Uppdatering viktnedgång

Snittvikt på 71,1kg denna vecka.

Har blivit mycket mat, även skräp mat och alkohol i helgen. Fick mycket kommentarer om min fysik och såg även på bildersom är tagna under helgen att det ser väldigt bra ut ändå. Fick en Push av motivation. Inte så mycket kvar nu och ska börja fundera på hur träningen ska vara till vintern.

Update:

Jag ballade ur i våras och gick tillbaka upp en del igen... Trots konditionsträning på hög nivå.

Men nu är jag på rätt spår och har avvänt glassberoendet på nytt...

Vecka 68: 93,7 kg (-26,1 kg)

Tack!


108.4
108.2
108.0
107.7
107.7
107.3
107.2
107.2
Vikt idag 23-08-24: 107.2kg

Veckans snittvikt 72,5kg, mått runt magen 78cm.

Landade idag på förra veckans snittvikt. Det tog en vecka att göra av med vätskan efter förra helgen. Kommer äta ute, eventuellt dricka lite kommande helg. Men efter det blir det strikt med kosten igen fram till och med oktober. Så runt 3kg på 2 månader är målet, gör inget om jag landar på lägre vikt. Sedan är det att bulka.

Känns som att lite vätska sitter kvar. Musklerna är inte helt lika definierade och musklerna ser mer fylliga ut. Det har varit en bra vecka med träningen för övrigt.

Åt ca 2000 kcal i två veckor och det var alldeles för lite, hungrig nästan konstant (trots Ozempic). Gick ned något halvkilo. För min del som har hypotyreos och är nära normalvikt så är det en rätt stor viktnedgång på kort tid. Ärligt talat behöver jag inte gå ned så snabbt.

Äter lite mer nu, ca 2200 kcal. Lustigt nog blev jag mycket mindre hungrig och mindre sugen så fort jag tillät mig att äta lite mer, lite mer fritt och att äta mindre protein. Åt en glass istället för en proteinshake och var ändå mätt den dagen.

Kanske blir hjärnan mer "lugn" om man äter sånt man är sugen på ibland istället för att optimera kosten och maxa proteinet.

Fan vad hög metabolism du har som är hypotyreos ändå. Det är ju positivt!

Däremot tycker jag att det låter som en normal takt vid viktminskning men om du inte bryr dig om takten så behöver man ju inte gasa på heller. Gjorde liknande en period, vågen stod nästan still men syntes att fettet försvann sakta. Men man är mer eller mindre konstant hungrig vid en viktminskning, speciellt ju mindre fett man har kvar på kroppen.

Tycker det är bra reflektioner. Man kan bli lite upptagen med protein så att man glömmer de andra näringsämnena. Sen är all protein inte det samma till mättnad. Proteinpulver är fördelaktigt när man inte fåri sig allt protein och har problem med mättnad, eller behöver proteinet men vill hålla ned kalorierna. Men man blir mättare av att äta kött osv. Men du har rätt i att suget oftast kommer av antingen för lågt kaloriintag eller näringsbrister. Och man behöver inte vara helt OCD och fyrkantig. Det är så individuellt och flytande genom livet.

Glöm inte bort att viktminskning är påfrestande och stress för kroppen. Så efter lång tid med viktminskning så är det bra att ta en paus och ligga mer i balans, snäppet över så kroppen får återhämta sig. Är även en fördel att äta ungefär detsamma fast lite större måltider bara så man inte hamnar i jojo-fällan. Även dra ner lite volym på träningen så man får lära känna hur kroppen mår när den är balanserad, och öva sig på det psykiska.

Massa pladder det blev. Grymt jobbat iaf!

Är väldigt tacksam att jag inte förbrukar typ 1500 kcal som många andra med hypotyreos gör, men jag vet inte om jag har så hög metabolism ändå med tanke på rörelsemängden. Är stilla typ bara när jag äter och sover 😅 Är sällan stilla mer än en halvtimme utan att röra på mig och promenerar i regel ett par tre timmar om dagen ovanpå det. När jag tränar gör jag det tills jag rasar ihop i en svettig hög och det görs flera timmar i veckan. Förr rörde jag på mig mindre och förbrukade nog upp mot 3000 kcal om dan. Those were the days 😄

Vet att alla källor säger att 0,5 kg ned i veckan är lagom men jag håller verkligen inte med. Det som inte nämns sen är att det bara är någon procent eller mindre som lyckas hålla vikten. Tänk alla dieter som startas varje dag och alla lösnummer som konstant har olika dieter på framsidan. Det är enormt många som oupphörligt försöker gå ned i vikt. Misslyckandefrekvensen är enorm. Så jag tycker att 0,5 kg ned i månaden är max om man vill behålla sin viktnedgång. Obs fattar att om man är ordentligt överviktig så kan man gå ned i vikt snabbare än så och då tror jag inte det är någon fara. Men är man lätt överviktig så tror jag att ju långsammare viktnedgång desto bättre.

