Ivan hoppar återigen på Testotåget och planerar att aldrig kliva av

MITTWOCH UND KNOCKEN UND ÖLE

Eller på svenska: Onsdag och ben och oljor

Jag ska strax sätta 300 mg Testo C och 250 mg Deca. Jag kör e4d nu och jag kanske, som sagt, övergår till e5d. Jag vet att jag får finfina resultat också på 800-950 mg i veckan. För jag kommer kliva in i faser där jag kommer ligga betydligt högre.

Det blev ett riktigt, riktigt bra pass för underkroppen. Jag har aldrig tyckt att det är roligt att träna ben men tamefan om det inte börjar bli lite halvkul! Jag märker en snudd på enorm styrkeutveckling på kort tid. Framför allt har jag blivit oerhört mycket starkare i röven. En muskel som jag satt upp på priolistan tillsammans med vader och armar. I dag ägnade jag 20 minuter bara åt röven och vaderna.

Rygg/biceps är egentligen planerat till i morgon torsdag. Men i dag har jag inga möten på stan vilket innebär att jag mest komma sitta här hemma vid skrivbordet och arbeta. Jag har redan nu på känn att jag i eftermiddag kommer känna mig sådär träningsrastlös; när kroppen skriker på att få jobba lite.

Vågen var snäll emot mig i dag. Dieten och deffen går helt enligt plan och jag tickar ner i fettprocent samtidigt som jag faktiskt lyckas lägga på mig ny massa (om än sakta). I dag blir det kyckling och fitnessnudlar till lunch och fisk och broccoli till middag och x antal proteinshakes (för att uppnå 190-200 gram protein). Jag fortsätter köra periodisk fasta 18:6 och äter mellan klockan 12.00-18.00. Har inge som helst problem med det. Har alltid kunna hantera hunger utan att det blir en stor grej. Likaså kan jag inte begripa folk som blir otrevliga och irriterade och som skyller på lågt blodsocker. Kanske för att jag aldrig någonsin upplevt det.

Det är väl förresten ett jävla sätt? Lite som kvinnor och PMS.

- Jaha, du har lågt blodsocker/pms och därför får du bete dig som ett rövhål. Jag förstår. Fortsätta vara otrevlig. Självklart ska du inte känna att du måste skärpa till dig (som alla andra människor gör) dig lite extra.

Hur som helst alla monsterdiggare, kör hårt! // Ivan

DET BLIDDE ETT RYGG/BICEPS-PASS NU PÅ EFTERMIDDAGEN

Efter att ha suttit klistrad vid datorskärmen var jag bara tvungen att göra något fysiskt. Så jag drog och handlade och hämtade ut proteinpulver som jag beställt för att sedan kliva in på gymet för andra gången i dag och köra ett ryggpass samt avsluta med biceps.

Bra pass. 20 arbetsset för ryggen på 35 minuter och sedan några extra minuter för att köra 4 set för biceps enligt Athlean-X-armprogrammet á 3 veckor. En av mina två köttövningar för ryggen är maskinpulldowns med fria vikter. Här kan jag lassa på rejält med vikt. Den andra köttövningen är T-bar. Jag älskar T-bar! Den nyper fint i ryggen och beroende på grepp tar den lite, lite annorlunda. Jag kan rappa på 70 kg men har sänkt vikten till 40-50 kg och gått upp en smula i reps och framför allt nyper jag till 2-3 sekunder i toppläget och sänker stången sakta i den negativa fasen. Sen blev det latsdrag och sittande rodd. I vanliga fall avslutar jag med pullovers men det säger min axel just nu blankt nej till. Den blir skitsur om jag ens tänker tanken

Nu ska jag förbereda fiskmiddagen, trevlig kväll på er och ni som dagens pass framför er: Kör hårt!

//Ivan

GRYNINGSPASS PECS!

Var uppe för tuppen och klämde till med ett bättre bröstpass. Får jag en lucka i eftermiddag får pecsen sig ett kompletterande högrepspas.

