Bra övningar för nedre delen av ryggen?

Hitlers hund är ju en favorit

ryggresningar kan du köra tills du har en styrka motsvarande 10 kilos marklyft, sedan behövs fria vikter

Förstod inte det där inlägget, 10 kilo i marklyft är ju ingenting?

Nej de va ju de han mena. Mesar kör ryggresningar för att bygga upp styrka inför marklyften?

Löpning tar som fan på ryggen.

Fast det där håller jag inte med dig om, ryggresningar är en jävligt bra övning som träffar nedre ryggen bra. Jag kör med en 10 kgs vikt för att öka belastningen.

Jag brukar använda en vanlig parkbänk som redskap till mina ryggövningar, passar även perfekt då man är ute och springer och ofta stöter på sådana. Jag lägger mig alltså på tvären på bänken och tar spjärn med vaderna mot ryggstöder så jag kan göra mina rygglyft. Jag försöker också kupa eller lyfta upp nedre delen av ryggen i början på mitt rygglyft, då tycker jag det tar mer i nedre ryggslutet.

Bänken passar även perfekt sedan som situps där jag låter vaderna vila på bänken medan jag ligger på rygg på gräset och gör situps. Man får ju inte glömma bort att träna motsatta muskelgrupperna..

Detta säger jag inte som någon expert utan bara som en vanlig "svensson" som gillar att röra på mig ibland. Lycka till!

marklyft!

Marklyft + Chins räcker för att bygga en riktigt bra rygg

/Axon

Ser att flera andra redan nämnt det men jag stämmer väl in jag också just in case:Börja köra marklyft!Bättre övning för nederdelen av ryggen och för att bygga styrka och massa för ryggen kan du helt enkelt inte hitta.

Tror fan man skulle kunna bygga en sjukt bra fysik med bara dessa powerövningar:

• Marklyft
• Raka Marklyft
• Knäböj
• Bänkpress
• Chins

Vad tror ni?

/Axon

Ja du skulle få grym biceps