Saltsol - Journal

Gymmet 2025-08-12

Ben

Knäböj
120 kg x 10
120 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10

Benspark
64 kg x 15
64 kg x 15
91 kg x 12
91 kg x 12
91 kg x 12


Lårcurl
50 kg x 14
50 kg x 14
60 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 12
80 kg x 12

Vadpress
55 kg x 30
55 kg x 30
55 kg x 30
55 kg x 20
55 kg x 20

Crunches
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10

Gymmet, 2025-08-17

Push Block A

Bänkpress
60 kg x 6
80 kg x 4
90 kg x 2
100 kg x 1
105 kg x 2
110 kg x 4
115 kg x 4
117.5 kg x 4
120 kg x 4
100 kg x 9

Lutande hantelpress
40 kg x 8
38 kg x 8
36 kg x 8

Sittande axelpress – hantlar
24 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Sidolyft – stående
12 kg x 14
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 12

Triceps pushdowns – rep
27.5 kg x 12
27.5 kg x 12
27.5 kg x 12
27.5 kg x 12


Kommentar: Allt rullar på bra! Är lite inaktiv med att uppdatera bara.

Var ett tag sen jag skrev här - tappade lite motivation att uppdatera regelbundet, men tänkte kika in med en liten status uppdatering.

Träningen och kosten rullar på riktigt bra. Målet just nu är att för första gången i mitt liv nå ner till 7–8 % kroppsfett. Jag kör på ett litet kaloriunderskott, ungefär –200 kcal om dagen, för att behålla tryck och styrka under nedgången.

Aktuell vikt är 94.5 kg, och jag uppskattar mitt BF till runt 12 %. Planen är att göra en DXA-mätning i början av december för att få svart på vitt.

Bifogar ett gäng formbilder — både från nu i oktober och jämförelser med hur jag såg ut i oktober 2024 och oktober 2023. Det är ärligt talat svårt att greppa att det är samma person på bilderna. Känner mig både stolt, ödmjuk och driven över resan så här långt.

Hoppas allt rullar på bra för er andra!

Idag:
https://postimg.cc/gallery/75gy5BT

1 år sen:
https://postimg.cc/gallery/mP662CH

2 år sen:
https://postimg.cc/gallery/HrPPsXz

Grymt jobbat Saltsol, kepsen av för dig!

Fanemig föredömligt! Kepsen av från mig också

Grymt jobbat!
Riktigt bra fysik måste jag säga och bred rygg. Tycker att bilderna inte rättfärdigar helt eftersom dina poser inte är så väldigt bra. Men skulle gissa på att du är under 12% och närmare 10%. Blir intressant av vad mätningen visar.

Förstår att man tappar orken till att uppdatera. Liksom det går mycket per automatik när man har rutinen.
Men kul att höra att det går bra för dig och att det rullar på!

Jag instämmer i hyllningskören av andra män som dreglar och berömmer din fysik! Det drog nästan lite i baguette när jag fick se sexpacket! (No Homo)

Nej men allvarligt talat, grymt bra jobbat och din resa har sått ett frö att jag kanske också skulle hyvla av ett par dussin kilo fett ifrån kroppen!

Keep it up Saltsol!

Tack som fan, fortsätter du med shrugsen som vi pratade om tidigare?


Stort tack, lovar att uppdatera framåt när jag har något nytt att komma med


Sotet tack vännen, krigar på och fokuserar extra mycket på lower lats så man hamnar i din kaliber. Kommer ihåg att du har riktiga drakvingar

Oerhört spännande, planen är att utföra dexan första eller andra veckan i dec. Publicerar givetvis all data här när den är gjord.

Verkligen - ska försöka se till att uppdatera i journal typ månadsvis om hur månaden har varit.


Haha, tack ska du ha
Lovar att nästa formbild ska vara ännu mer definierat.

Då är man stolt, ifall man kan inspirera andra - dock vet jag ju att din styrka får man inte av att äta som jag gör i nuläget

Absolut! Min kroppsform påminner ganska mycket om en sådan där gammal glasflaska från Coca cola. Det är delvis tack vare shrugs.