Hungalabungala lär sig marklyft

Kort pass idag, men varit ganska trött allmänt så lika bra det.

Pull ups
6xkroppsvikt +10
6xkroppsvikt +10
5xkroppsvikt +10

Kändes bra som i att skulle jag gjort vanliga utan extra vikt hade man säkert kunnat mata på rätt bra innan tröttheten kommit.

Latsdrag
75x10
75x10
75x10

Fortsätter sakta stegra denna med.

Cyklade även en stund, men det börjar bli segt på cykeln när benen ofta är trötta.

Varit stressigt senaste dagarna så fått stå över att köra enligt plan tyvärr. Så sjukt trött på att inte träna så tvingade mig ner för ett pass idag trots att hjärnan inte är riktigt med och det har jag lärt mig tydligt vid detta laget att är hjärnan inte med så svarar kroppen dåligt.

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet och någon rep på lätt knäböj)
70x3
120x1
160x1
200x1
210x1
Arbetsset
225x2
200x5

Kändes som sagt inte så bra, men styrkan finns där så då går det ok ändå. Gjorde en extra uppvärmningsrepetition på 210 som jag normalt inte gjort eftersom jag hade dålig setup på 200an och den kändes helt sned.

Militärpress
15 set 47,5x15. Fortsätter med detta märkliga schemat, men skall bli intressant att se om det hjälper.

Seated leg curl
70x10
70x10
70x10

Körde lätt på denna idag eftersom jag kände mig tom på krafter.

Ryggresningar (vanlig ej med stång)
+15 kg x12
+15 kg x12
+15 kg x12

Orkade inte släpa fram stång och viktplattor.

Nu kommer jag behöva köra lite cardio närmaste dagarna för att få upp pulsen och bli av med stressen. Tråkigt, men behövs för att kunna köra på som jag vill.

Äntligen tillbaka efter massa cardio på cykel. Stressen är nästan helt borta och kroppen känns som det ska igen när man tränar. Visst inte superform, men en bättre känsla i kroppen än vad jag haft på minst 1 vecka.

Knäböj
Uppvärmning (rörlighet + lättare reps)
100x1
110x1
120x1
130x1
Arbetsset
135x3 pausade
135x3 pausade
135x3 pausade
135x3 pausade
135x3 pausade

Svettigt men kändes bra, tycker formen satt som det skulle bortsett något set där jag inte riktigt fick till buktrycket.

Bänkpress
Uppvärmning (lättare reps)
Arbetsset
80x15
80x15
80x15
80x15

Jag var inte beredd på vilken jädra pump det skulle ge, tänkte initialt köra 5 set, men kändes som överkroppen satt fast i någon form av orangutang-pose, så valde den vuxna vägen och lade övningen åt sidan.

Pendley Row
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Var inte sugen på att slita för mycket på höften när jag kört så lite på sistone så körde lättare vikt med en extra repetition.

Benpress
195x10
195x10
195x10

Nu börjar denna bli jävlig, men kan ju inte fega när 200 närmar sig.

Skönt att vara tillbaka och träna igen. Nu ser jag fram emot mark!

Då var det dags igen. Mark står på schemat. Inte jättebra känsla i kroppen på grund av lite för lite sömn och en väldig träningsvärk i adductors efter paus-knäböjen, men kändes helt ok när man kom igång.

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet + lite lättare squats)
70x2 pausade
120x1 pausade
150x1 pausade
180x1 pausade
Arbetsset
200x2 pausade
200x2 pausade
200x5 vanliga

Kändes över förväntan, men hade velat ha lite bättre fart och känsla på den avslutande 5an. Lagom att bara köra en 5a och känna sig mindre sliten.

Bänkpress
Uppvärmning (lättare reps)
100x7
100x7
100x7
100x7
100x7

Min bänkpress är verkligen inte fokuserad nu så detta är bara underhåll.

