Journalföring från ett källargym

Marklyft
60 kg x 8
90 kg x 4, 4
110 kg x 3, 3
130 kg x 1
140 kg x 2, 2

Bänkpress
20 kg x 25
40 kg x 15, 15
60 kg x 10
80 kg x 6, 6
100 kg x 2, 2
80 kg x 6, 6

Liggande benlyft
x 10, 10, 10

Stångrodd
40 kg x 15
60 kg x 10, 10
70 kg x 8, 8
80 kg x 6

Hantellyft åt sidan
8+8 kg x 12, 12, 12, 12

Tricepspushdowns
40 kg x 15, 15
45 kg x 10, 10

Marklyft
60 kg x 10
90 kg x 8, 8
110 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
20 kg x 25
40 kg x 15
60 kg x 10, 10
90 kg x 4, 4, 4, 4

Press
60 kg x 4
70 kg x 1
72,5 kg x 1 (PB)

Maskinrodd
64 kg x 10, 10, 10, 10

Latsdrag
50 kg x 10, 10
60 kg x 10, 10

Tricepsextension över huvudet i kabelhiss
36 kg x 10, 10, 10

Stångcurl
20 kg x 15, 15, 15

Sittande omvända flyes
7+7 kg x 10, 10, 10

Rygglyft
x 15, 15, 15

Press
20 kg x 15
40 kg x 8, 8
60 kg x 3, 3, 3
70 kg x 1

Stångrodd
50 kg x 10, 10, 10, 10

Smalbänk
60 kg x 8, 8
70 kg x 8, 8, 8

Liggande benlyft
x 10, 10, 10

Tryndrag
23 kg x 15, 15, 15, 15

Hantellyft åt sidan
8+8 kg x 12, 12, 12, 12

Stångcurl
20 kg x 15, 15
30 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
20 kg x 25
40 kg x 15
60 kg x 10, 10
80 kg x 7, 7
100 kg x 2, 2, 2
60 kg x 15

Marklyft
60 kg x 8
90 kg x 5, 5
110 kg x 3
130 kg x 2
150 kg x 1, 1, 1

Ryckpress bakom nacken
20 kg x 10
30 kg x 6, 6
40 kg x 4

Bulgarisk splitböj
x 10, 10 (per ben)

Maskinrodd
40 kg x 10, 10, 10, 10, 10

Stångcurl
20 kg x 12, 12, 12, 12

Marklyft
60 kg x 5
90 kg x 5, 5
120 kg x 3
140 kg x 1
160 kg x 1 (PB), 1

Press
20 kg x 15
40 kg x 8
50 kg x 5, 5, 5
60 kg x 3, 3, 3

Maskinrodd
30 kg x 10, 10
40 kg x 8, 8, 8

Tryndrag
20 kg x 12, 12, 12, 12

Tricepsextension över huvudet i kabelhiss
35 kg x 8, 8, 8, 8

Bänkpress
20 kg x 25
40 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
70 kg x 8
95 kg x 2
85 kg x 5
75 kg x 8
65 kg x 12, 12, 12

Wrist roller
20 kg x 3, 3, 3, 3

Latsdrag
40 kg x 15, 15
50 kg x 10, 10
60 kg x 10
70 kg x 6, 6, 6

Magmaskin
20 kg x 15, 15, 15

Scottcurl
22 kg x 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan
8+8 kg x 10, 10, 10, 10

Rygglyft
x 15, 15, 15

Farmers hold med kettlebells
40+40 kg x 45 s, 45 s, 45 s

Tricepspushdowns
36 kg x 12, 12, 12, 12

Stångrodd
40 kg x 12, 12
50 kg x 10
60 kg x 10

Räckhäv
x 1, 1, 1, 1, 1

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 5, 5
120 kg x 2, 2

Maghjul
x 15, 15

Tricepsextension över huvudet i kabelhiss
35 kg x 12, 12, 12, 12

Stångcurl
20 kg x 15, 15, 15

Sittande omvända flyes
6+6 kg x 12, 12, 12

Bänkpress
20 kg x 20
40 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 8, 8, 8
90 kg x 4
60 kg x 10

Tryndrag
25 kg x 15, 15, 15

Shrugs i smithmaskin
60 kg x 10, 10, 10

Press bakom nacken
30 kg x 10
40 kg x 6, 6

Maskinrodd
40 kg x 12, 12
50 kg x 10, 10

Rygglyft
x 15, 15, 15

Hammarcurl
12,5+12,5 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Marklyft
60 kg x 10
90 kg x 5, 5
120 kg x 2, 2
150 kg x 1, 1

Bänkpress
20 kg x 20
50 kg x 12, 12
70 kg x 10, 10, 10, 10

Maskinrodd
54 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10

Latsdrag
50 kg x 15, 15
60 kg x 10, 10

Hantellyft åt sidan
8+8 kg x 12, 12, 12, 12

Tricepsextension över huvudet i kabelhiss
36 kg x 10, 10, 10, 10

Bicepscurl i maskin
30 kg x 10, 10, 10, 10

Smalbänk
60 kg x 8, 8, 10