Utmattningsdepression - Vad gör jag nu?

I början räcker mycket vila (sova så mycket det bara går) och promenader rätt så långt. Lugna och långa promenader. Och bra kost.

Sedan måste man lära sig sätta gränser. När jag kom tillbaka till jobbet ville de jag skulle börja jobba övertid första veckan. Jag sa bara nej, det kommer jag inte att göra. Kommer heller inte umgås med jobbet på fritiden mer.

Det du ska göra är att acceptera läget. Se till att de sjukskriver dig längre än en månad, gärna 4 om du lyckas med det. Ha inga måsten alls. Gör det du tycker är roligt. Att vara sjukskriven för psykisk åkomma är inte att vara sjukskriven i magsjuka, du får gå ut. Resa. Vara med vänner. Gör det du mår bra av och släpp lös. Acceptera att vila är viktigt.
Sök också kuratorkontakt, jag tyckte en gång i veckan var för mycket så hade en gång varannan vecka.
Krya på dig, ta hand om dig.

Kollat dina d-vitaminnivåer?

Det är dags att gå till farbror doktorn min vän, och skala ner på det som stressar dig, det är inte roligt, men du behöver det.

Nej, han dör förmodligen i hjärtinfarkt i allt för ung ålder istället, eftersom han inte lyssnat på sin kropps signaler.

Du vet kanske att hjärnan är ett organ? Som man faktiskt behöver vara rädd om.

Levern ska inte bada i alkohol dygnet runt, det skadar levern.
Huden ska inte bada i sol flera timmar/dag, det skadar huden.
Hjärnan ska inte bada i stresshormoner dygnet runt, det skadar hjärnan. Och det finns det gott om bevis och forskning på. Läs på, är mitt tips.

Lär dig koppla av för fan. Det är inte svårt! Sjukskriv dig och bara ge fan i allt, efter en vecka mår du betydligt bättre. Låt din bostad bli skitig, ingen bryr sig och jorden går inte under.
Jag lever ett sådant liv, min bostad ser ut som skit, men det skiter jag tunt i. Huvudsaken är att jag mår bra.

Bra skrivet. Kopierar den.

Du har alltså tjatat till dig en cool titel och ett jobb som du inte klarar av och nu vill du att vi skattebetalare skall stå för notan?
Kan du inte sova så är du inte nog trött bara.
Var nu en god proletär och ta din röv till jobbet och jobba.

Försök vara snäll mot dig själv. Det är såklart svårt för dig som verkar vara högpresterande men man får försöka öva.

Ta bort alla måsten, gör saker du verkligen tycker är kul. Och om inget är kul är det också SÅ JÄVLA okej att ligga hemma och kolla Breaking Bad 10 timmar i streck.

Det är svårt, och det är en stor förändring. Men ju snabbare och effektivare du gör det här desto snabbare kommer du komma tillbaka till din normala tillvaro!

Lycka till, det ordnar sig <3

1. Sömnmediciner som funkar. Kan behövas kombo, t.ex. Melatonin + Lergigan + Inderal + Imovane.
2. SSRI
3. Choklad
4. Hel sjukskrivning tills du kan sova för att inte krascha helt och göra saker som sabbar din karriär för gott.

Satt själv i samma sits med utbrändhet och symptom som du har. Känns som att hjärnan ligger i ettans växel och högvarvar hela dagarna. Man kommer hem och är det känns som att man haft bomull och bly i tankarna.

Jag kan bara ge tips på hur jag löste det, med psykologhjälp att tillägga -
1: ta en sak i taget. Absolut inget mer än så. Gör EN sak i taget.

2: rutiner - dom är svåra att ta tag i efter en krasch. börja med att bädda sängen som första sak du gör varje dag. Gör du det så har du avklarat starten på varje enskild dag, och även om dagen isäg vart skit så kommer du hem till en säng som DU har bäddat.

3: Fysisk fostran: kroppen äter upp mycket av muskelmassan för att ta tillvara på energi i den här situationen. Att bara gå en 20 minuter varje dag är ett stort steg i rätt riktning. Om du kan, gör detta på lunchen eller 9/14 fikat. JA, det är vetenskapligt bevisat i tusentals studier att röra på sig har en stark positiv effekt för psyket.

4: ABSOLUT VIKTIGASTE PUNKTEN: se dom små vinsterna/segrarna i vardagen:
Bädda sängen - en seger
diska - också en seger.

Underskatta inte det viktiga i att se dom sakerna som segrar för dig när du är i detta sjukdomstillstånd.


EN SAK I TAGET!
Känns det som att det går åt helvete - stå still. Frys läget. Det får ta den tid det tar -
Kollegor/familj/Tomten får allihopa vänta - det är DU som skall tillfriskna, finns absolut inget annat som har samma prioritet som detta.

Lite gammal tråd, men hur har det gått för dig?