Kan man köra marklyft, knäböj, militärpress och bänk samma vecka?

Hej.

Kan man köra tunga marklyft, tunga knäböj, tunga militärpressar och även tung bänkpress en och samma vecka?

eller bör man köra en av ovanstående tungt och dom andra lätt på en vecka för att sedan byta tung övning?

Nej, då dör man.

Klart man kan.

Ja. Trodde det var lite standard att köra det med med nybörjarschema?

Klart man kan. Jag gör det varje vecka och jag har alltid utvecklats bra.

Ja, i och för sig. Jag är inte orolig för att musklerna inte orkar med utan snarare för att nervsystemet inte ska orka med.

Vad menar du med att nervsystemet inte ska hinna med? Antingen så orkar din kropp lyfta vikterna eller inte. Orkar den inte det så kommer den kanske göra det nästa gång du lyfter.

Fast din fråga är väldigt trubbigt utformad. Du skriver bara kan man köra övning x,y och z samma vecka utan att nämna frekvens, volym etc. Kan du köra dessa på tre pass på en vecka? Ja, förmodligen. Kan du köra dessa på 6 pass på en vecka? Nej, troligtvis inte.

Så länge du ger din kropp en chans till återhämtning, och i övrigt äter och sover ordentligt, så är det inga problem.

Jag menar central nervous system fatigue, det är det jag är orolig för.

Om jag omformulerar frågan till en mer utvecklad så lyder den såhär:
Kan man träna 5x5 i marklyft, knäböj, bänkpress och militärpress en gång var i veckan med 1 dags vila mellan passen? Förutsatt att sömn och kost är bra. Förhoppningen är att man ska kunna använda schemat utan att behöva vila från det, till skillnad från vissa andra scheman som man enbart bör köra någon vecka för att sedan vila.

Ja. Man kan ju bli lite paj i benen av att köra marklyft och knäböj samma dag dock. Brukar köra knäböj och bänkpress ett pass och militärpress samt marklyft det andra. Sen kompletterar jag basövningarna med det jag vill fokusera på.

Jag hade tänkt att ha 4 pass i veckan, troligen i denna ordning:

Pass 1. marklyft.
1 dags vila.
Pass 2. bänkpress
1 dags vila.
Pass 3. knäböj.
1 dags vila.
Pass 4. Militärpress.

Låter som en bra ordning. Då får muskelgrupperna sin vila.