Gå ner i vikt

Ligger idag på 67 kg, 172 cm. Har till större delen av mitt liv haft ätstörningar och haft en låg vikt. Aldrig vägt såhär mycket, mår ganska bra förutom dålig kondis. Trivs ganska bra i min kropp, har fått rumpa och bröst...men också en mage som jag inte är så förtjust i. Nu skall jag gifta mig om några månader och skulle vilja gå ner till iallafall 60 kg.
Äter nu helt obehindrat och ganska mycket + ofta chips/godis.
Hur hade ni lagt upp det?
Vill inte heller låta det gå över styr och börja svälta mig helt heller.
Ska jag äta typ lchf? Eller normal mat i mindre portioner? Skippa alkohol och sötdrycker helt? Minst en långpromenad och 15-30 min styrka?

Om du ändå har tid på dig så skulle jag rekommendera att dra ner på det onyttiga och börja springa eller gå lite mer.

Jag skulle identifiera vad som är den kassaste maten och sen hitta ett alternativ där du är nöjd och glad utan den. I mitt fall var det att byta från sockerläsk till dietläsk dom drog av en samling kilon för mig (jag är däremot mycket längre än dig 190+ så "kilon" kan ju vara olika eftersom jag då hade mer att ta av än dig). Sen har jag visserligen aldrig haft ett sånt sötsug direkt så godis åt jag ändå inte, eller chips.

Sen skalade jag av rätter som basically var "en enormg mängd pasta och ris + annat" eftersom jag bara götteåt även om jag var mätt och det blir lätt så satans mycket.
Vi gjorde plockmiddagar, vilket låter astrist men är vansinnesgott. Basically några smårätter, några skivor ost, ångkokta greens och grönsaker och litet lyxiga prylar "insmuget" (man vill gå ner i vikt inte dö av tristess) och sen bara grazea man loss medans man lyssna på en podcast och snacka skit.

Hela prylen var att skippa dieter, speciellt tokiga komplexa och såna totala kamikazemetoder - utan hålla oss till saker vi kunde hålla länge och gilla att göra mer.
Vi kombinerade det med att börja träna (45 minuters gång 4 dar i veckan, och sen joggning när man plötsligt orkade det) och det var ett jävla viktras typ en månad senare. Inget sånt där sjukt, men väldigt väldigt mycket bättre.
Jag började också lyfta vikter och det satte fart på allt - det kändes så främmande att tyngdlyfta för att bli av med fläsket men det sparkade verkligen igång det. Plus marklyft gjorde ju att jag fick behålla röven, fast utan fläsk nu

För min del, det har blitt för mycket av det goda på sistonde (sommarölen, covidölen, du vet) och det är nåt jag ska ta bort för min del eftersom det är den stora boven i dramat för mig.

OOOoooh glömde, grattis i förskott till äktenskapet!

Puls träning. Har elcykel, även professionella cyklister tränar med sådana nu.
Har man för hög puls som vid löpning tex blir inte förbränningen optimal.
Jag är 40 plus så knäna är slitna, annars är det ju smidigare med promenad i rätt puls.
Googlade runt och räknade ut att min puls skall vara 110-120.
Risken är förstås att du blir mer vältränad och inte tappar max med vikt. Men träffat på tjejer som är riktigt starka fast de ser taniga ut.

VLCD. Enkelt går snabbast om du vill gå ner till ditt bröllop.

Sen kan du se efter hur du vill göra efter en sådan liten diet kur.

Att du tidigare haft ätstörningar ställer till det då det många gånger finns kvar inne i huvudet och kan poppa upp när som helst.
Nu tycks du iallfall vara nöjd med din kropp men vill bara gå ner det där extra och det är rätt.

Mitt råd är att skippa alla dieter där du utesluter A eller B. Det bästa och mest långvariga är att gå med i viktväktarna och köra deras upplägg. Har du friskvårdspeng via jobbet så kan du ta avgiften från dessa.

Följ deras upplägg och räkna poäng, använd appen med massor av bra, snabba och enkla recept där du helt enkelt äter mindre mat men fortfarande kan få svulla lite extra då och då.
Att röra på sig är aldrig fel. Promenader är bra men då gärna en timme åt gången.

Jag har själv gått ner från 97 -> 80kg med hjälp av viktväktarna.

Lycka till och hoppas ditt bröllop blir din bästa dag i ditt liv.

Tack för förslag! 😊 Glömde du fotbollsölen för det har blivit några sånna också 😉

Tack!
Nu på semester kör jag igång dagen med en timmes morgonpromenad, ute med hunden några gånger om dagen, men blir dock lite kortare nu i värmen.

Jag kanske får begränsa sötsakerna till max en gång per vecka och inte äta mer när jag redan är mätt.

Låter som en bra början. Försök att motstå att äta sent på kvällen och som du skriver, ät inte två portioner utan det räcker med en portion.
Försök ha middagen som sista mål mat för dagen och se även till att sova ordentligt. Minst lika viktigt som allt det andra.

Ja detdär med sista målet vet jag gör stor skillnad för mig.
Men det är också då jag lätt faller för att ändå äta något, som lätt går överstyr om jag är igång.
Får helt enkelt försöka tillsätta lite karaktär i livet för att nå mitt mål.

Det absolut effektivaste och snabbaste sättet att gå ner i vikt, inget annat kommer ens i närheten, är att fasta.

Fasta i 72 timmar, sen äter du, sen fastar du i 72 timmar, sen äter du och fortsätter så tills du når din målvikt.

Drick 1-3 liter vatten om dagen blandat med 1 tsk kalium (Seltinsalt) och 1 tsk sodium (Himalaya pinksalt t ex).

Du kan inte misslyckas med detta.

Kom ihåg att väga dig morgon och kväll och ta gärna bilder varje vecka som du kan jämföra med.

Jag har samma problem så vet absolut inte att det är enkelt. Tänk bara att om du misslyckas en dag så går det fort tillbaka igen där du var innan så länge du inte fortsätter att misslyckas varje dag