Gå ner 10 kg på 2 månader

Hur många kalorier åt du

Har aldrig räknat kalorier. Även om många hänger upp sig på energi in och ut så är det egalt här.

Bara skippa kolhydraterna så är du hemma.

10 kilo fett på två månader är ett underskott på typ 1500 kcal om dagen. Du kommer bränna en hel del muskler också, men det låter ändå mycket. Om det är hälsovådligt eller inte beror på vad du väger och på vad bränner på en dag, men det är antagligen hyfsat lugnt.

Helt galna tips i tråden. ”Börja med lchf, räkna inte kalorier, träning behövs inte.” Låter som ett perfekt sätt att bli smalfet på.

Kolhydrater är inget farligt. Potatis är ett fantastiskt livsmedel i dom flesta formerna. Dessutom svårt att träna hårt och inte äta kolhydrater.

Börja med att räkna ut ungefär hur mycket kroppsfett du har, till exempel med den här: https://www.omnicalculator.com/health/navy-body-fat

Räkna sedan ut ditt dagliga kaloribehov, till exempel med den här: https://tdeecalculator.net/

Sedan är det inte svårare att dra av 500 kalorier per dag och väga din mat och hålla koll på ditt dagliga intag med någon av, finns massor (myfitnesspal är en bra app som finns i gratisversion)

Utöver detta rekommenderar jag starkt styrketräning, detta gör att du förlorar mindre muskler och således ser du mindre smalfet ut. Cardio, alltså konditionsträning är alltid bra, men inte alls lika viktigt som styrketräning vid viktnedgång.

Vad är det som är galet? TS ber om specifika tips om att gå ner 10 kg på två månader och frågar om det är farligt. Det uppnår han inte med 500 minuskalorier om dagen.

Du kanske borde läsa TS frågeställning istället. Han bad inte om en livsstilsförändring. Det är ingen vad jag har läst som påstår att kolhydrater eller styrketräning är farligt. Det går däremot alldeles utmärkt att träna även om man inte äter kolhydrater, eller växter överhuvudtaget för den delen.

Precis, kalorier in/ut ger slutresultatet oavsett. Det som gör att LCHF och liknande funkar är att i princip 100% av alla dieter (med lite tanke bakom) funkar när de följs. Folk som tror att kolhydrater eller fett är SÅ speciellt har bara inte gått klart skolan.

Styrketräning ger också över tid en liten fördel i att bränna lite mer kalorier förutom att forma kroppen så gör det aningen lättare att behålla resultatet. Och så är det ju bra för en.

2 månader = 60 dagar
10 kg = 70 000 kcal

Kcal underskott = 1166 per dag (70 000 kcal/60 dagar) så når du ditt mål.

Köp personvåg för kontroll + räkna på alla kalorier du äter.

Lite över ett kg per vecka låter inte överdrivet...

Har styrketräning betydelse om man inte får i Sig tillräckligt med protein dock? Försöker ju få det men dom dagarna jag inte äter mycket protein och styrketränar, har det inte negativa effekter?