hur ska man träna och äta för att bygga muskler?

teoretiska tramsartiklar.

om det vore vanligt förekommande att folk byggde muskelmassa under deff så skulle det vimla av tjockisar som i samband med att dom gick från gubbmage till magrutor fick grova armar och köttig rygg.

men det gör det inte. rent fjanteri att påstå sånt då det saknar förankring i verkligheten. börjar för övrigt bli trött på hur du droppar tyngre i var och varannan tråd, spam är som bekant inte tillåtet på flashback.

det går utmärkt och det är inte omöjligt i en och samma mening från pettersson.

och nu kommer du och säger att han garanterat kommer öka.

ni är roliga. kan ni uttrycka er mer oklart, svepande och obegripligt?

teoretiska tramsartiklar.

om det vore vanligt förekommande att folk byggde muskelmassa under deff så skulle det vimla av tjockisar som i samband med att dom gick från gubbmage till magrutor fick grova armar och köttig rygg.

men det gör det inte. rent fjanteri att påstå sånt då det saknar förankring i verkligheten. börjar för övrigt bli trött på hur du droppar tyngre i var och varannan tråd, spam är som bekant inte tillåtet på flashback.

Är man otränad är det nästan en bedrift om man inte lyckas öka sin muskelmassa oavsett vad man äter.

Detta tycker jag är väldigt intressant. Som nybörjare visste jag ingenting om träning men såg snabbt resultat när jag tränade hemma med ett par futtiga hantlar + lite armhävningar och sit-ups.
Åt dessutom riktigt uselt oxå på den tiden. Ändå hände det saker med kroppen, men mest intressant för min del så kunde jag träna hur mycket som helst utan att bli speciellt sliten dagarna efteråt.
Nu är det inget att ens tänka på att träna så mycket som jag gjorde då även att jag äter betydligt bättre.
Ibland tänker jag om kosten är så jävla viktig som många säger. Kanske är den det, eller kanske är det så att det som funkade när man va yngre va effektivt just då pga mer testosterone, lägre stresshormoner och man hade roligare då när man va runt 17-25. Nu stressar man och tänker mer på allt som händer runt omkring.
Som barn och tonåring utsattes man ju inte för det på samma vis så kan ju vara så att man återhämtade sig snabbare pga det.

Tankar kring det?

Det går utmärkt att gå ned i vikt och samtidigt öka muskelmassan, det är inte omöjligt vid kaloriunderskott. Dock kanske det inte är det bästa i just din situation där du behöver tillräckligt med energi för att kunna prestera på fotbollen. Här är en lättläst och bra artikel för nybörjare:http://tyngre.se/artiklar/nyboerjare...-styrketraena/

När det gäller muskeltillväxt (Hypertrofi) så spelar det ingen större roll om det är tunga eller lätta vikter, tunga vikter är dock av självklara anledningar bättre om det är primärt styrka som är ens mål. Det finns ett flertal faktorer som påverkar muskeltillväxt, här har du också en bra artikel angående det:
http://tyngre.se/artiklar/vad-faar-d...ler-att-vaexa/

Angående kosten så är denna högst individuell, en generell rekommendation är 1.6-2.2 g/kg protein, 0.5-1 gram fett och resterande kalorier från kolhydrat. Men detta är inget som är hugget i sten utan får anpassas efter vad man själv trivs och presterar bäst på, intaget av protein bör dock helst ligga runt däromkring. Att äta näringsrikt är givetvis en fördel och rekommendationen för grönsaker är minst 500 gram/dag.

Skulle påstå för en medelsvensson som tar sitt gymmade hyfsat seriöst även efter 3-4 år har möjligheter att bygga mer massa under deff, men då krävs det mer kostvägs/träningsmässigt.

Av egen erfarenhet så måste man fan ha bra med massa för att tappa lite under deff, trots att man gör allt rätt.

tack så mycket för ditt svar! jag är en 15-årig tjej, gäller det samma då eller är det annorlunda? glömde nämna kön och ålder i mitt inlägg!

hej!
jag vill börja träna och bygga muskler, men skulle också vilja bli lite smalare på framförallt magen. men främst vill jag bygga muskler och bli starkare. men jag tränar både handboll och fotboll 4 gånger gånger i veckan totalt, 5 om man räknar med ett fyspass där jag tränar lyftteknik och kondition på slutet. plus att jag har en fotbollsmatch i princip varje helg.
så min fråga är; hur ska jag göra med kosten? hur ska jag träna för att bygga muskler? för jag antar jag inte kan bli smalare och bygga muskler samtidigt, då för att bli smal ska man äta mindre än vad man gör är och för att bygga muskler ska man typ göra tvärtom. plus att jag måste ha energi till mina sporter, därför måste jag äta en del för att orka prestera mitt bästa.

sen om jag ska börja lyfta vikter, hur mycket vikt ska man ha? har hört att för att öka muskelvolym ska man göra låga reps med tunga vikter, helst så tunga vikter så man kan t.ex klara av 8 men inte mer.
och om jag vill bygga muskler hur mycket ska jag äta?

faller ju på sin egen orimlighet att muskelmassa, som tar tid att bygga, skulle byggas i någon större utsträckning under den korta tidsperiod som en deff varar.