Vad göra mot smal rygg från skulderpartiet ned mot höfterna

Min midja och ryggpartier ned under skuldrorna och ned mot höfterna har alltid sett tunt och för smalt ut bakifrån för min smak). När man tar upp detta brukar generellt sätt folk säga åt en att göra latsdrag och pullups, punkt slut. Jag har inkorporerat detta i min träning men behöver uppenbarligen ett ny metod för att få en mer massiv och grövre rygg.

Kan småglin snälla ge mig en 2-3 månaders plan som löser detta?

Är säker på att andra här av det tanigare slaget har samma problem så detta är troligen relevant för många.

Skrolla ned lite så ser ni ungefär vad gör ryggtyp jag har (inte jag i bloggen). https://images.app.goo.gl/6XoAzPs4Zjpgfga88

Tusen tack för hjälpen bröder.

Chin-ups är övningen du behöver. Brett grepp. När du kan göra tre set på minst 15 repetitioner så hänger du på vikt i bälte. Det finns ingen bättre övning för grov rygg.

Tack ska du ha! Men det är ju lite detta som är problemet. Folk rekommenderar chins, latsdrag osv…

Jag tänker att det måste finnas mer man kan göra?

Jag kan inte mycket av träning men jag tänker att det måste vara andra muskler än Latsen som gör ryggen större, bredare OCH tjockare? Ni som har kunskap, kan ni ge mig ett antal övningar som jag ska maxa under några månader för att se resultat?

Vad tänker du ska hända på ett par månader egentligen?

Rodd, halva mark och chin-ups.

Chins och pull ups är primärt för "övre ryggen" och inte lats. För att komma åt latsen så kör high row-maskin, latsdrag med ett neutralt grepp så att armbågarna kommer framför överkroppen, enarms roddar i maskin där du drar bakåt och neråt.

Chin/pull-up är primärt lats och delvis pecs maj oavsett vad man tycker övre rygg är för något. Dålig kontakt i lats = dålig teknik. Om man däremot upplever sin rygg-midja för smal är det nog bra att börja marka, både långis-, bröstrygg- och lumbar spinae lägger.sig som två falukorvar längsmed ryggraden när ryggen börjar muskla till sig

Först ska jag väl säga att jag uttryckte mig dåligt i mitt första inlägg, menar inte att dom inte tränar lats utan att det finns mycket bättre övningar för lats.

Hur tränar chin/pull ups "pecs maj"? Att muskler hjälper till att hålla kroppen stabil under en övning gör det inte till en övning för dom musklerna, ingen har någonsin byggt bröst av endast chins och pull ups.

Övre rygg för mig är traps och romboider samt teres major/minor och serratus posterior (mycket möjligt att jag missat någon).

Om du tittar hur pecs maj fäster mot humerus så bör du se hur och varför, sen skrev jag ingenting om att man kan bygga bröst av enbart chins/pulls utan jag skrev delvis. Hur du får det till att jag på något vis skulle tro eller förespråka chins/pulls som en primär bröstövning begriper jag inte.

Tunga knäböj.

”Chin/pull-up är primärt lats och delvis pecs maj oavsett vad man tycker övre rygg är för något.”

Om en muskel ”delvis” tar i en övning, då tolkar jag det som att den tränas 🤷‍♂️

Ja det gör den definitivt, och den aktiveras ju närmare vinkelrätt du kommer från flanken kontra bröstkorg med armbågarna.

Som sagt delvis är precis vad jag menar, inte primärt men ändå solklar aktivering.