Hur jag tappade i vikt och återfick sexpack?

Torsdag 22/10-20

Steg: 13315
Kalorier: 2545

Aktiviteter:

Löpning på kvällen:

Sträcka: 5,24 km
Tempo: 5,34 min/km
Tid: 29,09 min
Förbrukade kalorier: 390
Medelpuls: 151 bpm

Extra info:

En bra dag, vräkte ner under andra halvan av löprundan dock, men det gör mig inget, så länge jag slipper börja i regn så är det ok. Tycker det är svårt att springa på nya platser, dock hittade jag en runda som funkade ganska bra idag. Eftersom man inte känner till rundan vågar man inte trycka på riktigt lika mycket som på en känd slinga.

Fredag 23/10-20

Steg: 17986
Kalorier: 2557

Extra info:

Det blev en långpromenad idag, dock utan att starta någon aktivitetsmätning. Imorgon är planen att springa strax över 10 km, förena nytta med nöje genom att springa och hämta ut paket, hoppas bara paketet inte är för stort för att få plats i ryggsäcken.

Köpte mig en löpryggsäck häromdagen på rea, den hoppas jag kommer väl till användning framåt våren när värmen återvänder och jag har planer på att springa längre rundor. För tillfället är målet att jobba upp musklerna och flåset.
Flåset är mycket bättre nu än när jag började springa i maj. Men jag hoppas verkligen att kunna se det när jag ska på återbesök hos läkaren för årlig uppföljning av astma och allergi. Där görs ju flera olika utandningsprover. Det borde förbättras känns det som, men vi får se.
Enligt Garmin har jag ju ökat mitt VO2 max från 48 till 51ml/kg/min. Sen hur det stämmer låter jag vara osagt.

Du menar en sån med två flaskor framtill, eller en blåsa på ryggen med slang? Dom är jävligt bra att ha. Jag har den alltid på sommaren och på pass över 1.5 2 mil. Då vill jag dricka. Har iofs den billigaste och sämsta från Salomon. Men det funkar.

Jag valde mellan att ha i bälte eller ryggsäck, men fastnade på ryggsäck med blåsa och slang på ryggen. Fick dessutom lite med betoning på lite extra utrymme för en tröja eller något annat.
Ja jag tänkte på det i somras, men fick inte tummen ur och löste det, men nu är den inköpt och redo för långrundor.
Köpte en enkel modell för att känna efter.

Lördag 24/10-20

Steg: 18609
Kalorier: 2581

Aktiviteter:

Promenad på kvällen:

Sträcka: 8,02 km
Tempo: 9,09 min/km
Tid: 73,22 min
Förbrukade kalorier: 504
Medelpuls: 102 bpm

Extra info:

Det blev ingen löpning idag, det blev däremot 3 timmar i bil och sen uppackning av resväskor. Så när tiden för löpning kom var jag totalt slut på energi, men imorgon får vi hoppas att jag kan ta mig ut på en tur, solen kanske kan göra mig följe.

Söndag 25/10-20
Steg: 23854
Kalorier: 3505

Aktiviteter:
Löpning på eftermiddagen:
Sträcka: 6,02 km
Tempo: 5,47 min/km
Tid: 34,47 min
Förbrukade kalorier: 448
Medelpuls: 145 bpm

Promenad på eftermiddagen:
Sträcka: 1,24 km
Tempo: 8,51 min/km
Tid: 10,59 min
Förbrukade kalorier: 115
Medelpuls: 130 bpm

Löpning på eftermiddagen:
Sträcka: 7,52 km
Tempo: 5,52 min/km
Tid: 44,08 min
Förbrukade kalorier: 608
Medelpuls: 154 bpm

Extra info:
Sprang ner till Stadium outlet och lämnade lite grejor som inte passade och tog en sväng förbi XXL också. Blev en lagom runda, enklare att springa med ett mål i sikte även på utvägen. Lite stum i vaden på vägen hem. Blev lite längre stopptid än beräknat. Regn på vägen hem, men vinden i ryggen i alla fall.

Sammanfattning vecka 43:
Löpning: 23,81 km
Gång: 9,85 km
Steg: 107.762 (15.395/dag)
Kalorier förbrukade: 18.186kcal (2598 kcal/dag)

Vecka 44:
Planerat att springa en halvmara på lördag, så jag hoppas att vädret är med mig. Annars blir det löpning tisdag och torsdag, 10 k en dag och 5 k en dag är planen för dessa dagarna. Målet för oktober var att springa minst 100 km, och det är 21,6 km kvar att avnjuta innan jag når det målet.