Passet byggde på mina vanliga övningar (som min axel just nu klarar av) men i morse placerade jag pec deck som sistaövning. Höll på att kräkas blod i de 4 seten. Alla på maxvikten 65 kilo. Jag tror att min axel börjar läka det sista av skadan. I dag kunde jag värma upp med flyes i cable crossen. Det har jag inte kunnat gjort tidigare. Det gick även att reppa på 100 kg i bröstpressmaskinen med fria vikter. För ett par veckor sedan var maxvikten 80 kg och i förra veckan gick 90 kg utan någon smärta.

I dag blir det en riktig lågkaloridag och med inga eller så få kolhydrater (smyger sig in några gram här och där, bla genom proteindrinkarna) som möjligt. Middagen blir något litet men mättande som inte väger så mycket. Tex ägg, bacon och en Salsiccia-korv eller två. Varför? Jo, varje fredag är D-day och jag väger in mig. I morse konstaterade att jag låg 0,4 kg ur synk = bara att skärpa mig, steppa upp och steppa ner kalorierna

Kör hårt nu mina monsterdiggare! // Ivan

EN UPDATE OM ABSOLUT INGENTING

God morgon alla monsterdiggare. I dag skriver jag om...ingenting. Eller jo, jag vägde in i går morse och vågen var snäll och Ivan blev glad. Faktum är att deffen nu går över förväntan. Den är både lättare än vad jag trodde den skulle vara och den går bättre än jag räknat med. Nu ligger jag 5-6 veckor före min planering och fläsket rinner av mig i en stadig takt.

I går fredag blev det en total vilodag och jag får se hur det blir med gymet i dag. Eventuellt ska jag prova att springa några kilometer och se hur min högra vadmuskel känns. Den har fått vila helt nu i ca 3 veckor. Vilket - om det stämmer - ska vara den tid det i regel tar att läka den här typen av skada. Tidigare i veckan körde jag ben inklusive två olika övningar sammanlagt 8 set för vaderna. Jag kände inte av skadan ens det allra minsta. Men det kan vara så, att vaden reagerar på 155-165 steg i minuten där hela min kroppsvikt ligger bakom varje fotsteg. Vi får se, det visar sig.

Annars känns det bra just nu. Tror jag fått en släng av deca dick men just nu dejtar jag ingen och skulle det uppstå ett tillfälle när soldaten behöver dra ut i krig, får jag helt enkelt mata honom med Cialis

Over and Out my Fellow 161:are, kör hårt I dag!

//Ivan

DET BLEV ETT PASS FÖR DELTAGULLISARNA + PREPPFUNDERING

Jag drog till gymet. Det var rätt beslut. Kort, intensivt och tungt pass baserat på bara tre övningar:

Reversed flyes i Pec Deck
Uppvärmning. 4 set x 15 repetitioner och med stegrande vikt. Slutade på 25 kilo.

Maskinpressar med fria vikter
5 arbetsset i repsintervallet 4-8 och där jag som tyngst lassade på 160 kg. Det var med nöd och näppe jag klarade den fjärde repetitionen.

Reversed flyes i Pec Deck
4 set x 15 repetitioner 20-25 kg.

Sittande militärpressar i Smithmaskinen
5 arbetsset och 80 kg som tyngst. Eller med andra ord: Höll igen en smula för att vara snäll mot axeln.

PREPPFUNDERING
Jag börjar känna mig "deca-tung" och bloated. Jag känner igen den här känslan sedan tidigare, längre kurer med deca. Jag tycker om kombon med Testo men slutligen infinner sig insikten att det nog börjar bli dags att ta en paus från min vän Herr Deca. Jag lutar åt att ta det lite lugnare nu i höst (vilket är en nygammal tanke) och skissar på att köra 200-300 mg Testo C + 200 mg Mast ew. Jag märker ingen som helst skillnad mellan var femte dag eller en gång i veckan. Det har jag aldrig gjort. Skulle nivåerna åka lite bergochdalbana finns en vinst i den andra vågskålen i form av att jag trycker färre milligram.

Så lägger jag i 4ans växel efter årskiftet för att i april/maj trycka gasen i bottnen och det fram till mitten av augusti, då jag går i mål.