Seated leg curl
100x10
100x10
100x10

Såg fram emot att detta skulle bli en otrolig kamp, men kändes mycket bättre än väntat, styrkan i benen börjar ta sig.

Ryggresning med stång
90x3
90x3
90x3

Bestämde mig för att nu är det dags att gå över på lägre reps-antal i denna övningen. Blir inte alls lika sliten heller och tror det har bättre effekt på styrkan i marken.

Helt ok pass allt som allt, inte toppen, men långt från botten.

Dags för mellanpasset igen. Hade inte kört lats sedan 17:e november, så glömde t o m bältet så kunde inte köra med extra vikt som var tänkt på pull-upsen.

Militärpress
Uppvärmning (lättare reps och rörlighet)
Arbetsset
15 set 5x50

Fortsätter med det märkliga schemat. tröttheten smyger ändå fram till de sista seten. Räknar med att detta kan bli jobbigt om några pass.

Pull-ups
8xkroppsvikt
8xkroppsvikt
8xkroppsvikt

Hatar att göra många reps, så även om jag kanske borde gjort mer när jag glömt bältet så fick det räcka såhär. Köra sig stum i latsen kommer bara förstöra för morgondagens knäböj

Latsdrag
75x11
75x11
75x11

Kändes helt ok, men märker att jag inte kört lats på länge.

Nytt pass, dags för det långa passet. Gjorde den klassiska missen att dricka för mycket kaffe och tränade på lite för tom mage. Ingen bra idé när man behöver bra buktryck. Måste ta med mig det till nästa gång jag kör knäböj för nu börjar jag få det lite jobbigt.

Knäböj
Uppvärmning (rörlighet och lättare)
100x1
120x1
130x1
140x1
150x1
Arbetsset
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3

Blandade och gav, stod för brett på någon placerade stången fel på något set. Kommer inte ha råd att göra sådana missar nu när det börjar bli tungt för mig framöver.

Bänkpress
Uppvärmning (rörlighet + lättare)
100x1
Arbetsset
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Kändes ok, men bänk är bänk och inte särskilt viktig när det kommer till kritan.

Pendley row
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Den tomma magen gjorde mig osugen på att köra 95 eller vad det nu var jag skulle gjort, så mesade och körde lättare för att spara ork.

Benpress
200x10
200x10
200x10

Kändes bra med styrkan i benen men liten känning på knät (en sena som skaver i knäskålen), vill helst inte vinkla fötterna lika mycket som jag gör i knäböjen eftersom syftet är att hjälpa marken, men kanske blir tvungen om jag börjar reta knät tyvärr.

Hantelrodd
36x10
36x10
36x10

Två dagar vila nu tack och lov. Behöver det + bättre skärpa inför kommande passen. Kan inte vara för loj med omständigheterna om jag skall kunna prestera.

Satan du är stark i benen/knäböj med! Vad är ditt PB i knäböj om man får fråga? Du kör en massa volym på dina pass och tungt, det är imponerade. Återhämtar du dig bra mellan varje pass? Hur mycket äter du om dagen? Hehe många frågor, men kul att få tips ifrån en stark snubbe.

Tack, 175. Egentligen blir det inte så galen volym, men tror det fungerar för att jag bara kör 3or och inte fler reps per set. Märkte att det för mig kostar mer än det smakar att köra många reps per set.

Nuvarande upplägget gör att jag oftast har lite trötthet i både ben och överkropp när jag kör knäböj, men eftersom det inte är vad jag prioriterar så får det fungera. Skulle jag optimera för knäböjen hade jag säkert fått lägga in ett vilopass dagen innan. Dock skall sägas att jag märkligt nog störs mer av trötta lats på grund av gårdagens pull-ups/latsdrag än vad benen är trötta efter marken+lårcurl i förrgår.

Håller ganska dålig kolla på maten om jag skall vara ärlig. Äter normalt ingen frukost, dock 2 rediga mål (första på lunchrestaurang och andra hemma så jag kan måtta för att få i mig 300-500g kött eller kyckling) per dag och en macka innan träningen för att jag inte vill känna mig tom i magen (äter alltid middag efter träningen på kvällen). Slänger i mig en shake per dag på typ 25g protein + kreatin.

