Magrutor till sommaren/snabbaste sättet utan att tappa muskelmassa?

Jag är 24 år, väger 78kg har en fettprocent på ungefär 17% och jag vill verkligen få fram mina rutor till sommaren, har prövat Ketogen dieten men gick ingen vidare eftersom jag har tufft jobb. Vad är det mest snabbaste och effektivaste sättet att få fram rutorna till 15 juni?

För min del är det bästa att köra långdistanslöpning ca 2 dagar/veckan (ca 2 mil för min del per pass men behöver inte vara så långt), samt ett mycket högt vattenintag (minst 5 liter om dagen brukar jag köra på, när man väl vant kroppen vid att dricka mycket vatten blir det enklare oc enklare att få ner sig literna). Utöver löpning rekommenderar jag varmt, varmt hopprep - fantastisk träningsform för hela kroppen, jag är helt slut efter 5 minuter, kan köras efter löpningen om man orkar. Doubleunder, bakåthopprep, hopprep på ett ben etc. kan man också köra om man kan. När du känner att du blivit smal, DÅ kan du börja köra lite styrka (hela kroppen rekommenderas då alla muskler är "sammankopplade") för att få fram magmusklerna. Om du tränar magmuskler som fet kommer du aldrig få magrutor oavsett hur mycket du än försöker. Fortsätt gärna med cardio under styrketräningen också, men lite lite mnidre kanske. Jag själv gillar produkten "Serious Mass", samt mycket rawfood. Vilket fall som helst så köp gärna "Enzymer" som kosttillskott, det jätteviktigt för att kroppen ska kunna bygga muskler från proteiner från kosten (bra mycket viktigare än att käka så mycket proteiner du bara kan, du skiter bara ut det ändå om du inte har tillräckligt med enzymer).

Vilka dumheter! Helt fel rakt igenom.

Kaloriunderskott, mycket protein och styrketräning gäller

Tala för dig själv, men jag om någon har magrutor och jag kör exakt på den metoden som jag skrev så visst funkar det, iaf på mig.

+1.

Hur man uppnår kaloriunderskottet är individuellt, hitta det som passar dig och din vardag. Fokuset bör vara styrketräning och äta proteinrikt, gärna näringsrikt överlag. Sen är det bara hoppas du har gener till din fördel, lycka till.

Fortfarande mycket i din text som är fel, oavsett hur du ser ut.

Nyckeln är kalori underskott.
Sen tränar du det du tycker är roligt, då blir träningen av.
För mig funkar det bäst med en kombination av styrka och kondition.

Är det realistiskt att öka i styrka med kaloriunderskott? Hur högt bör underskottet vara, samt hur många G protein per dag är rimligt?

Är det någon idé att köra mage ofta, och tex sprinta? Om man verkligen vill rippa magen alltså.

Du verkar kunna detta så jag lånar tråden på samma spår. Hehe.

Det beror ju på vart din styrka är till att börja med. Har du precis börjat träna kommer säkert din styrka öka trotts kaloriunderskottet, är du däremot en van lyftare och är i närheten av ditt genetiska max så är ju risken större att du förlorar styrka, bara som exempel. Man bör åtminstone försöka behålla sin styrka så gott det går, även storleken på kaloriunderskottet kommer påverka (en av faktorerna). Jag personligen rekommenderar att hålla kalorierna så högt som möjligt men fortfarande tappa vikt, just för att behålla så mycket muskelmassa/styrka som möjligt, proteinet hade jag satt på minst 2 g/kg/dag och hade även försökt ha en hög andel kolhydrat i kosten.

Det spelar ingen roll om du kör magen ofta just i det avseendet, det är lagret med fett som måste försvinna och det har med procenten kroppsfett att göra. Det är dock genetiskt vart man lagrar det, vissa kan ha synliga magrutor vid högre procent kroppsfett (kanske lagrar dom istället extra fett vid nedre rygg/baksida lår) medan andra behöver gå väldigt lågt, beror även på hur tränad bål man har och muskelfästen m.m.

Det är dock inte bara proteinet som är det enda viktiga, träningen och återhämtningen måste också skötas, vilket också är högst individuellt.

Som lång och smal, tränad men mest kroppsviktsövningar och hantlar, dvs inte nära något max, bör jag ha lågt kcal och högt protein för att få bort det (lilla) lagret fett fram på magen? Eller är det bulka som gäller om jag inte vill bli svag?

Det låter som att det viktigaste är att hålla proteinet högt i alla lägen?

¨
Med övningar där du använder kroppsvikten som tyngd kommer det mer handla om uthållighet än styrka, jag skulle inte oroa mig så mycket för eventuell förlust av styrkan, du kan ju åtminstone försöka behålla din nuvarande. Har du som mål att lägga på dig mer muskelmassa, eftersom du nämnde att du var smal, så kan du fortsätta träna och ligga på kaloribalans om du vill det. Kaloriöverskott är "bäst" om det är muskelmassa och styrka du vill öka i, men med ett kaloriöverskott kommer även en ökning av fettmassan (hur stor beror på). Ja, mängden protein rekommenderas att hålla runt 1.6-2.2 g/kg.

Kan tillägga att det krävs en relativt stor mängd muskelmassa för att det ska se bra ut vid låg procent kroppsfett, beroende på vad man själv tycker givetvis, men är du smal redan nu så kanske inte viktnedgång bör vara ditt mål. Återigen är det helt upp till dig.