Håller verkligen med om att det är mer mättande med kött än proteinpulver! Har inte varit medveten om det förrän nyligen, tänkte att protein som protein. Men en rejäl portion stekt nötfärs känns extremt mycket mer tillfredsställande och mättande än en proteinshake (ungefär samma mängd kcal och protein).

Haha läser gärna ditt pladder, är exakt likadan när jag väl kommer igång i detta ämne (uppenbarligen).

Tack så mycket, bra jobbat du med! 💪

Hur många steg hamnar du på i snitt om dagen?
Många kvinnor i min närhet tränade som otränade kan inte äta 2000kcal utan gå upp i vikt. Så jag tycker ändå att det är hyfsat.

Förstår ditt resonemang och tycker inte att det du säger är fel. Men att tappa 0,5kg kan vara i överkant om man följer vågen vecka till vecka. Kan bli att man pressar kalorierna för hårt om man tex tappade 0,3kg en vecka eller ligger stilla en vecka och sen försöker kompensera det med kalorier och aktivitet. För vågen är ganska förrädiskt mått. Men om man kollar över en längre period tex 3 månader och ser när man räknar snittet är på ca 0,5kg är det inte riktigt detsamma. Sen har du ju en poäng i hur överviktig man är. En del förespråkar mer 0,5-1% av sin vikt beroende på hur mycket övervikt man har.

Att många misslyckas tror jag att det faller mer på andra faktorer. Tex massa cardio och tänker kaloriförbrukning, kör en extrem diet som man inte kan fortsätta med senare så man inte lär sig hur kosten ska vara, blir för fixerad i kalorier osv.
Lite kontroversiellt ämne där meningarna är delade, men ju mer muskler och bra återhämtning är mer hållbart än att göra av med energi via aktivitet. Det är min erfarenhet. Men det är förutsatt att man är en frisk individ utan metabola sjukdomar.

Ja matsmältningen och volymen gör skillnad. Oftast blir jag mer hungrig av proteinpulver. Kyckling med sallad mättar mycket mer tex.

I snitt ca 20k steg. Tränat styrketräning många år så har kanske lite högre förbränning än många kvinnor tack vare musklerna också.

Ja verkligen så är det, det är lätt hänt att man pressar sig mer och äter mindre om man tappar mindre i vikt än föregående vecka. Sen efter ett par veckor sitter man där med handen i chipspåsen och Ben&Jerry bredvid och undrar vad som hände haha. Nej som tur är var det länge sen man var så destruktiv. Men det där tror jag är en vanlig fälla när folk går ut alldeles för hårt och sen kanske tror att de är sockerberoende eller inte har "karaktär" att stå emot, när de i själva verket pressat sig så hårt att kroppen desperat slår på suget till max.

Har du någon svaghet som ställer till det för dig gällande hälsan ibland?

Det är ganska mycket att snitta på 😅. Men det är ju egentligen bra att du har de förutsättningarna.

Inte längre men har haft massor av laster. Något som jag kan bli sugen på är pizza isf men brukar hålla mig till min vanliga kost. Så nu handlar det mer om att jag frågar mig själv om jag verkligen vill ha det eller vill delta i det sociala. Så det är inget problem längre. Så länge jag mår psykiskt bra så är allt stabilt.

Har du några svagheter i dagsläget?

Det är trevlig för huvudet att promenera speciellt om man har lyckan att ha natur nära.

Min svaghet är att vilja gå ned i vikt snabbt och behöver fortfarande jobba aktivt med att inte råka göra det -> jojo-bantning. Antar att det är därför jag kanske är lite överdriven i att verkligen vilja gå ned långsamt. Hård diet har lett till hetsätning för mig förut och vill inte hamna där igen.

På ett plan gillade jag verkligen att äta lite kcal i två veckor nu och att vara hungrig hela tiden. Blev liksom lite hög och lycklig av det. Men vet också att det för mig är ett varningstecken och att jag inte ska göra så egentligen för såna perioder har historiskt sett alltid följts av hetsätningsepisoder. Blir så fixerad vid mat då, både vid bantningen och vid hetsätandet, och det är ett så fattigt liv.

Hoppas du gör plats för lite pizza ändå, ibland får man skita i att optimera allt och bara äta för själen 😄

106.8
106.7
106.5
106.2
106.1
106.2
105.9
Vikt idag 30-08-24: 105.9kg

Det rullar på har dock inte kunnat gå något den här veckan pga knät som pajade.