Ännu en "jag ska börja träna" fast jag har en ryggskada, hur ska jag tänka?

Börjat bli less på att kilona börjar springa iväg. Speciellt efter att jag börjat äta en medicin som gör att man lägger på sig lätt. Är snart uppe på 90kg (180cm) och börjat få en rätt trist mage.

Problemet är att jag har en riktigt kass rygg. Diskbuktning och skit som gör att lyft och sånt inte är skönt direkt eller speciellt bra för ryggen.

Så vad "kan" jag göra? Gymmet är inte riktigt min grej, provat det många gånger innan. Så tänker kanske börja löpträna lite och kanske simning.

Eller det kanske finns någon som har ryggproblem och ändå fått det att funka på gymmet?

Magen får du bort via kosten.
Kör du lite fettförbrännande träning går det lite fortare alternativt kan du äta lite mer.

Motion är jättebra för ryggen. Tror dock att en sjukgymnast kan hjälpa dig bättre än flashback.
Vi vet inte hur din skada ser ut, hur allvarlig den är, om det finns någon nervskada, yadda yadda.
Det är väldigt individuellt vad man "kan" göra.

Sjukgymnast är ju ett alternativ, men, givetvis kan du fortsätta träna

Gäller bara att hitta de övningar som minst (fel)belastar din rygg, och istället hjälper till att ytterligare stärka muskulatur runt det område som drabbats av skada. Hellre fler rep/set med lättare tyngder än få och onödigt tungt.
Crosstrainer är jäkligt tacksam träning när man är skabbig i kroppen (byt tex pass vid roddmaskin mot stakmaskin på gymmet) promenader i olika intensitet är skonsammare än löpning, men ändå effektivt, kosten utgör ju definitivt stor del av vilket resultat du får med.

Lycka till med träningen, och, lev & må!

Det bästa med såna problem är om du börjar simma. Bygg upp ryggen någorlunda bra, o sen kan du börja med lite lättare vikter.

Var försiktig bara. Ryggskada är inget o leka med. Gör du fel med något sånt så kan du räkna med att du aldrig mera kommer kunna träna. Istället för att tänka att du kommer bli mycket bättre inom ett år, (vilket du förmodligen kommer bli också) tänk istället att du kommer vara bättre och starkare om du håller på i kanske 10 år. Då tänker du o tränar förmodligen på ett sätt som kommer o vara mer realistiskt.

Vart i ryggen sitter skadan? Och vet du vad det är för skada dvs är den diagnostiserad?

Testa löpprogram typ C25k, där man blandar jogga/gå och successivt ökar i belastning samtidigt som du lyssnar noga på kroppen och inte avancerar om det inte känns bra.

Är det diskbuktningen du syftar på när du säger att du har en ryggskada? Du säger "och skit" efter, så undrar om du har andra skador också.

Är diskbuktningen åtgärdad eller ej? Möter jämt och ständigt folk som snackar om gamla ryggskador, "ryggskott" och diskbråck mm som om skadorna fortfarande är aktiva, vilket oftast inte är fallet. Det krävs en kemisk retning + nervrotspåverkan för att en disk skall ge upphov till nervrelaterad smärta, typ ischias.

Är den gamla skadan utredd och åtgärdad eller vad är din status i nuläget? Andra skador?

Generellt så är det styrketräning på gym som gäller för att motverka och bota ryggsmärta, inklusive diskproblematik, där man stärker upp ryggens muskulatur samt åtgärdar hållning och ergonomi. Andra träningsformer om de görs med en dålig form / dålig hållning med redan befintlig problematik kan snarare leda till en försämring. Sen är konditionsträning mm super ur ett hälsoperspektiv, men om din smärta förvärras av det så är det ogynnsamt och kan snarare leda till en ond spiral.

Har du fått SSRI-preparat utskrivet?

En av musklernas viktigaste funktion är skydd mot stressreaktioner och för känslomässig stabilitet. Det är inte att underskatta när det kommer till det psykiska, fysiska och känslomässiga måendet.

Både muskler och fettvävnad är att betrakta som endokrina organ, och bukfetma mm leder i en ond spiral mot östrogen då kroppen bryter ned testo, lagrar ännu mer fett som i sin tur producerar ännu mer östrogen och vice versa med en god spiral om man kan lyckas hålla sig stark och i trim. Jag råder dig å det grövsta att försöka mota den ollen i grind (övervikt och bukfetma) NU - innan det blir ännu svårare att vända skutan.

Det ingår i det mänskliga tillståndet att ha ont i ryggen. Normaltillståndet är alltså inte att vara smärtfri i ryggen hela livet. Det är bara så att vi som däggdjur gjort en unik sak genom att gå på bakbenen hela tiden. Vår anatomi är långt ifrån anpassad till det fullt ut.

Alla får med andra ord ont i ryggen. Om du skulle vivisektera 100 sextioåringar skulle du hitta 100 diskbuktningar eller andra "patologier" i ryggrad eller diskar.

Att börja styrketräna är det BÄSTA du kan göra för att hantera smärtorna och till och med kanske bli närmast smärtfri den mesta tiden.

Då menar jag successivt tyngre traditionell tyngdlyftning: marklyft och knäböj, chins och rodd, press och bänkpress.

Löpträning försvagar dig ytterligare och simning belastar inte lederna överhuvudtaget. Gör det om du tycker det är skönt, det är ditt liv, men du "kan" börja lyfta och få lindring.

Simning låter som ett bättre alternativ än löpning. Men kolla med en sjukgymnast vad som är bra/dåligt för din rygg.

Det där med ryggen håller jag med om! Gäller hela ryggraden egentligen. Att stärka muskler runt ryggraden är ren terapi mot rygg och nacksmärtor.

Fick problem med domnande tumme för tio år sedan, och undersökning visade degenering av kota nr sex och skiva. ”Så är det att bli gammal” menade allmänläkare och sjukgymnast. Mycket roddar, facepulls och chins, fick min tumme sluta domna inom ett år och har inte domnat sedan dess.

Sedan jag blivit lite mer seriös med böj och mark har jag varken haft ryggskott eller låsningar i bäckenlederna.