Äter 1 kvarg per dag. Någon som har koll?

Hej!

Äter en kvarg per dag (60g protein) utöver en varierad kost. En polare säger att det inte ger någon effekt att äta en hel kvarg direkt, utan jag kommer bara pissa ut allt på grund av hur metabolismen fungerar. Stämmer detta och borde jag i så fall äta hälften under två tillfällen?

500 gram kvarg om dagen känns överdrivet

Nja. Vill garantera att jag får i mig det jag behöver utöver det andra jag äter.

Normal kost ger dig dina proteiner utan problem. 500 gr mjölkprodukter är inte helt nyttigt för en man, oavsett proteinet.

På vilket sätt är det inte nyttigt? Nja, jag räknar det jag får i mig.

gröt till frukost

/kyckling/köttfärsås/schnitzel/pasta till lunch

omelette till middag

proteindryck/kolhydrat innan och efter träning

kvarg innan läggdags. Så äter jag ungefär

Din vän sitter säkert och tänker på skitsnacket "man kan inte ta upp över X g protein åt gången", och troligen grundar sig i att folk inte kan göra skillnad på proteinbehov för "byggstenar" och mängd protein som krävs för att temporärt stimulera proteinsyntesen.

Fortsätt du äta din kvarg, det är absolut inga problem.

Ja precis, det jag också misstänkte. Har ändå ätit så här i snart 2 år och har bra träningsresultat. Upplever att jag får ett väldigt bra tryck och hårdhet av en kost med hög proteinhalt.

Dela upp det, tryck in 250G på morgonen och 250G vid kvällen?
Lägg bara in i kylskåpet efteråt, onödig oro 500G kvarg eller ej, kör på bara.

Dela upp det skall teoretiskt ge bättre effekt då du kommer få en extra topp på proteinsyntesen.

ICA Basic kvarg med frysta blåbär och banan i brukar gå ner lätt.

Överskott av protein används som energi eller lagras som fet har jag för mig. Man pissar i alla fall inte ut det.

Sure men 500G är inte ens mycket kvarg, sen äter man ju protein under hela dagen.

Hade delat upp jag med, jag tycker kvargen gör sig bäst som mellanmål, stabil frukost evetuellt några kokta ägg.