Hjälp med att deffa med ketodiet! hur fördelar man kalorierna?

Sha!

Har tränat i snart 2 år och var ganska smal-fet från början men har legat på ordentligt överskott och lagt på mig en hel del muskler men även en hel del fett!

vägde 93 kg när jag bestämde mig för att starta detta projektet att komma i bra form till vår/sommar! alltså tappa fett men behålla musklerna helt enkelt. har gått på vanlig diet nu i 2 veckor med mycket protein och lägre med fett och kolisar. mår skit av detta då jag ständigt är hungrig och inte får i mig den där torra jävla kycklingen varje dag. funkar inte helt enkelt! tänkte därför testa dieten jag alltid varit starkt imot... KETO!

har väl typ koll på hur det funkar. ät mycket nyttiga fetter så som fet fisk, avacado bla bla. minimera kolhydraterna väldigt och ät en del proteiner. låter som något som kommer fungera väldigt bra på mig då jag är en köttoman av rang!

problemet är väl det att jag inte riktigt vet hur jag ska lägga upp det.. alla skriver att man ska äta proteiner men inte för mycket. kvappt några kolhydrater men inte för lite osv osv. HUR stor del av kosten ska man lägga av varje?

ligger man typ lika underskott som en vanlig "ät mindre men nyttigt-diet" dvs 500-1000cal underskott eller kan man ha mer underskott och behålla musklerna eller får man ligga högre eller ja ni fattar.



Väl mött! tips och råd behövs alltid. man kan aldrig lära sig för mycket!

Hur mycket muskelmassa du kommer behålla beror inte enbart på kaloriunderskottets storlek, träning, intag av protein, genetik m.m är faktorer som spelar in. Har du däremot inte mycket muskelmassa till att börja med kommer den troligtvis öka trotts kaloriunderskottet. Det är en diet med hög andel fett låg/medel intag av protein och minimalt med kolhydrater som du skriver. Alltså, majoriteten av ditt kaloriintag kommer från fett, sen protein och sist kolhydrat. Hur mycket kalorier du ska äta är dock individuellt och är en siffra man endast kan uppskattas, enklast är att testa en siffra, säg, 2000 kcal/dag och se vad som händer med vikten och sedan justera utefter det.

Personligen har jag varken eller kommer testa keto-upplägg, men kosten är individuell och om du tror det kommer passa dig så kör på, många trivs utmärkt med den typen av diet.

ja jo precis. idag ligger jag på ca 2000 kalorier vilket blir runt 1000kal underskott men skulle behöva mer märker jag direkt men får helt enkelt inte i mig den där torra jävla kycklingen..

men om vi säger att jag ligger på 2500 kalorier nu under ketodieten... alla verkar ju behandla ketostadiet som en helig bubbla som inte får spricka. äter du för mycket av något en dag är det kört för all framtid!

självklart kommer kalorierna komma från fett för det är ju mycket mer kalorier i ett gram fett än ett gram protein liksom

men vad bör jag få i mig och inte? 100g fett, 80g protein och 15-20g kolhydrater? eller är det 150g fett, 50g protein och 5g fett eller hur bör man fördela skiten? visst är det individuellt, men man måste ju utgå någonstans ifrån!

Hur mycket av fett, kolhydrat respektive protein beror på kaloriintaget. Du får utgå från andelen procent av kaloriintaget. Vissa kör 70-80 % fett. Alltså 70 % av ditt totala kaloriintag kommer från fett och vad det blir i gram får du räkna ut själv.

100 gram fett är 900 kcal, 80 gram protein är 320 kcal och 20 gram kolhydrat är 80 kcal. Så, du får nog äta mer än så om du vill komma upp i 2500 kcal/dag.

hmm..
125g protein
31g kolhydrater
208g fett

bör bli ca 2500 kalorier per dag.. kanske funkar.. ska plugga vidare och storhandla imorgon!

Tycker du att det är svårt att svälja ner den där torre kyckligen med någon form av sås eller dressing? Förstår inte varför folk ska komplicera allt så mycket. Tror att det är vad som gör att många har svårt att gå ner i vikt eller ändra kroppskomposition. Kan du inte hålla det enkelt genom att ladda ner en fitnessapp, räkna dina kalorier/macros och se till att ligga på underskott samt hålla protein högt och fett normalt?

Är du för lat för att laga bra mat, är det en kostnadsfråga eller kan du inte?

har inga problem med matlagningen och allt sånt så sett och kostnaden är inget jätteproblem.. det är bara inte min grej helt enkelt är sugen på att testa något annat nu. huvudsaken är inte att man går ner på det mest effektiva och nyttigaste sättet.. huvudsaken för mig är att jag får i mig det jag har planerat och kan hålla det

tänkte precis som du tills för en vecka sen när jag bara "fuck it, det är inte min grej"

Tycker du ska kombinera din keto diet med fasta.
16/8 18/6 20/4 är några upplägg 16/8 är det vanligaste.
Du äter helt enkelt under 8 timmar om du kör 16/8.
Fördelen är minskad hunger när din kropp kommer in i det vilket går ganska fort.
Googla på det så får du en ögonöppnare.

Håller med. Finns inget lättare och bättre upplägg än att äta när man vill. Då kommer maten alltid i precis rätt tid.

ALLA påtvingade dieter lovar gröna skogar.
Att äta efter restriktioner låter inte sunt alls och man får blaj-resultat i de flesta fall då nästan ingen kan leva efter en påtvingad diet.

har kollat lite på detta men mest under min gamla hederliga diet. känns som att keto med hyffsat lite protein och periodisk fasta är en dum idé för musklerna?


ja jo men man kan alltid testa xD jag gillar påtvingade rutiner men då vill jag äta något jag faktiskt kan få i mig

Okey. Problemet kan vara att du bla dragit ner på fettet. Öka det och testa? Fett är nödvändigt för kroppen i en viss mängd varje dag så kanske du inte fått i dig tillräckligt. Torr kyckling har jag aldrig ätit.
Tro mig. Du behöver inte äta torr kyckling utan kan laga en god kalorifattig rätt med kyckling.

Men det är bra att du testar dig fram oavsett. Erfarenhet är aldrig dåligt så kör vad du vill. Jag fick drömkroppen med den vanliga tallriksmodellen och kaloriräkning. Men jag har kanske lätt för det här med mat. Bestämmer jag mig för något kan jag köra hur många år som helst.

Ska du envisas med en ketogen diet så brukar de flesta sektanhängare mena att grönsaker ovan jord är okej och att blomkål, broccoli, spenat, ruccola, isberg bl.a. går att trycka i sig. Se till att inhandla mängder av dessa färska eller frysta, sedan köper du kycklingfilé/annat protein och äter enbart grönsaker, proteinkälla och en jäkla massa majonnäsbaserade såser.