Jag kan göra hur många magövningar som helst - Jag får inte heller träningsvärk

Tänk dig kroppen som en läskburk. De tunna sidorna av aluminium kan hålla en avsevärd belastning, man kan lasta på massor med vikt utan en intakt burk kollapsar. Bucklar man burken däremot, så tål den ingenting. Kroppens motsvarighet är ryggraden samt musklerna i rygg och mage. På samma sätt som med läskburken kan din kropp bära en ofantlig last utan att kollapsa, men det kräver att muskler och ryggrad klarar av att "hålla stånd". Det gör musklerna genom att spänna sig utan att förkortas (isometriska kontraktioner).

Sedan har mag och ryggmuskler även andra funktioner, i rörelseapparaten. Det är detta som sker vid benlyft och rygglyft och situps och liknande. Det innebär att du spänner musklerna så de drar ihop sig (koncentrisk kontraktion).

Slutligen har vi sammandragning samtidigt som muskeln dras ut, excentrisk kontraktion. Exempelvis vid övningen "brutalbänk" för magmusklerna där man spänner magen på vägen ner. Det är nästan uteslutande vid sådana övningar man får massiv träningsvärk, alltså vid excentriskt arbete.

Poängen är att man får bäst valuta för pengarna genom att stärka bålen genom att utsätta kroppen för ökande belastning - tunga lyft ger stark core. Det är sällan man ser någon riktigt stark person göra tusen situps. Det gör ingen större skillnad, denne person är redan råstark i magen genom sina marklyft och knäböj.

Grepp tränas definitivt iaf. Testa och om du gillar den så ska jag ta fram videon åt dig där allt förklaras.

Jag körde 3x15, helt klart ansträngande men jag klarade det.

Imponerande. Ska kolla i natt efter jobbet efter en video hur man gör den svårare

Lätt. Lyft med raka ben istället för med böjda så har du en utmaning. Tårna ska nudda stången man hänger från.

Fler varianter: https://youtu.be/RfgWnoPoo-o

"Hanging leg raise" är nästa steg, kolla lite instruktioner först så du inte gör fel, många lutar sig felaktigt för mycket bakåt vilket istället aktiverar armar och rygg, du vill försöka isolera bålen så mycket som möjligt. Absolut inget gungande, spikraka ben, allt ska gå långsamt och du ska aldrig släppa spännet i magen när benen är nere, viktigare att göra rätt än att göra många. Vikter kan fästas på benen för att öka svårighetsgraden.

Grymt, skall testas!

Tack för ditt tips!
Jag skall uppdatera mig. Jag kände ingenting i magen när jag gjorde den. Men det som hindrande mig var själva greppet. Jag fick ont i handflatorna och lite på fingrarna.

Så jag tvingande mig göra den sortens magövning så mycket som min handflata börja säga ifrån ordentligt. JAG räknande inte hur många jag gjorde. Men jag tror inte jag klarade av 5x15.

Men! Jag gjorde mina gamla magövningar och då börjar jag känna direkt hur det brändes. Så jag tvingande mig ordentligt att fortsätta. Kände mig slut dagens träning. Körde lite ben också.

Jag tror jag skall ta en vilodagar i tre dagar. Jag har tränat ganska hårt i en period nu. Med omkring två vilodagar. Så jag tror tre vilodagar blir alldeles perfekt denna gång.

Tack igen för din tips!
Jag skall se om jag kan finna någon lovande handskar att köpa.

Så försöker jag helt enkelt igen när det står magträning på schemat!

Tack igen!