Blir att jag bara håller mig på samma kroppsvikt mer eller mindre automatiskt då. Pendlar sista tiden mellan 90-92,5 där jag vill minna 89 kg blir BMI 25 för mig.

Dags för mark och nu är jag beredd på att det kommer börja bli lite kämpigt. Hyfsat bra känsla i kroppen dock, men inte perfekt. Beslutade mig för att börja trappa ner på extraövningarna också så återhämtningen blir bättre.

Marklyft
Uppvärmning (rörlighet + några knäböj)
70x1
120x1
170x1
210x1
Arbetsset
230x2
205x5

Kändes ok, men borde kanske gjort en till mer kontrollerad 210 innan, för styrkan fanns helt klart där på 230orna, men var lite tekniska saker som borde gjorts bättre och jag borde haft bättre teknik på 210an, men hastade igenom den. Sen slarvade jag på 205orna och hade greppet på ena handen aningen för långt ut så knappast optimalt. Behövs bättre fokus framåt även på marken. Luriga är att man inte vill ha för mycket respekt för vikterna för då övertänker man, men samtidigt kan det bli att man slarvar. Svårt att hitta den gyllene medelvägen.

Bänkpress
Uppvärmning (lätta reps)
100x1
110x1
Arbetsset
115x4
115x4
115x4
115x4
115x4

Kunde kört tyngre, men fokus är på marken och extra trötthet från andra övningar behövs inte.

Seated Leg curl
105x10
105x10

Här är nog min gräns. Antingen var jag trött efter marken eller så är jag bara inte stark nog. Lika bra att ta ett steg tillbaka och köra lite lättare på denna kommande passen.

Ryggresningar (vanliga)
+10kgx12
+10kgx12

Körde lätt men lite fler bara för att minska slitaget. Fokus nu på marken och inte det runtomkring.

Bra pass ändå, 230rna var inga grinders, men jag är inte ännu där jag vill vara (235 skall kännas som ett "tungt" sista uppvärmningslyft, då vet jag att jag är redo för att gå på 255).

Latspasset.

Pull ups
Uppvärmning (latsdrag + oviktade pull ups)
6xKroppsvikt +10
6xKroppsvikt +10
6xKroppsvikt +10

Klagade ju sist på att det kändes att jag inte gjort pull ups på ett tag, men kändes redan bättre detta passet, så det är positivt.

Latsdrag
75x12
75x12
75x12

Kort pass, men är lika bra att få till det. Slet inte mycket heller, så borde inte påverka morgondagens knäböj för negativt. Dock kändes det i benen (framsida lår) från gårdagens träning, vilket är lite förvånande, men det positiva i det är väl att jag äntligen tar bättre hjälp av benen för att marklyfta.

preacher curl 2x2

Dagens pass. Hyfsat bra känsla i kroppen men tappade orken efter knäböjen så resten kändes mindre kul. Ätit bra men sov kort inför.

Knäböj
Uppvärmning (rörlighet + lättare)
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
Arbetsset
140x3 pausade
140x3 pausade
140x3 pausade
140x3 pausade
140x3 pausade

Kändes stabilt, men att köra paus-böj är helt enkelt kämpigt så blev ganska slutkörd.

Militärpress

15 set 52,5x5

Fortsätter plåga mig med detta.

Pendley row
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Som sagt innan så börjar jag dra ner på sidoövningarna för att fokus ska ligga på det viktigaste, så körde lätt på denna även idag.

Benpress
220x6
220x6
220x6

Styr om denna nu mot tyngre fast färre repetitioner.

Ingen hantelrodd heller. Den är bara bra att ha, men knappast något som verkligen är ett måste. Nu börjar jag känna mig lite sliten så får vara noggran med volymen kommande tiden.