Hur jag tappade i vikt och återfick sexpack?

Måndag 8/3-21 - Söndag 14/3-21
Måndag
Steg: 16923
Kalorier: 2810
Tisdag
Steg: 11990
Kalorier: 2309
Onsdag
Steg: 19686
Kalorier: 3240
Torsdag
Steg: 10708
Kalorier: 2189
Fredag
Steg: 11346
Kalorier: 2495
Lördag
Steg: 20929
Kalorier: 2763
Söndag
Steg: 20134
Kalorier: 3129

Aktiviteter:
Löpning, på kvällen måndag:
Sträcka: 5,01 km
Medeltempo: 4,49 min/km
Medelfart: 12,5 km/h
Tid: 24,09 min
Förbrukade kalorier: 323 kcal
Medelpuls: 150 bpm
Medelkadens: 175 spm
Höjdökning: 13 m

Promenad på måndagen:
3,08 km promenad
2,47 km promenad

Promenad på tisdagen:
2,61 km promenad

Löpning, på eftermiddagen onsdag:
Sträcka: 9,45 km
Medeltempo: 5,40 min/km
Medelfart: 10,6 km/h
Tid: 53,37 min
Förbrukade kalorier: 741 kcal
Medelpuls: 153 bpm
Medelkadens: 164 spm
Höjdökning: 154 m

Promenad på onsdagen:
4,82 km promenad

Löpning, på eftermiddagen fredag:
Sträcka: 5,0 km
Medeltempo: 4,47 min/km
Medelfart: 12,5 km/h
Tid: 23,59 min
Förbrukade kalorier: 335 kcal
Medelpuls: 154 bpm
Medelkadens: 174 spm
Höjdökning: 4 m

Benträning med flowtank @5kg på fredagen:
3x12 lunges/ben
3x12 squats

Löpning, på eftermiddagen lördag till gym:
Sträcka: 1,46 km
Medeltempo: 6,04 min/km
Medelfart: 9,9 km/h
Tid: 8,52 min
Förbrukade kalorier: 110 kcal
Medelpuls: 138 bpm
Medelkadens: 159 spm
Höjdökning: 6 m

Gym, på eftermiddagen lördag:
Lat pulldown 3x10 @45kg back to back med Pull-ups 3x5
Dips 2x10 + 1x8
Squats med 2x8kg kettlebell 2x12
Lunges med 2x8kg kettlebell 2x10m gående vartannat ben
Stående rodd med 2x8kg kettlebell 2x12
Planka 3 x variation shoulder tap 60sek, moving weight 45 sek, knee to elbow 30sek
Triceps pushdown 3x12 @10kg
Biceps cable curls 3x12 @12,5kg

Löpning, på kvällen lördag hem från gym:
Sträcka: 2,02 km
Medeltempo: 6,36 min/km
Medelfart: 9,1 km/h
Tid: 13,19 min
Förbrukade kalorier: 160 kcal
Medelpuls: 139 bpm
Medelkadens: 159 spm
Höjdökning: 4 m

Promenad på lördagen:
5,39 km promenad

Löpning, på kvällen söndag:
Sträcka: 7,48 km
Medeltempo: 5,44 min/km
Medelfart: 10,5 km/h
Tid: 42,59 min
Förbrukade kalorier: 552 kcal
Medelpuls: 145 bpm
Medelkadens: 161 spm
Höjdökning: 103 m

Promenad på lördagen:
5,53 km promenad

Planering v10:
Måndag: Löpning 7k
Tisdag:
Onsdag: Löpning 7k
Torsdag:
Fredag: Löpning 7k
Lördag:
Söndag: Löpning 10-15k

Extra info:
Landade på 30km löpning och 24km promenad.
Invägning måndag 15/3 74,3kg
Upplägget för veckan blev inte helt som planerat, men det blev en bra vecka oavsett.
Nytt PB på 5km med 23,59

Måndag 15/3-21 - Söndag 21/3-21
Måndag
Steg: 12111
Kalorier: 2368
Tisdag
Steg: 12052
Kalorier: 2345
Onsdag
Steg: 15111
Kalorier: 2813
Torsdag
Steg: 14984
Kalorier: 2645
Fredag
Steg: 8677
Kalorier: 2122
Lördag
Steg: 18282
Kalorier: 3034
Söndag
Steg: 15052
Kalorier: 2292

Promenad på måndagen:
2,77 km promenad

Promenad på tisdagen:
2,62 km promenad

Löpning, på eftermiddagen onsdag:
Sträcka: 5,01 km
Medeltempo: 5,13 min/km
Medelfart: 11,5 km/h
Tid: 26,05 min
Medelpuls: 150 bpm
Medelkadens: 167 spm
Höjdökning: 30 m
Förbrukade kalorier: 352 kcal

Promenad på onsdagen:
2,62 km promenad

Promenad på torsdagen:
2,75 km promenad
3,76 km promenad

Löpning, på morgonen lördag:
Sträcka: 11,53 km
Medeltempo: 5,39 min/km
Medelfart: 10,6 km/h
Tid: 65,14 min
Medelpuls: 151 bpm
Medelkadens: 162 spm
Höjdökning: 37 m
Förbrukade kalorier: 872 kcal

Planering v12:
Måndag: Löpning 7k
Tisdag:
Onsdag: Löpning 7k
Torsdag:
Fredag:
Lördag: Löpning 22k
Söndag:

Extra info:
Landade på 16,5km löpning och 14,5km promenad, något lägre än vad som var önskat, men en bra vecka att få vila i början. Planen var 22 km på lördagen, men efter drygt 9km började mitt knä krångla, så när vi kom åter till startpunkten hoppade jag av sista varvet.