Ha en skön lördag alla F161are och: Kör hårt!

//Ivan

BEN I MORSE, RYGG PÅ EFTERMIDDAGEN + STICK

Jag fick till ett helt okey benpass strax innan gryningen. Fick korta ner det och stryka ett par övningar men hellre ett pass med lite färre set än inget alls. Noterar att benstyrkan fortsätter skjuta i höjden. Det är markanta ökningar från pass till pass. Det är kul och bara att passa på att njuta av resan. Förr eller senare når man de där vikterna som sedan tar desto längre tid att passera.

Det blev ostgratinerad broccoli och en torskfilé till lunch.
Som dessert satte jag 300 mg Testo och 250 mg Deca i vänster skinka. Jag har ett par stick kvar i vialerna så det är läge att beställa hem mer Testo C samt Mast.

För två timmar sedan körde jag ett kort, effektivt ryggpass i högt tempo. 20 arbetsset på 28 minuter. Småsprang mellan viktställ och maskinerna. Inledde med T-bar och 60 kg och lite fler reps i fyra varianter med lika många varierande grepp. Totalt blev det 7 arbetsset. Jag älskar T-bar. Riktig köttövning. När jag var klar, var min ljusblåa t-shirt mörkblå. Den här svettningen snuddar nästan vid de galna Tren-svettningarna i somras.

Nu till middag blir det 300 gram kyckling och sallad med lite fetaost och chiliolivolja. Får komplettera med en dubbel protteshake för att totalt komma upp i 190 gram protein idag. I morgon däremot blir det en mycket "lättare" kost. Jag väger mig på tisdagar och fredagar. Äter jag tex nötkött på måndagen, visar vågen alltid mer än den egentligen borde göra. På måndagar och torsdagar försöker jag också dra ner på saltet. Vilket är skitsvårt. Nästa alla som tycker om matlagning och alla kockar är saltomaner.

Nej amigos, nu blir det tv-middag med en ny, nigerianskt film på Netflix. Ni som har ert söndagspass kvar, kör hårt!

//Ivan

MÅNDAG MORGON OCH PECS PÅ SCHEMAT

Jag var på gymet redan innan klockan hunnit bli 05.00. Vaknade 04.30, svepte en PWO med massor av koffein och en kvart senare körde jag igång veckans första pass: Bröst/triceps.

Jag har börjat kunna köra cable crossen utan att min inflammerade axel protesterar. Så jag värmde upp med fyra set x 45 reps. Men varje set bestod av 3 x 15 reps. Först 15 reps med trissorna inställda högt upp, sedan 15 reps när de var inställda i axelhöjd och slutligen 15 repetitioner med trissorna placerade längt ned, nere vid golvet. Upprepade detta fyra gånger.

Vidare till snedbänk i Smithen, värmde upp och banade rörelserna med relativt lätta vikter 15, 12 och 10 reps. Arbetsseten siktade jag på runt 8 reps och som tyngst körde jag på 90 kg.

Därefter flyes i Pec deck. I dag körde jag inte med maxvikten 65 kg utan satsade på 12-15 reps med vikt er mellan 40-55 kg.

Jag avslutade med en bröstpress i maskin med viktmagasin. Jag skrivit om den tidigare. Jag avstod längre från att köra den för jag tycker den ger mig brytvinklar och det känns som att den är gjord för någon som har 40 cm långa armar, lite som en T-rex. Men om jag bara krånglar mig in i den och kör runt 15 reps är den en bra avslutningsövning för övre/inre delen av pecsen.

Avslutade med triceps. Som antagligen får smisk igen under sen eftermiddag. För jag tror jag återvänder till gymet för ett axelpass och avslutar då på nytt triceps.

Jag tycker att min utveckling har stått still ett par veckor men jag tror jag blivit hemmablind. För jag knäppte några kort i morse av mina pecs. Det är en tydligt skillnad nu och framför allt märks det på separationen mellan vänster och höger bröstmuskel; min skåra mellan pecsen framträder allt tydligare.

Det gillar vi!


