Vad behöver havregrynsgröt och kvarg kompletteras med

Jag tränar både styrka och kondition några gånger per vecka, men ligger på lite kaloriöverskott pga kost. Inget extremt, men bör gå ner 5-8 kg. Käkar alltid havregrynsgröt på morgonen, sen två fullstora måltider på dagen och några mackor på kvällen. Tänkte försöka byta ut antingen lunch eller middag plus kvällsmackorna mot kvarg för att försöka få en mer proteininriktad kost (för mättnad och muskeluppbyggnad).

Om det kommer bli väldigt mycket havregrynsgröt och kvarg, vad är det jag riskerar mest att få i mig för lite av? Något som kanske enkelt kan blandas med kvargen typ vissa frukter eller nötter?

C-vitamin lär du behöva.

Kvarg och havregrynsgröt är relativt låga i fett, och fett är viktigt för hormonproduktion.

Tillsätt valnötter, mandel, chiafrön, avokado eller kokosolja.

du kan ju fortsätta äta precis det du äter men minska portionerna

Tack! Förresten, kan grekisk yoghurt med proteinpulver egentligen vara ett bättre alternativ?

Absolut, men ogillar matlagning så detta kommer att ersätta en del måltider jag skulle ätit ute.

Du verkar ha fastnat på att du måste addera protein? Helt onödigt du får i dig tillräckligt om du äter havregrynsgröt.

En portion havregrynsgröt innehåller väl typ 5 gram protein? Hur är det tillräckligt? Är ju inte ens i närheten av vad man behöver (vare sig man styrketränar eller ej).

Man dricker kaffe på morgonen och sen äter man middag på kvällen.

Fimpa.

Kvarg !? Det låter äckligt.
Lite havregrynsgröt på morgonen !? Det kan ju vara ok men där ska vara ägg och kött(bacon/prinskorvar) och bönor också.
Lustigt nu i OS tider. Paris OS hade beslutat att i OS byn skulle atleterna äta klimatsmart d.v.s nästan inget kött och ägg och enbart pyttesmå portioner av det som bjudes . Agra atleter fick ansvariga att snabbt ändra på upplägget till ett fullvärdigt näringsrik kost utbud

Ta ett ägg vid sidan om. Lite lingonsylt på gröten. Några skedar mysli i samband med gröten.