Steg 96269 = 13752steg/dag
Kcal 17619 = 2517Kcal/dag

Måndag 22/3-21 - Söndag 28/3-21
Måndag
Steg: 17173
Kalorier: 2681
Tisdag
Steg: 9306
Kalorier: 2176
Onsdag
Steg: 10142
Kalorier: 2404
Torsdag
Steg: 20417
Kalorier: 3047
Fredag
Steg: 11568
Kalorier: 2434
Lördag
Steg: 31150
Kalorier: 4045
Söndag
Steg: 11136
Kalorier: 2176

Promenad på måndagen:
2,61 km promenad

Löpning, på kvällen måndag:
Sträcka: 7,61 km
Medeltempo: 5,41 min/km
Medelfart: 11,0 km/h
Tid: 43,18 min
Medelpuls: 141 bpm
Medelkadens: 153 spm
Höjdökning: 35 m
Förbrukade kalorier: 500 kcal

Promenad på onsdagen:
2,5 km promenad

Promenad på torsdagen:
2,01 km promenad
1,37 km promenad

Löpning, på morgonen torsdag:
Sträcka: 8,08 km
Medeltempo: 5,40 min/km
Medelfart: 11,0 km/h
Tid: 45,48 min
Medelpuls: 148 bpm
Medelkadens: 155 spm
Höjdökning: 35 m
Förbrukade kalorier: 586 kcal

Promenad på fredagen:
1,53 km promenad
1,58 km promenad

Promenad på lördagen:
2,44 km promenad

Promenad på söndagen:
2,55 km promenad

Löpning, på morgonen lördag:
Sträcka: 21,11 km
Medeltempo: 7,38 min/km
Medelfart: 8,7 km/h
Tid: 161,02 min
Medelpuls: 151 bpm
Medelkadens: 129 spm
Höjdökning: 403 m
Förbrukade kalorier: 1805 kcal

Planering v13:
Måndag: Löpning 7k
Tisdag:
Onsdag: Löpning 7k
Torsdag:
Fredag:
Lördag: Löpning 21k
Söndag:

Extra info:
Landade på 36,8km löpning och 16,6km promenad. Knäet blev bättre, men efter 13k på min lördagsrunda började det ömma igen. Så jag fortsätter stretcha, smörja med liniment och mjuka upp.

Steg 110892 = 15841steg/dag
Kcal 18963 = 2709Kcal/dag

Imponerande att du kör halvmara en gång i veckan nu. Vill själv komma dit. Tycker det är riktigt kul att du fortfarande loggar i din Journal och håller i med träningen.

Får fortfarande motivation att titta till journalen.

Måndag 29/3-21 - Söndag 4/4-21
Måndag:
Steg: 10887
Kalorier: 2300
Tisdag:
Steg: 16504
Kalorier: 2776
Onsdag:
Steg: 10764
Kalorier: 2359
Torsdag:
Steg: 17593
Kalorier: 2515
Fredag:
Steg: 10295
Kalorier: 2280
Lördag:
Steg: 15845
Kalorier: 2759
Söndag:
Steg: 12109
Kalorier: 2200

Promenad på måndagen:
3,011 km promenad

Löpning, på kvällen tisdag:
Sträcka: 7,01 km
Medeltempo: 6,07 min/km
Medelfart: 9,8 km/h
Tid: 42,51 min
Medelpuls: 147 bpm
Medelkadens: 147 spm
Höjdökning: 120 m
Förbrukade kalorier: 541 kcal

Promenad på tisdagen:
2,57 km promenad

Promenad på onsdagen:
2,62 km promenad
1,41 km promenad

Promenad på torsdagen:
1,72 km promenad
5,02 km promenad

Promenad på fredagen:
3,20 km promenad

Löpning, på morgonen lördag:
Sträcka: 6,71 km
Medeltempo: 5,57 min/km
Medelfart: 10,8 km/h
Tid: 39,56 min
Medelpuls: 149 bpm
Medelkadens: 155 spm
Höjdökning: 26 m
Förbrukade kalorier: 519 kcal

Planering v13:
Måndag: Träning styrka löpning
Tisdag:
Onsdag: Träning styrka löpning
Torsdag:
Fredag: Träning styrka löpning
Lördag:
Söndag: Träning styrka löpning

Extra info:
Löparknä och vila från löpningen någon eller några veckor. Jobbar på med styrka för att stärka upp och förhoppningsvis förhindra framtida löparknän. Nu ska vi tillbaka så att kroppen mår bra igen.

