Bästa träningsprogram för att träna varje muskelgrupp tre gånger i veckan?

Är fullkroppspass det bästa eller finns det bättre alternativ,

Köra som push pull ben, fast dela upp benen på pull och push dagarna?

typ push pull vilodag sen reapeat.

Ja kör så Arnold

Njeh. Helkroppspass är inte ultimat direkt.

På 3 dagar hinner du gå igenom alla muskelgrupper säg sisådär 2-3 övningar per.

Edit: Vänta menar du att du vill träna ALLA muskelgrupper 3 gånger i veckan? Det är inte ens hälsosamt.

Vadå då, på helkroppspass gör man ju det, det brukar man köra tre gånger i veckan.

Missförstod lite.

Helkroppspass så kör du knappast slut på musklerna om du är någorlunda tränad.
Det kan vara en bra idé om du precis har börjat träna.
Om du söker bästa möjliga utveckling så är det inte att rekommendera.

Helkroppspass eller över/underkropp vill jag rösta på!

+1. Håller med.

Skulle säga Starting strenght eller Wendler 5/3/1. Det är populära upplägg värda att testa.

Jag vill understryka vikten av att inte glömma bort att köra s.k. "power-excersises" som många fullständigt skiter i (inklusive jag tills typ nu), de kör bara styrka som du verkar göra. Box-jumps, ballthrows, powerropes och sprint t.ex. Väldigt viktigt. Så även fast du får med alla muskelgrupper tre gånger i veckan genom bara styrketräning så glöm inte bort att träna explosiviteten också, och även någon form av cardio samt lite coreträning (typ plankan)

Kommer nog köra något som det här.

https://www.t-nation.com/training/th...atural-lifters

https://www.t-nation.com/workouts/push-pull-workout

Inte ultimat utifrån vilka målsättningar? Vilka ingångsvärden? För vem? Varför?

Skitsnack. Allt beror på volym och intensitet. Det råder i stort sett konsensus på att 2-3 pass i veckan är optimalt för muskeltillväxt/styrka.

Återigen skitsnack.

För att svara på ts fråga.
Helkropp 3dagar/vecka alternativt 2split 6dagar/veckan. Beroende på vad du själv föredrar.

För att bygga muskler effektivast självfallet. Jag har själv kört helkroppspass och det fungerade i några månader tills jag insåg att jag inte utmanade musklerna längre trots högre vikter.
Detta redogjorde jag för med att säga att det är en bra idé om man precis börjat.

Och det är ABSOLUT inte nyttigt att köra slut NÅGON muskelgrupp 3 gånger i veckan.
Vilket jag trodde TS menade, men som jag missförstod.

Om man är någorlunda tränad så är det fullt omöjligt att utmana musklerna utan att köra 2-3 övningar per muskelgrupp.