Hur träna på att hantera ångest?

Jag har knapp erfarenhet av ångest. Där emot vet har jag läst några artiklar om träning i allmänhet och löpning i synnerhet ska fungera otroligt bra mot ångest. Dessutom är det gratis (förutsatt att du har materiel), och du kan starta med det direkt.

Jag bär en ännu oidentifierad sjukdom, vilken gör att jag har yrsel, dag in och dag ut, vissa dagar värre än andra. Yrseln för med sig tankar om ångest och varit nära att dra mig ned i depression den senaste tiden.

Ett tag efter att jag kände att min psyke inte ville ta en positiv vändning bestämde jag mig för att jag skulle ut och börja löpträna. Löper varannan dag och har gjort i någon månad nu. Även om min yrsel sitter i, så har min mentalitet stärkts och jag känner inte alls den hopplösa känslan längre, som att ingenting skulle vara värt att göra längre.

Rekommenderar starkt att löpa, eller åtminstone gå i rask takt, få flås och låta hjärtat jobba. Lycka till!

Jo, det är precis det jag har tänkt på och därför jag har gjort det här inlägget. Det är lättare sagt än gjort att inte fly till någon distraktion.

Sedan tänker jag att det ibland kanske är bra med distraktioner också. T.ex. att försöka flytta fokus till det som händer runtomkring istället för att snöa in för mycket på sina ångesttankar och ångestsymtom. Svårt att hitta någon balans.

Jag är sjukt trött på att ha ångest och undrar om någon har några råd kring hur man ska lära sig hantera det. Känner att jag behöver lära mig att slappna av. Det som fungerar för mig är oftast distraktioner. Om jag är väldigt upptagen med något glömmer jag lite bort mina ångestkänslor. Men det går ju inte att hålla sig upptagen hela tiden, det blir ju också en slags stress. Distraktion kan fungera under ganska långa perioder (kan ha väldigt lite problem i flera veckor om jag har mycket för mig), men förr eller senare så kommer en ny panikattack och då kastas jag direkt in i en period av konstant ångest inför ångesten och overklighetskänslorna den för med sig.

Tänker att jag gärna skulle avsätta en stund varje dag till att jobba med mig själv och faktiskt bli bättre på att hantera ångest, inte bara distrahera mig från den. Jag undrar om ni har några råd kring hur jag kan göra detta på bästa sätt? Jag har försökt att bara sitta och försöka låta mig själv känna ångestkänslorna, men tycker inte att det fungerar. Det leder bara till att jag sitter och fokuserar intensivt på ångesten och därmed får ännu mer ångest. Finns det något annat man kan göra? Eller är det distraktioner som man borde satsa på?


(Jag har försökt söka hjälp, men det har inte gått särskilt bra. Eftersom mina panikattacker kommer ganska sällan får jag ingen panikångest-diagnos och min psykolog säger att han inte har tillräcklig kunskap om overklighetskänslor för att ge mig råd kring det.)

Du ska prata med en läkare, inte psykolog (vilket du kanske har gjort).
Du behöver medicin av något slag, jag t.ex går dagligen på SSRI och överdoserar om jag får en attack.

Nej, jag har inte pratat med en läkare om ångest. Har ätit SSRI under en period för ganska många år sedan, men det var mot depression.

Upplever du att SSRI har hjälpt dig att få ned ångestnivåerna?

Ja lite, men jag tar ju pga deppis och pt-stress också.

Det är i alla fall viktigt att du pratar med en läkare, dessa avgör om du kan behöva psykolog terapeut medicin eller kanske bara snacka lite med en sköterska.

Tack för rådet, ska nog ta och boka in en läkartid då!

Jag kan dela en metod som används inom mindfulness. Du beskriver en tredjedel själv. Låt mig förklara resten.

Metoden har tre steg: observation, beskrivning och acceptans.

Observation. Precis som du säger ska du notera smärtan/oroskänslorna.
Beskrivning. Beskriv för dig själv eller en vän hur det känns. Var finns smärtan, hur känns den?
Acceptans. Sluta kämpa emot. Det är okej att känna vad du känner. Det har kanske sina skäl?

Avslutningsvis ett citat från James Allen. Säg till ditt hjärta: Ta det lugnt.

Ja, men sedan då?
Det ska bort, hållas tillbaka/nertryckt/bearbetas.