Mina två månader med stenhård kolhydratreducering i kosten-Här är vad som hände

Ja du har rätt men det är i formen av resistiv stärkelse. Vilket betyder att det är som antikolhydrater om man skulle äta ris. Då får man inte samma spik av dåsighet efteråt när man äter riset för den resistiva stärkelsen i bönorna tar ut effekten från riset. Men jag tänkte bara är lite kidneybönor, typ 100 gram med kött. Får kanske utesluta det.

Man får faktiskt äta Kolisar även under LCHF/Keto. För mig som kör strikt Keto (20-40 g kolisar) så kan jag , om jag vill, unna mig en halv deciliter vitt ris, 50 g. okokt pasta, 1 stor potatis som tillbehör om jag vill, detsamma gäller för kidneybönor som kan ätas 40-50 gram okokt vikt som kolhydrater maximalt per dag. Finns ju dessutom fibrer i bönor som gör det till långsamma kolhydrater som är mycket snällare för kroppens insulinrespons då blodsockret klättrar i långsammare takt än ren mjölmat
Beror på vad du är ute efter, vill du tappa många kilo vikt väldigt fort så är ketosen viktig = Mycket strikt kolhydratintag (20 gram/dag) Då består din kidneybönesallad av max 20 gram okokta bönor. Och det ska vara ditt enda kolhydratintag under en enda dag
En köksvåg är nog bra att ha på vägen in i ketosen.

Här är en intressant studie över en grupp som är alltid underrepresenterade i Keto/Lchf sammanhang: Unga kvinnor . Publicerat juli 2024

Testgruppen bestod av 33 st Umeåstudenter mellan 18-30 år , varav 17st. fullföljde studien. BMI är i medel 22 (Alla normalviktiga)

Obs, lång text med mycket fackslang

Konklusionen är inte helt utan fläckar :

This unique feeding trial emphasizes the effectiveness of a strict ketogenic diet in inducing weight loss even in normal-weight healthy young women with an unaltered physical activity score. Notably, the decline in lean mass was twice as much as fat mass in absolute terms. To minimize the risk of undesired muscle mass reduction, women who adhere to a ketogenic LCHF diet should consider engaging in deliberate resistance training.


Man rekommenderar alltså att träna muskler (lyfta vikter, gummiband etc) under ketodieten, för behålla muskelmassa

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11243114/

Alltid misstänkt att det här kan va huvudanledningen till varför min kropp tvinade bort.
Aktiverade mig inte tillräckligt med styrketräning. Blev konditionsbaserat som mest, men för mycket stillasittande överlag.

Det finns en del fallgropar att styra bort ifrån. Muskelmassan är ett viktig mottagarorgan för insulinet som ska reglera blodsockret.

Rätt intressant.
Har kört stenhårt med keto nu i en månad och förutom alla hälsofördelar såsom att jag har bra mycket ork än innan och har ett stabilt välmående så gymma jag rätt hårt och då är jag långt ifrån min peak jag hade för några år sedan.
Då åt jag lchf och unnade mig skräp på helgerna men nu är kroppen något helt annat och jag kan inte hantera kolhydrater som förr.
Älskar fan denna diet men fan ibland har man sug efter skitmat ändå hehe.

Jag har testat liknande och det funkar bra för viktnedgång. Huvudsakligen beror det såklart på att man äter mindre kalorier vid högt proteinintag. Det blir inte heller skräpmat, godis och snacks.

Däremot hade jag rätt stora problem med prestation kring konditionsträning så där har ju kolhydrater sin plats. Ska man däremot sitta och glo i soffan och kanske köra några styrkepass i veckan så behöver man ju knappast ösa i sig kolhydrater.

Jag kör psyllium frö i ett stort glas vatten, hela, 3 ggr om dagen, 1 tesked och det funkar. Kör det även vid längre fastor.

Tonsil stenar försvinner, skrevdoft och svettdoft med.