Sömnparalys, hur blir jag av med detta helvete?

Sömnparalys är en naturlig del av din REM-sömn, som är den sömn som inträffar när du drömmer. Hjärnan stänger då av den viljestyrda muskulaturen för att förhindra att du ska göra häftiga rörelser i sömnen. Ibland sker muskelavstängningen i förtid, innan du har somnat ordentligt, och den kan också dröja sig kvar när du börjar vakna till. Detta tillstånd kallas sömnparalys, och innebär att du blir tillfälligt förlamad. Ögonen brukar dock kunna gå att röra som vanligt.

Sömnparalys kan drabba vem som helst och behöver inte vara tecken på någon sjukdom. Däremot verkar det finnas ett samband mellan sömnparalys och:

ökad stress
hög alkoholkonsumtion
sömnunderskott, till exempel i samband med skiftarbete

Sömnparalys kan också vara en del av sjukdomen narkolepsi, som innebär att du har brist på ett ämne som reglerar vakenhet.

Många med sömnparalys brukar kunna bryta det snabbare genom att fokusera på en liten rörelse, till exempel att försöka röra ett finger.

Det finns inget säkert sätt att helt undvika sömnparalys. Du kan dock försöka undvika sömnbrist genom att få till en regelbunden och god sömn, till exempel genom att:

försöka gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag
se till att sova i ett mörkt och svalt rum
undvika skärmar sista timmen innan läggdags
slappna av innan sänggåendet med ett bad, genom att läsa en bok eller lyssna på lugn musik
Att försöka undvika stress och ta det försiktigt med alkohol kan också minska risken för sömnparalys.

Du bör söka vård på en vårdcentral ifall du känner dig onormalt sömning på dagarna och misstänker att du har narkolepsi. Sök också vård ifall du har återkommande problem med sömnparalys, eller om du har andra stora problem med din sömn.