Hur kan folk äta frukost och två lagade mål mat om dagen utan ett gå upp?

Det gynnar inget att få 40 min utspritt, du måste få igång pulsen.

Jogga dom där 40 min varje dag istället.

Oj. Är du man? Hela din tråd skriker kvinna. Hur du ”promenerar den rekommenderade dagliga distansen”, hur du dricker sött köpekaffe som du dricker i kollektivtrafiken och hur du nojar över vikten. Jag var helt säker på att du var en kvinna i 35-årsåldern.

Hade jag varit som du hade jag skippat latte och fralla och ätit mer av den lagade maten istället. Periodisk fasta är också ett vanligt sätt bland oss lite äldre att hålla formen. Jag använder det inte själv men jag har kollegor som äter rejält i ett ”fönster” på 4-6 timmar och sedan fastar på svart kaffe allena i 18 timmar. Det ska tydligen vara hälsosamt och hjälpa dem hålla formen. Kolla upp det.

Slutade äta frukost och lunch vid typ 30, äter hellre en enorm middag med precis vad jag känner än att hålla på och snåla med kalorier varje måltid. Undantaget helger då jag oftast tränar mer och inte orkar bry mig.

Det låter inte som att det är viktuppgången som är problematisk egentligen då du är normalviktig, utan kanske snarare var kilona sätter sig? Jag skulle rekommendera mer styrkeövningar och att jobba på hållningen för att få till en mer tilltalande kropp. Ju mer muskler du har, desto mer fett förbränner du i ditt vardagliga liv dessutom.

Vilket snack...tror ni på allvar folk tränade förr ??? dom åt riktigt bara..ingen latte eller lunch ute som alla vet är full av kallorier. går du upp äter du för mycket bara, så enkelt är det. du blir fet på sallad med dressing om du äter tillräkligt mycket.

Jag orkar inte göra det längre.
Sedan jag flyttade hemifrån äter jag bara frukost + mellanmål och ett lagat mål mat om dagen. Är bara 30 och man men blir snabbt mätt på det. Brukar mest äta lunch så man får energi på eftermiddagen. Sen efter jobbet sitter man/ligger o kollar TV ändå så behöver inte mycket mer energi.

Väger mig inte men alltid varit spinkig som fan även när jag bode hemma som tonåring och åt frukost + skolmat+ hemlagad middag.

Så TS, testa att äta som du gör, men skippa middagen och ta en macka eller ngt lättare ist på källen.

folk har aldrig tränat så mycket som nu å ändå blir svennen fetare...kolla in närmsta högstadieskola så ser du.

Tyvärr är frallan och riset i jambalayan boven i dramat. Kolhydrater är ju tyvärr det man går upp i vikt av, om man inte tränar mycket förstås.

Du kanske ska byta ut frallan mot knäckebröd och ha bönor i jambalayan istället för ris.

Med stigande ålder är tendensen att öka i vikt avsevärt större, även när man inte äter särskilt onyttigt. Förut kunde jag äta hur mycket sötsaker som helst, utan att gå upp ett hekto. Idag måste jag tänka på allt jag äter för att behålla vikten. Ändå tränar jag tre ggr/vecka och går åtminstone en halv mil med mina hundar varje dag. Helst vill jag gå ner några kilo men är nöjd om jag behåller nuvarande vikt.

Efter 30 fick jag också mycket lättare att gå upp i vikt om jag inte är väldigt fysiskt aktiv. Jag äter ett lagat mål mat om dagen till middag samt frukost bestående av knäckemackor med skinka och frukt+grönsaker. Ett mellanmål. Två stora koppar kaffe (nescafé med gräddpulver som innehåller allt möjligt dåligt och skumt, men färre kalorier än mjölk) Det är vad jag kan äta utan viktuppgång om jag inte också springer eller går minst 1-2 timmar per dag, då kan jag även äta en mycket liten lunch.

Man får träna, eller ta mindre portioner, eller byta bort kolhydrater mot protein och grönsaker. Överlag är svaret att äta mindre.

Nu har du ju ett normalt BMI så tycker inte du ska börja banta direkt.

Äter nästan alltid frukost plus 2 lagade mål om dagen, plus lite mellamål, och ligger rätt stabilt i vikt.

Är 40+ med stillasittande jobb, men tränar 2-5 pass i veckan.

Det är som flera påtalat totalmängden man får i sig som är intressant, och är det för mycket lägger man på sig.

Räkna kalorier under en vecka. Bokför allt som du stoppar i dig.

Jag själv fick en del överraskningar, första gången som jag höll ut i en vecka, med kaloriapp. Små förändringar av en måltid kan öka kalorimängden från 300 till 800, eller från 800 till 1300.

”Normalportion” är överlag större idag, än tidigare. För mig så är det enklaste sättet att gå ned i vikt, att minska lite på portionerna generellt (och/eller minska specifikt på tillbehören till proteinet).

I ”finare” mat utgörs ofta fler av kalorierna av protein, istället för socker/stärkelse och dåliga fetter. Vilket leder till mindre sötsug, bättre matsmältning/hälsa och potentiellt även till bättre kroppskomposition i längden, jämfört med när man får kalorierna från skräpmat och bukfylla.

Kosten har större påverkan än motion. Men om man kan undvika refeeds pga ökad hunger, så kan man givetvis snabba på viktnedgången genom att även utföra ändamålsenlig motion. Det som jag själv har märkt tydlig effekt av, är när jag har växlat mellan ett stillasittande liv och ett liv med fysiskt arbete/mycket vardagsmotion.