Kan man köra marklyft, knäböj, militärpress och bänk samma vecka?

Tack.

Öh ska du bara köra det där eller?

Är det här en trolltråd?

Dela upp kroppen på tre dagar, med två muskelgrupper på varje dag + mage.

Här har du ett basic schema som du kan modda efter hur du vill.

1. Bröst triceps M
Vila
2. Rygg axlar M
Vila
3. Ben biceps M
Vila

Repeat

Utgå ifrån 2 muskelgrupper per pass, med en dags vila i mellan.

Krångla inte till det.

Nej jag ska inte bara köra det. Det är min grund i varje pass. Det är ungefär ett pull, push, leg schema förutom att jag inte kör axlar på pushdagen utan har en separat dag för det. Jag kommer självklart troligen också att lägga till fler lättare övningar i passen som till exempel bicepscurls och liknande.

Kul. Glhf osv.

Det där med överträning har blivit överdrivet. Skulle tippa på att 99% som oroar sej inte ens är i närheten.
Kör en 3split med basövningar i varje (3x8).
Rygg, biceps.
Axlar, bröst, triceps.
Ben, mage.
Vila.
Rygg, biceps.
Axlar, bröst, triceps.
Ben, mage.
Vila.
Ibland nått cardiopass om orken finns, detta med ett fysiskt arbete och jag är inte övertränad för fem öre.

Trodde det var standardövningar som ingick i allas schema?

Jag har varit övertränad (tränade 7 dagar i veckan och jobbade stenhårt) och tro mig, du skulle märka det. Man vilar en period och tar det lite lugnt när man kör igång så är det lugnt.

Du vilar 3 dagar i veckan, det är mer än tillräckligt!
Jag vilar 1-2 dagar i veckan...

Du lär få mest ut av det om du tex kör programet Stronglifts som är ett bra exempel på hur man kombinerar basövningarna du nämner i ett komplett upplägg.

Programet höjer vikterna lite varje pass vilket gör det svårare än traditionella "kör vad jag känner-vilken vikt jag vill idag-scheman". Men utvecklingen blir ju därefter också. Dock inget schema jag skulle rekommendera den vanliga "gymmaren" på gymmet. De flesta har nog inte tiden/viljan att lära sig utföra basövningarna korrekt. När man efter månader knäböjer 130 kg kan det ju vara bra att ha stenkoll på övningen för annars pajar väl knät, ryggen eller något annat... Och det är samma för de andra övningarna i upplägget.

Jag körde PPL(push/pull/legs 7 dagar per vecka i hundra dagar så det där funkar garanterat utan att bli trött.

Det finns i princip noll och ingen risk för överträning för dig varken muskulärt eller i nervsystemet. Kör på. Kör mer och tyngre om du vill växa snabbare och tänk på att ibland gå ner och köra färre reps och tyngre istället för att bara köra halvklassiska 4x10 rakt igenom. Käka mycket, sov mycket och skippa sponken så blir du grann till 2020.

Jag hade tänkt att köra på 5x5 på marklyft, knäböj, bänkpress, axlepress. Kan man göra det på dom övningarna 1 gång i veckan utan att behöva byta schema?

hörrni det är bara att köra... jag har utmattningssyndrom då jävlar kan jag tala om att nä ! Det är inte bara att köra längre !

fast trots detta så kör jag ganska hårt i bland.

Det bör väl inte vara några problem men jag kan tycka att fyra tunga basövningar per pass, med bara en dags vila emellan, riskerar att slita ut dig på sikt. Men det är väl olika.

Jag föreslår att du använder dig av Stronglifts eller Starting Strength, som är i princip samma program som du föreslår men lite bättre avvägda och beprävade än ditt förslag.