Kört hårt nu! // Ivan

Du jobbar på i vanlig ordning, kul att se! Alltid lika intressant att läsa dina uppdateringar.

Stort tack för det!

//Ivan

Ps. Du kan ha FB's roligaste/skönaste nick!!

Har spanat in din tråd lite titt som tätt.
Grym tråd med bra uppdateringar!
Kämpa på och kör hårt

Vad kul att höra, tack och du: Tack detsamma = kör hårt du med!

TISDAG: BEN & FÖRÄNDRAT KOSTUPPLÄGG + PREPPTANKAR (IGEN)

Tidigare i morse blev det ett bättre benpass, klar på dryga timmen. Det är ett, för att vara jag, ovanligt långt pass. Jag är som bäst när jag ligger mellan 35 min (när jag kör ren) och 45 min (med oljor i systemet). Även om det bara skiljer 10 minuter i tid, kör jag min trekvarts-pass på ytterligare en högre nivå eller två, när jag ligger ON. Oavsett är det sällan jag ser någon som på gymet kör med fokuserat och intensivt. Jag är långt ifrån starkast men när det kommer till intensitet och jävlaranamma är jag fan rätt bra. Omvänt gör det mig så förundrad när jag ser folk som mest bara verkar vara på gymet för att blockera en bänk eller maskin i evigheter. Genom att stirra ner i sin mobil. Eller den kategorin som står och pratar samtidigt som de tränar. Hallå? Om du kan föra ett normalt samtal när du tränar, så tränar du inte. Värst är killgäng på 3-5 personer och runt 15-16 år. Som står och hänger vid en maskin i 20-30 minuter och ser på när den ena tränar. Det är lite som att åka förbi ett vägarbete. Det slår aldrig fel. En kille i lysorange väst är nere i en grop samtidigt som 4-5 kollegor står och ser på.

Skruvar på kostupplägget
Jag har i fem månader nu kört periodisk fasta och gjort det superstrikt. Jag äter mellan 12.00-18.00. Det är mitt matfönster. I början använde jag mig av strikt LCHF. Dvs ett minimum av kolhydrater och då enbart från grönsaker. Nu, ett par månader senare är min förbränning igång på allvar och jag kan smyga in lite ris här och en del bönor där. Samtidigt som jag fortsätter gå ner i vikt.

Men nu när jag år upp 04.30-05.00 och direkt drar till gymet, är jag galet hungrig redan vid 09.30-10.00. Vilket inte är så konstigt. Då är det lunch för mig. Det har blivit rent av plågsamt att försöka hålla mitt PF-fönster som öppnas 12.00. Det är också som att min kropp skriker efter kvalitetskost; efter byggstenar. Vilket den garanterat gör med tanke på hur hårt jag kör och hur lågt mitt kaloriintag per dygn är.

Så nu testar jag att frångå periodisk fasta och äta ett litet mål efter morgonpasset. Men utan att överskrida mitt kaloritak. Jag åt precis 100 gram kikärtor stekta i 10 gram kokosolja tillsammans med två ägg. Jag svepte också en protteshake på 50 gram pulver. Totalt 549 kalorier fördelat på:

Protein: 58 gram
Kolhydrater: 19 gram
Fett: 25 gram

Till lunch blir det ugnsstekt kyckling, broccoli och Shitaki-nudlar (20 kalorier per 200 gram). Till middag varmrökt lax och sallad.

Nya prepptankar
Jaha, så var man här igen, haha! Tänkte ta det väsentligt lugnare nu i höst. Men fan, jag gör en elitsatsning nu i ett år. Den drogromantiska jäveln på ena axeln viskar "Men Ivan, om det är någon gång du ska ösa på är det väl ändå nu? Sen lägger du dig på TRT". Den andra djävulen på andra axeln säger å andra sidan att "Fast gör som du tänkt, ligg på 550 mg EW och så ökar du doseringen efter årsskiftet".

Jag vet ärligt talat inte vem av dom jag ska lyssna på

Jaja, det kommer visa sig. Ni som har era pass kvar, kör hårt (själv har jag bara en längre kvälls-PW kvar att bocka av idag)!

//Ivan