Hur ofta träna?

Träna så mycket som du vill, orkar och tycker är roligt.
Du kommer inte att överträna dig så länge du tycker det är roligt.
Träna riktiga styrkeövningar, träna tungt.
Inget bjävs med gynstolar, gummiband eller små rosa hantlar.
Riktiga övningar med riktiga vikter.
Benböj/benpress komplimentera med en rumplvning om du vill. Träna armar både fram och baksida. Kör hantel press och flyes för bröstet och någon press för axlar.
Och sedan det viktigaste, träna ryggen ordentligt. Stärk ryggen för ett långt friskt liv utan ryggproblem.
Tränar du mer måste du så klart äta mer. Glöm inte äta bra och nyttiga fetter. Behöver du öka i vikt så måste du äta mer.

Sen ska du få det bästa rådet av dem alla. Lyssna inte på nötterna här på Flashback, de allra flesta vet oftast inget om det de svarar och ger råd om. Allra minst träning, där är okunskapen monumental och felaktiga råd ges hela tiden.

Tyvärr är det rätt vanligt bland tjejer att grovt överskatt effekten av viss träning. Du kommer inte se ut som hulken bara för att du lyfter tungt på gymmet och du kommer inte se ut som skelettkvinnan för att du rör på dig varje dag.

Därmed inte sagt att det är en bra idé att hålla på med att äta för lite när du tränar och har en normalvikt. Just själva träningen kompenserar du ganska lätt och ofta gör kroppen det utan att du knappt tänker på det.

Vill du blir mer muskulös, ladda ned appen Lifesum och håll koll på ditt proteinintag. Träna sedan styrketräning enligt nåt program. Starting Strenght är en bra början.
Gillar du att träna med andra kanske ett crossfit gym är något för dig?

Ska fundera på det. Nej, vill inte alls träna med andra.

Tack för tips. Vad tycker du om maskinerna på gymmet? Är de en bra träning?

Maskiner går väldigt bra.
Det viktiga är att muskeln tränas tills den inte orkar mer bara. Till fail.

Och tungt 6 till 8 reps, du ska inte orka ett till reps.

Men det viktigaste är att det ska vara roligt att träna, det är det som ger motivation.

Säger någon att du måste träna på ett visst sätt som du inte gillar så försvinner motivationen.

Hitta de övningar som passar dig och kör dem hårt.

Nä tror det är rätt lagom. Och att inte träna om man har träningsvärk.

Tack för tips. Har dock hört mer 6-12 repetitioner.

Kör det som känns bäst för dig.

Om du första setet orkar 12 så kommer det automatiskt bli lägre reps i påföljande set då du blir tröttare varteftersom du tränar.

Har hört att detta är en gammal myt, hur ligger det till med detta egentligen?