Igår måndag körde jag styrka enligt nedan:
Jägarvila 3x50s
Bulgarian squat 3x10 per ben
Tåhävningar 3x10

Stretching:
Fjäril 60s
Stående vadstretch 60s/ben
Baksida lår 60s/ben
Framsida lår 60s/ben
Rumpa 60s/skinka
Höftböjarna 5min

Tyvärr sket det sig. Mitt ömmande knä har tagit överhand och nu får jag helt enkelt träna för att återgå till löpningen och bli av med inflammationen.

Men det som inte dödar härdar. I lördags sprang jag 4k innan det började ömma i knät, så då fick jag springa på framfoten, men det tog ju inte lång tid innan vaderna började kännas då istället. Tillbaka efter 6,7k så fick jag avbryta halvmaran och inse att det är bättre att fly än illa fäkta ibland.

Men som sagt, styrka och vila så ska vi snart vara på banan igen.

Tack det gläder mig att jag kan sprida lite motivation i alla fall Jag justerade ju antalet poster genom att bara uppdatera 1 gång per vecka, annars hade jag nog inte fortsatt logga så pass länge som jag har gjort hittills. Men det är också väldigt motiverande med inlägg här från andra än mig själv också

Tråkigt att höra. Du kanske får dra ner på jogga det ett tag och låta det läka ordentligt.

Hade själv typ inte joggat på 3 månader men märker att man snabbt kommer tillbaka om man har haft rutinen en längre period. Så du hade nog mått bra av att vila ut skadan. Du förlorar inte så mycket på det ändå om vi ska tänka långsiktigt.

Tycker att det är lite extra kul att se på din journal då vi startade under ca samma tid och småskrivit i varandras journaler. Så blir naturligt att gå in i din och se hur det går med dig
Och att du fortfarande kör på är starkt jobbat av dig!

Ja jag försöker läsa på lite om just löparknä och det är ju en djungel. Det verkar vara många som haft det, men som inte uppfattat det i ett tidigt skede eller att man fortsatt trots skadan och därför fått vila mycket längre period.
Så jag hoppas att man med lite stretching och styrkeövningar snart skall vara på banan igen, men känner jag av det nästa gång jag springer så får jag vila ytterligare, men tänker att april får bli en återhämtnings och styrkemånad istället. Det är ju inte helt fel det heller.

Jag har hört att man om man fortsätter att springa 1 gång i veckan kan behålla ganska mycket under en relativt lång tid, så en månads vila borde inte sätta så stora käppar i hjulen. Dessutom borde jag med styrketräning kunna komma tillbaka starkare och piggare och därmed kunna prestera ännu bättre.

Ja man blir "vänner" på något vis, även fast man inte i princip vet så mycket om varandra.

Jo men till skillnad från förra året har jag ju satt långsiktiga mål med min träning och även anmält mig till lite lopp som gör att man håller sig motiverad. Samtidigt har jag ju hittat ett litet community att springa med som gör en motiverad också. Nu i och med skadan så känner jag att då är det verkligen dags att ta tag i styrkebiten för löpning också så man håller sig stark och skadefri.

Får själv lite ilande smärta av att jogga, speciellt vid större steg. När det börjar kännas så tvingar jag mig till att runda av och varva ner med promenad.
Är hemskt tråkigt att inte kunna göra något man gillar pga skada.

Nej asså man kanske inte är på topp som när man trappar ner men det kommer tillbaka löjligt snabbt.

Det är kul att se sån stor skillnad mot hur din nivå, tänk, osv är nu mot när du startade. Riktigt bra jobbat!

Jag hade ont i ryggen ofta innan och i kroppen överlag, men tack vare löpningen har det ju försvunnit, fram tills nu då. Men detta är ju bara ett hinder på vägen, men jag märker mycket mer tydligt nu hur saker hänger samman med vartannat. På grund av att leden som gnider över knäet blivit ansträngd så dra den ihop sig något vilket i sin tur då påverkar ryggen.

Ja verkligen, men igår blev det alternativ träning med lite skateboard på kvällen och en rejäl stretching efteråt. Men jag tänker att jag kan köra annan alternativ träning också, kanske dags att damma av cykeln och låta den rulla lite också. Det gäller att se möjligheterna istället för problemen.

Det känner jag också, man har helt justerat sitt tänk i jämförelse med när man började. Men det är skoj så då vet man att man gör något rätt. Tack för peppen

Måndag 5/4-21 - Söndag 11/4-21

Steg/kalorier:

Träning/promenad/löpning:

Planering v15:

Extra info:

Måndag 12/4-21 - Söndag 18/4-21

Steg/kalorier:

Träning/promenad/löpning:

Planering v15:

Extra info: