Har svårt för att varva ned innan jag ska lägga mig. Hjälp!

Tja.

Det är så att på sistone har jag haft svårt med att somna. Jag lägger jag mig ner i sängen och försöker att slappna av men får ingen riktig ro, ändrar oftast o olika positioner. Lägger även på en film utan vidare resultat.

Jag skulle vilja berätta 1 sak som jag har en vana att göra. När jag försöker att lägga mig så nojjar jag börjat lyssna på lina hjärtslag, får nästan panikångest känsla. Jag andas inte fortare eller hjärtat börjar inte slå snabbare. Men istället för att varva ned väcker jag kroppen. Allt som oftast blir det ungefär 5-6 timmar sömn. Men även närnjah stiger upp på morgonen och att samma tid. Så kan jag lite ångest känsla inombords i kroppen. Ångest/nedstämdhet.

Någon som kan förklara och förstår detta mysterium? Ställ gärna frågor!

Börja motionera och förtär varken föda eller dryck förutom vatten inom en tre timmar innan läggdags.

Ond spiral, sömnbristen gör dig mer trött och nojig.

Två bra tips (utöver motionera som du redan fått):

1: INGET koffein efter klockan 15:00!!!! Ingen energidryck, inget the, inget kaffe.

2: Ljudbok! Inget för spännande utan något lagom. Stephen King kanske om du gillar hans böcker. Ställ telefonen att stänga av automatiskt efter 15-20 minuter.

Alltså jag tränar varje dag, kört stenhårt redan. Okej de ska jag försöka testa.


Jag motioner varje dag.

1. Kaffe dricker jag ungefär 1 kopp per dag oftast innan gymmet. Så de är väl vid 16:00 tiden. Ska sluta med det då. Energidryck dricker jag inte längre.
Snusar gör jag däremot men hur stark påverkan har det? De känns som istället för att min kropp ska bli lugn o fin.

Men är det panikångest?

2. Inte så förtjust i just hans, men kan testa med andra.

Undvik skärmljus 3 timmar innan sängående, skärmljuset minskar utsöndringen av melatonin (sömn/vakenhetshormon)
https://www.svt.se/nyheter/inrikes/l...nen-och-minnet

Ta magnesium och zink på kvällen till sista målet mat tex
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21226679

Stecha före sänggående för mer avkopplad sömn.
https://www.byrdie.com/stretches-to-do-before-bed

Läs en bok eller lyssna på ljudbok med släkt lampa

Jag tror att jag behöver lära mig avslappningsövningar. En annan intressant detalj är att mina fötter blir väldigt oroliga när jag ska lägga mig med. De ändrar i temperatur oclså. Någon som har aning om stress har en så stor faktor att det kan ligga bakom de?

Zink och magnesium verkar muskelavslappnande bla, det är svårt att få i sig tillräckligt med magnesium i dagens kost, många kunniga läkare mm rekomenderar att man tar tillskott.

Avstå kaffe, alkohol o TV o läs sköna böcker innan du somnar. Kan va vad som. Själv gillar jag Harry Potter trots att jag borde va aldeles för gammal för dom.

Jaha bra o veta. Men när man tränar varje dag och är det så att man förlorar magnesium eller zink? Alltså de ja undrar över är om man förlorar något ämne när man styrketränar hårt och behöver fylla på?

Kaffe och alkohol avstår jag ifrån, blir väl en kopp ibland. Ska försöka hitta bra böcker och se.

Sen kan jag nämna att jag är i en stressig period just nu, de har varit så ett tag. Just därför tror jag att min kropp har svårt att varva ned på kvällen.

En rejäl grogg

Mirtazapin är svaret, verkligen en mirakelmedicin. Personligen hjälper kaffe mig att sova också.