Hur ofta äter ni om dagen?

Jag går upp runt 09 på morgonen och jag äter min första måltid runt klockan 17 på kvällen, sedan så äter jag en gång till vid ca 21 tiden och då är det inga stora mega portioner. Utan vanliga rimliga matportioner för en vuxen. Jag äter inga mellanmål, inget godis eller så mellan maten eller innan maten.

Är inte tjock alls. Tränar gym regelbundet, promenerar osv.

Tänker då hur det ser ut för andra människor, hur ofta äter ni och vad är det ni äter?

Har bekanta som äter upp mot 4-5 gånger om dagen och massa mellan mål mellan maten, hur i helvete kan man äta så mycket?

Äter ni för mycket och tror ni verkligen att ni måste äta 3-5 gånger om dagen?

Ja, dela med dig. Vill faktiskt veta hur dina mat rutiner ser ut.

Om man ska lägga på sig muskler så måste man äta mycket och ju färre mål ju mer måste man äta per måltid vilket blir knepigt.

Om man vill lägga på sig fett så äter man mycket.

Har man nån muskelmassa att tala om måste man äta mycket för att ens bibehålla det man har.

Du kanske är en liten räka på 60kg och då är det förstås inte aktuellt.

Skitsnack, jag vet hur många muskelbyggare som helst som kör intermitten fasting om du vet vad det är.

Vart har du läst det du påstår, aftonbladet eller?

Är dessutom ingen räka, har väldigt fina muskler och jag tappar ingenting av att äta så här. Äter jag mer så får jag bara runda kinder och mer fett på kroppen.

Mer mat kan eventuellt göra att du orkar träna hårdare, det kan jag köpa.

Under perioder av intensiv träning så äter jag ungefär var fjärde timme, då ser måltiderna ungefär ut som följande;

• 08: Äggröra, bröd
• 12: En normalstor matlåda husmanskost
• 15: En tallrik havregrynsgröt med jordnötssmör
• 19: En stor middag
• 22: Valfritt kvällsmål, ofta 500g kvarg med bär

Jag behöver äta såhär mycket eller mer för att kunna öka i muskelmassa när jag går på gym, under perioder utan gym äter jag snarare två gånger per dag och då betydligt mer kalorisnålt, samt att jag då även fastar en dag i veckan.

Frukost kl 5
Lunch kö12
Middag mellan 17-18
Gymmar 3-5dagar i veckan

På helgerna blir det skräpmat

Beror på hur och om jag jobbar

Jobbar jag dag:frukost kl 07, lunch kl 14 och kvällsmat ca kl 18.

Jobbar jag kväll: brunch kl 11, lunch kl 15 ibland inget mer, ibland en kvällsmacka kl 20

Är jag ledig äter jag ganska oregelbundet, men ungefär 3 gånger om dagen

Det är enkel matte.
Om du t ex måste äta 3500 kalorier för att bibehålla den muskelmassa du har så behöver du äta mer för att öka i muskelmassa. Säg att du då lägger dig på 4000 kalorier.
Då ska du äta 4000 kalorier under 2 tillfällen. Det är 2000 kalorier per gång. Det är inte så jäkla skoj.
Ska du dessutom äta innan träning och efter träning så måste det ju passa in på det.
Om du dessutom ägnar dig åt en mer ansträngande konditionskrävande idrott, då gör du ju av med mer kalorier vilket innebär att du måste äta ÄNNU mer.

Uppstigning straxt efter 07:00
Äter lunch kl 12.
Äter middag kl 18.

Tränar inte. Äter frukost på helgerna så då blir det runt 9-tiden.

Det stämmer inte. Då hade våra förfäder inte kunnat bygga styrka alls.

För tusentals år sedan åt man en gång om dagen och det fungerade bra för de.

Samtidigt är såklart sådan typ av periodvis fasta väldigt bra för både hormonprofil och insulinkänslighet etc.

Styrka och muskelmassa är inte samma sak.