Därför att Flashback behöver ännu en tråd om marklyft...
Skämt åsido, jag har faktiskt letat men inte hittat något vettigt svar. I mitt hemmagym har jag en vanlig 20kg internationell skivstång, och viktskivorna är billiga gjutjärnsvikter med olika diameter beroende på vikt. Största skivorna jag lassar på just nu är 10 kg, och de har bra mycket mindre diameter än riktiga 45cm skivor för klassiska marklyft.
Senast jag tränade på ett vanligt gym upplevde jag att jag var grymt mycket starkare än vanligt, och var lite irriterad att jag inte hade lagt på ännu mer på stången.
Det som slog mig efteråt var att på gymmet körde jag med 'riktiga' 45cm skivor, vilket innebär att stången kommer upp i högre höjd än vad den gör i hemmagymmet. Effekten hemma borde alltså bli ungefär densamma som vid "deficit deadlifts" ("långa marklyft"??), som enligt google ska vara tyngre än vanliga marklyft från normal höjd. Dvs. eftersom stången hamnar lägre pga mindre viktskiva, påbörjas lyftet i ett djupare läge.
Innebär det att jag i själva verket gör en tyngre övning hemma på grund av mina små skivor? Och att jag alltså borde klara att lyfta större vikter när jag har normalstora skivor?
I så fall, hur stor är viktskillnaden på ett ungefär?
Anledningen att jag undrar är att jag reser rätt mycket och jag vill gärna kunna anpassa vikterna rätt för att få bra progression. Enligt vissa är deficit deadlifts också sämre för ryggen än vanliga. Hm.
Skämt åsido, jag har faktiskt letat men inte hittat något vettigt svar. I mitt hemmagym har jag en vanlig 20kg internationell skivstång, och viktskivorna är billiga gjutjärnsvikter med olika diameter beroende på vikt. Största skivorna jag lassar på just nu är 10 kg, och de har bra mycket mindre diameter än riktiga 45cm skivor för klassiska marklyft.
Senast jag tränade på ett vanligt gym upplevde jag att jag var grymt mycket starkare än vanligt, och var lite irriterad att jag inte hade lagt på ännu mer på stången.
Det som slog mig efteråt var att på gymmet körde jag med 'riktiga' 45cm skivor, vilket innebär att stången kommer upp i högre höjd än vad den gör i hemmagymmet. Effekten hemma borde alltså bli ungefär densamma som vid "deficit deadlifts" ("långa marklyft"??), som enligt google ska vara tyngre än vanliga marklyft från normal höjd. Dvs. eftersom stången hamnar lägre pga mindre viktskiva, påbörjas lyftet i ett djupare läge.
Innebär det att jag i själva verket gör en tyngre övning hemma på grund av mina små skivor? Och att jag alltså borde klara att lyfta större vikter när jag har normalstora skivor?
I så fall, hur stor är viktskillnaden på ett ungefär?
Anledningen att jag undrar är att jag reser rätt mycket och jag vill gärna kunna anpassa vikterna rätt för att få bra progression. Enligt vissa är deficit deadlifts också sämre för ryggen än vanliga. Hm.
