Hungalabungala lär sig marklyft

Du tar 265 kg nästa gång, om inte då, så nästa gång igen och så kör du så tills du tar 265 kg

Värdelöst pass idag, kroppen är verkligen inte sugen på att lyfta vikter, så något är det där, men känner inga förkylningssympotom så vad det är som spökar är mindre klart.

Knäböj
Uppvärmning (Lättare + cykel och rörlighet)
100x1
120x1
140x1
150x1
Arbetsset
160x1
160x1
120x3
120x3

Var medvetet lätt pass, men skulle kört mer. Tydligt hur något är fel när 160 känns obekvämt.

Bänkpress
100x5
100x5
100x5

Sen avbröt jag passet, för bänk kändes skit det med. Var som att 100 kg kunde varit 110. Nu fokus på att bara få kroppen att gilla lyfta vikter igen innan jag fokuserar på det som spelar roll (slå sina rekord).

Mindre seriöst pass idag medan jag kommer på hur jag skall köra framåt.

Bänkpress
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5

Kändes redan mycket bättre än i torsdags, så det var trevligt

Marklyft
Uppvärmning (cykel + rörlighet)
70x5
70x5 rumänska
120x2
150x1
170x1
220x1
240x1
Arbetsset
265x1 fail

Kändes plötsligt ganska bra i kroppen. Blev tyvärr ett dåligt lyft på 240 då jag märkte att golvet precis där jag stod var lite gropigt, så inte optimalt, men 265an var mycket bättre än förra försöket i alla fall. Kom till strax under knäna, men sen var det en kombination av troligen dagarna inför + den dåliga 240an och att benen inte kändes så starka som gjorde att jag inte kunde kämpa förbi det.

Lite tramsigt att försöka igen idag när torsdagens pass kändes som det kändes, men ibland skall man göra vad som faller in.

Lårcurl
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8

Ryggresningar
10xKroppsvikt + 10
10xKroppsvikt + 10
10xKroppsvikt + 10

Tar faktiskt med mig en positiv känsla från detta, för nu känns det rimligt att backa några hack i schemat och återuppbygga styrkan och en tanke är att jag skall köra färre tuffa lyft, men mer av den lättare kompletterande volymen för att förhoppningvis minska slitaget. Med lite tur tar det inte så lång tid innan jag kan ge det ett seriöst försök på 265 nu när det känns som jag inte fick gjort det denna träningscykeln.

Kändes skönt att träna även idag, viktigt det för att man skall orka fortsätta grinda. Har en liten idé om att det sket sig i veckan för att jag hade för dåligt energi-intag. Har vägt mig varje dag sedan tisdag och legat 1 kg lägre än vad jag gjort under de tyngre passen inför. Hur mycket sådant spelar in vet jag inte, men är det enda jag lyckats indentifiera, så nu släpper jag det.

Dagens pass:

Militärpress rehab
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Nu har jag inte ont i axeln längre så kan börja stryka rehab-biten, men kommer fortsätta med mini-hoppen 5x5 för att bygga upp styrkan igen i axlarna.

Pull-ups
6xKroppsvikt + 10
6xKroppsvikt + 10
6xKroppsvikt + 10

Kändes väldigt bra nu när kroppen vill träna igen, men gjorde lite färre reps än om jag tagit vid där jag var i progressionen innan maxandet eftersom jag hade de dåliga passen i veckan.

Latsdrag
75x8
75x8
75x8

Har även nu en idé om hur jag skall lägga upp schemat inför, men kör en snabb genomgång kring det vid nästa mark-pass.

Är du fräsch i benen och baksidan känns det ju som att du har 265. Det går ju forfarande fort framåt

Tyvärr blev det en helomvändning form-mässigt nu. Tror jag drog på mig en magkatarr eller liknande, för haft halsbränna som inte försvann trots samarin sen i söndags, tog lite mer potenta tabletter och har varit ganska energilös senaste dagarna därför.

Dagens pass:

Bänkpress
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Kändes ok när man inte var tvungen att tänka på buktryck.

Knäböj
100x5

Sen avbröt jag. Var ungefär lika angenämnt som att köra knäböj efter att man haft en influensa.

Benpress
225x10
225x10
225x10
225x10
225x10

Gick ok att köra dessa i alla fall.

Var verkligen ett helvete att träna och kroppen ville nog egentligen inte. Håller mig borta från det mesta som upprör magen nu så inget proteinpulver, kolsyrad dryck eller kaffe alls.

Var 100% något i kroppen senaste tiden, sen om det egentligen var magen är svårt att säga. Största problemet med sådant är att det bryter ner psyket så man blir svag mentalt också, det kan vara lika destruktivt som stress nästan.