Måndag 26/10-20
Steg: 23854
Kalorier: 3505

Aktiviteter:
Promenad på kvällen:
Sträcka: 7,6 km
Tempo: 8,47 min/km
Tid: 66,46 min
Förbrukade kalorier: 501
Medelpuls: 105 bpm

Extra info:
Jag gick med i 2 utmaningar en löputmaning och en promenadutmaning, mellan 25-31/10 ska jag springa, respektive promenera 20,9km. Än så länge har jag klarat av 8,8 km på promenaden och 13,5km i löpningen.
Jag gillar att utmana mig själv, men samtidigt försöker jag att hitta utmaningar som jag tror att jag kan klara av, jag har haft en stående utmaning om att springa en halvmara sen juli, men inte förrän nu känner jag att jag kan klara av det.
Gällande halvmaran så har jag ingen tidsaspekt utan det gäller bara att genomföra den som första steg.

Tisdag 27/10-20
Steg: 18041
Kalorier: 2794

Aktiviteter:
Promenad på lunchen:
Sträcka: 2,56 km
Tempo: 9,00 min/km
Tid: 23,04 min
Förbrukade kalorier: 171
Medelpuls: 87 bpm

Löpning på kvällen:
Sträcka: 5,01 km
Tempo: 5,15 min/km
Tid: 26,20 min
Förbrukade kalorier: 351
Medelpuls: 149 bpm

Promenad på kvällen:
Sträcka: 1,6 km
Tempo: 8,57 min/km
Tid: 14,21 min
Förbrukade kalorier: 112
Medelpuls: 114 bpm

Extra info:
Det blev nytt rekord på 5km, 26,15, en förbättring på hela 2 sekunder, men på en runda med större höjdökning än den jag satte förra rekordet på. Planen var egentligen att springa milen, men det blev för sent innan jag kom iväg, så nu funderar jag på att skippa milen helt för att ha kraft och ork inför halvmara på lördag. Så istället "bara" springa 5 km nästa pass också. Vi får se vad som blir.

Onsdag 28/10-20
Steg: 18052
Kalorier: 2597

Aktiviteter:
Promenad på lunchen:
Sträcka: 2,60 km
Tempo: 8,55 min/km
Tid: 23,12 min
Förbrukade kalorier: 173
Medelpuls: 99 bpm

Promenad på kvällen:
Sträcka: 4,37 km
Tempo: 8,48 min/km
Tid: 38,25 min
Förbrukade kalorier: 290
Medelpuls: 95 bpm

Extra info:
Blir 5 km ikväll, men skippar lunchpromenaden för att se om det ger skillnad på mina vader, jag upplever en viss trötthet i vaderna ibland på kvällen när jag springer om jag gått lunchpromenad. Jag vill alltså försöka få evidens på att jag har rätt i mina antaganden om att lunchpromenaden är boven i dramat.

Torsdag 29/10-20
Steg: 14265
Kalorier: 2571

Aktiviteter:
Löpning på kvällen:
Sträcka: 5,02 km
Tempo: 4,54 min/km
Tid: 24,33 min
Förbrukade kalorier: 334
Medelpuls:152 bpm

Extra info:
Stor skillnad idag på känslan i benen, det var verkligen värt att skippa lunchpromenaden och det syns inte minst på tiden som äntligen kom under 5min/km och totalt 24,33min på 5k. Jag känner mig redo för lördag, då jag planerat att springa en halvmara+, som det ser ut så är banan jag lagt upp 23km, men det finns några små genvägar för att korta ner bansträckningen något. Vädret ser ut att bli gynnsamt och förhoppningsvis tittar till och med solen fram lite här och där under löpet.

Fredag 30/10-20
Steg: 10985
Kalorier: 2512

Aktiviteter:
Promenad på kvällen:
Sträcka: km
Tempo: min/km
Tid: 48 min
Förbrukade kalorier:
Medelpuls: bpm

Extra info:
Glömde helt starta min klocka när jag gick promenad, men klockan registrerade en aktivitet i alla fall, men den sparade ju inte mer än antal steg och tid.

Lördag 31/10-20
Steg: 35425
Kalorier: 3978

Aktiviteter:
Löpning på eftermiddagen:
Sträcka: 21,1 km
Tempo: 5,59min/km
Tid: 2h 06min 22s
Förbrukade kalorier: 1655
Medelpuls: 155 bpm

Extra info:
Det blev en halvmara och tiden är ju helt enkelt fantastisk, jag hade ett mål att ligga runt 6min/km, men framförallt att genomföra en halvmara. Sista kilometern hände något med knät, men lite stretching så gick det galant att avsluta.