200x5 är en sorts miniminivå där man börjar känna sig lite stark. Känner dock fortfarande att styrkan inte är rätt balanserad och det är mycket ben som löser det och mindre säte/rygg och baksida lår.

Bänkpress
100x1
110x1
120x1
125x1
130x1
135x1
100x5

Tramsade bara för har inte kört ettor på väldigt länge så tvekade på att jag ens skulle klara 130x1, men gick oväntat bra med tanke på hur lite bänk jag kör.

Pull-ups

6xKroppsvikt
6xKroppsvikt
6xKroppsvikt

Latsdrag
75x11
75x11
75x11

Hoppas nu att den lugna 1,5 veckorna innebär att jag kan köra på med hyfsat hög intensitet nu. Tydligt är i alla fall att jag måste få bättre balans i styrkeförhållandet framsida lår jämfört med resten. Hade säkert inte ens kunnat göra en etta på mer än 235 just nu eftersom den svaga länken är just så svag.

Dagens pass:

Planen var att köra lite lättare än om jag tagit vid där jag pausade för att inte chocka kroppen. Som en idiot hade jag druckt för mycket kaffe under dagen och hade halsbränna = inte optimalt, men tack och lov inga övningar med bälte.

Benpress
190x12
190x12
190x12
190x12
190x12

Första setet kändes oväntat tungt men sen när kroppen vant sig så kändes det helt ok.

Militärpress
50x6
50x6
50x6
50x6
50x6

Kör bara denna och bänken för att man inte skall se för petite ut.

Pendley-row
85x6
85x6
85x6
85x6
85x6

Good mornings
95x8
95x8
95x8
95x8
95x8

Går halvt och väntar på att någon ska ge mig teknik-tips för hur man kör knäböj. Hade lite dålig spänning första setet och tvingade mig djupare än nödvändigt, men rättade det med bättre spänning och muskelkontakt resterande set. Inte direkt så att man kör denna för att kunna maxa oavsett, men förjävlig är den.

Äntligen marklyft igen!

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet cykel benpress)
70x3 rumänska
120x2 rumänska
170x1 rumänsk
Arbetsset
180x4 rumänska
180x4 rumänska
180x4 rumänska
170x5 vanliga

Det kan verka som en försiktig vikt, men tröttheten kom verkligen smygande och eftersom det inte är en vikt som man lär ha någon nytta av att maxa är det nog bättre att köra lite lättare och bättre genomförda reps. Vill dock ha lite tyngd så det ger lite styrka, så inget mesreppande som någon instagram-fjolla som skall "visa rätt teknik".

Bänkpress
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10

Kör bänkpressen mer eller mindre planlöst.

Pull-ups
7xKroppsvikt
6xKroppsvikt
6xKroppsvikt

Latsdrag
75x12
75x12
75x12

Latsdragen sög verkligen musten ur mig, var ett kanske inte slitigt pass, men väl sådant som gjorde att musklerna stumnade.

Jag gör formcheckar och filmar mig själv regelbundet i knäböj och i mark om jag upplever att jag har en dålig period. Väldigt nyrtigt och ofta kan man se någon skiftning eller kontrolltapp och pinpointa känslan i kroppen så det undviks till nästa gång.

Har lärt känna några hyggligt starka på gymmet som jag ber slänga ett öga om jag vill försäkra mig om att jag inte gör något dumt.

Skulle kört igår, men blev idag istället så inte katastrof.

Benpress
205x12
205x12
205x12
205x12
205x12

Inget nytt här, det går bra men nog tusan tar det mycket ork.

Militärpress
52,5x6
52,5x6
52,5x6
52,5x6
52,5x6

Pendley-row
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5

Kände sätet lite på denna, vilket gjorde mig lite oroad inför vad som stod som nästa övning på menyn.

Good mornings
100x8
100x8
100x8
100x8
100x8

Kändes helt ok första 3 seten, men sen slog tröttheten in. Lite ömmande i sätet i slutet av set 4 och kändes inte helt 100 på set 5 när kroppen förbereder sig på ömmande. Säkert ganska idiotiskt att köra rumänska mark förra passet när man vet att väntar good mornings, men vill verkligen förbättra mina svagheter i expressfart. Så länge jag inte vaknar med ryggskott så är det snart glömt.

Nu är jag sugen på mark.

Dags för mark igen:

Lite dålig energi i kroppen idag, men annars ok känsla inför. Det är nog helt enkelt mer sällsynt att ha en bra känsla ju äldre man blir börjar jag tro.

Marklyft
Uppvärmning (cykel + rörlighet och benpress)
70x3 pausade
120x2 pausade
170x1 pausad
190x1 pausad
Arbetsset
210x3 pausade
170x5
170x5

Var ganska kämpigt skall jag erkänna, men stabiliteten i kroppen var bättre än på länge så alla sidoövningar har nog gjort sitt. Sen skall ju sägas att tyngsta pausade jag gjort trots allt bara var 220x2 och under den perioden tog jag singlar på 250 utan tvivel.

Bänkpress
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Pull-ups
7xKroppsvikt
6xKroppsvikt
6xKroppsvikt

Latsdrag
77,5x8
77,5x8
77,5x8

Planen är nu att börja få till att dra några singlar ibland också. Kan bli att jag kör första singeln så lågt som 230-235 men förhoppningsvis kan man stega lite sen. Samtidigt kommer jag minska på antal set på komplementövningar för att inte gå runt och vara så trött. Med andra ord ska jag försöka skifta fokus mot styrka nu istället för att bygga upp grunden. Gör den justeringen antagligen fr o m nästa markpass.