Kändes tack och lov bättre idag, men tog det medvetet väldigt försiktigt och kommer göra det de kommande 2 passen innan jag börjar på nytt schema.

Bänkpress
110x5
110x5
110x5
110x5
110x7

Kändes oväntat bra och kanske lite korkat att göra några extra-reps på sista, men på bänken är det lite skitsamma.

Marklyft
Uppvärmning
70x1
110x1
150x1
170x1
170x1
Arbetsset
170x2
200x1
220x1 fail (förklaring nedan)
220x1 10 sekunder senare
170x4
170x4
170x4
170x4

Skojade till det lite och körde mixed grip, för jag har alltid varit så avundsjuk på de som kan ta spänningen i stående position, kändes dock väldigt skumt och klantade mig på första 220 och tog inte greppet ordentligt. Lite öm nu i händerna, men tvivlar på att detta blir vägen framåt. Går genom mitt kommande schema nästa markpass.

Lårcurl
90x8
90x8
90x8

Bra väder igår så blev lite för mycket god mat och dryck efter träningen, så uppförsbacke idag, men tur det var lätt pass. Kände märkligt nog av lite träningsvärk längs med ryggraden, vilket är ytterst ovanligt efter marklyft för mig.

Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Pull-ups
5xKroppsvikten
5xKroppsvikten
5xKroppsvikten
5xKroppsvikten
5xKroppsvikten
5xKroppsvikten
5xKroppsvikten
5xKroppsvikten

Latsdrag
75x9
75x9
75x9

Vågen visade så lite som 90-jämnt på morgonen så känslan av att jag var lite tanig var inte bara vad jag inbillade mig. Körde därför lite extra volym, för det är få saker som gör att man känner sig större som att mata på med lite lats-övningar och man skall inte underskatta effekten på träningen av att känna sig "stor och stark" istället för det motsatta.

Förjävla skönt att inte känna sig kass i kroppen skall jag säga, dock medvetet lite lättare pass med volym idag igen.

Knäböj
Uppvärmning (rörlighet + cykel)
100x1
120x1
140x1
Arbetsset
130x5
130x5
130x5
130x5
130x13

Kändes väldigt, väldigt bra av någon anledning så skojade till det lite på sista setet men 13:e repetitionen tröttnade ena vaden och då var det game over.

Bänkpress
90x10
90x10
90x10
90x10
90x10

Pendley row
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Benpress
240x6
240x6
240x6

Väldigt trevligt, men kommer nog få gott med träningsvärk.

Bonus-blogginlägg: Gåendes hem från gymmet började en snubbe utanför ett hak tjöta om träning och fornstora dagar och artig som jag är snäser jag inte av honom. När jag ursäktar mig till slut säger han "Men du glöm inte benen!".

Fuck me

Hade galen träningsvärk i adductors efter den dumma idén att avsluta med max-repetitioner på senaste passet.

Nu till nya schemat. Idén är kraftigt influerad av en youtube-lyftare jag sprang på som är lite tyngre men även starkare än mig, men som helt klart verkar natty. Grundprincipen är mer volym och mindre intensitet i block som ökar i svårighetsgrad. Börjar kanske lite väl lätt, men vi får se. Två olika markpass. Det första med ett top-set med tyngre 2a följt av lättare 4x4. Pass 2 pausade 4or följt av backdown 4x5 vanliga. Sen kör jag parallellt knäböj som vanligt, men kanske med lite mer fokus på volym istället för intensitet. Vi får se vad det blir av men marken kör jag block som jag sen ökar intensiteten på.

Dagens pass:

Marklyft
Uppvärmning (vanliga men tar bara med sista innan så man vet sista hoppet)
160x1
Arbetsset
210x2
160x4
160x4
160x4
160x4

Kanske t o m för lätt så kanske får hoppa 10 kg på samtliga set till nästa pass av detta slaget.

Bänkpress
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Lårcurl
95x8
95x8
95x8

Hantelrodd
30x10
30x10
30x10

Vem är Youtubern? Alltid intressant att få eventuellt nya tips och liknade.

Ben Johnson: https://www.youtube.com/@BenLJohnson1996

Lite väl repetativt ibland så man behöver verkligen inte se allt och hoppar man bara över början av varje klipp där han tjatar om att de beprövade programmen inte kommer ta dig över de vanliga platåerna så har det vissa bra poänger, där han tydligt förespråkar att de flesta tränar för tungt för ofta.

Dagens pass:

Pull-ups
7xKroppsvikt + 10
6xKroppsvikt + 10
6xKroppsvikt + 10

Latsdrag
75x10
75x10
75x10

Var ganska seg i kroppen idag, men är bara mitt vanliga mellan-pass så då spelar det ingen större roll.